איך לישון טוב

אם אתה סובל מנדודי שינה לאחרונה ותוהה, יותר מתמיד, כיצד לישון שוב טוב, כאן תוכלו למצוא טיפים וטריקים רבים שיעזרו לכם להשיג את זה.

קם בתיקון מלא ומוכן להתמודד עם היום שלך החל ממחר עם אלה אסטרטגיות שמטרתן הרפיה ומנוחה, שהם פשוטים ככל שהם יעילים:

איך לישון טוב בלילה

שנת לילה טובה עוזרת לך למנוע מחלות ותאונות, ועוזרת לך לתפקד במיטבך במשרד. נדודי שינה גורמים גם לעיגולים כהים ובאופן כללי למראה לקוי. בצרוף, לנוח לילה טוב זה טוב לבריאותך וליצירת רושם ראשוני טוב. בואו נראה איך לישון טוב:

נסו להירגע כשתגיעו ללילה

להגיע למצב טוב של רגיעה הוא חיוני כדי להיות מסוגל לישון טוב מאוחר יותר.. אך לפעמים כמות המתח שצברת במהלך היום כה גבוהה, עד שלא מספיק לאחל זאת, אלא יש צורך לרדת לעבודה באמצעות טכניקות הרפיה.

לעתים קרובות הם קשורים אך ורק למדיטציה, אך כל פעולה המספקת לך רווחה ועוזרת להתנתק נחשבת לטכניקת הרפיה. הנפוצים שבהם הם קריאה, האזנה למוזיקה, ובזמן האחרון צפייה בסדרות, אך הרגלך המרגיע יכול להיות שונה לחלוטין. זה רק עניין להבין מה זה ולנצל את זה.

קבעו לוח זמנים לשינה ונסו לעולם לא לדלג עליו

להירדם ולהתעורר במקביל תמיד מעדיף שינה איכותית. במקום זאת, הרגלי שינה לא סדירים עלולים להגביר את הסיכון לנדודי שינה, מכיוון שהם יהוו מכשול לתפקוד נכון של המקצב הימתי ורמות המלטונין.

ניכר שהגוף והנפש מעריכים שגרה, וזה שקשור ללוח הזמנים של השינה הוא ללא ספק אחד החשובים ביותר שתוכלו לספק לגופכם. לאחר שיצרת את שגרת השינה / התעוררות שלך, היצמד אליו ואל תדלג עליו. לא, גם לא בסופי שבוע.

תרגול

פעילות גופנית היא אחת האסטרטגיות המומלצות ביותר נגד נדודי שינה על ידי הרופאים. וזה שהיתרונות של ספורט חורגים מהגופני, ומספקים גם יתרונות מנטליים שמוסיפים זה לזה עוזרים להקל על ההירדמות בלילה.

יש לציין כי פעילות גופנית עלולה להיות לא נוחה אם נעשית זמן קצר לפני השינה. בדרך זו, וודא שעוברות לפחות שלוש שעות בין האימון לפני השינה.

הפוך את חדר השינה שלך למקום נוח יותר

ככלל, ככל שיש יותר אור ורעש בחדר שינה, איכות השינה ירודה יותר.. לפיכך, אחד הדברים שיש לעשות בכדי להבטיח שינה איכותית הוא הפחתת שני הגורמים הללו ככל האפשר.

גם לטמפרטורה תפקיד חשוב במנוחה (זה לא בגלל סיכוי שבקיץ אתה נוטה לישון יותר גרוע), אבל במקרה זה אתה צריך לסיים את זה, אם אפשר, על סמך העדפותיך האישיות.

הימנע מקפאין בסוף היום

לקפאין יתרונות מרובים, אך היזהר בשעה ביום שאתה בוחר לשתות כוס קפה. אם אתה מכניס קפאין לגופך בסוף היום, זה יכול להפוך למכשול מרכזי להירדמות בגלל פעולתו המגרה.

להתקלח

טמפרטורות גבוהות משפיעות על איכות השינה של כולם, אפילו של אלה שלמדו מזמן איך לישון טוב.

במהלך הקיץ, במיוחד כאשר מתרחש גל חום, מומלץ להתקלח לפני השינה כתרופה לנדודי שינה שנגרמת על ידי טמפרטורות גבוהות.

נסה תוסף

מלטונין, ולריאן ... יש מגוון רחב של תוספים שיכולים לעזור לך לישון טוב יותר בתקופות מסוימות. חשוב לציין שלמרות שהם יכולים להועיל מאוד בלילות מסוימים, עליכם לוודא שלא תגיעו בסופו של דבר בהתאם לעזרים אלה, גם אם הם טבעיים.

מילה אחרונה

אנו מקווים שעצות אלה לשינה טובה יותר עזרו לך. כמו בהפרעות חולפות אחרות, כמו כאב ראש, אם נדודי שינה נמשכים, קבעי פגישה עם הרופא שלך. לאחר בחינת המקרה שלך, הוא או היא יכולים להציע שינויים אחרים באורח חייך השונים מהקודמים. אתה יכול גם לבחור בטיפול או אם נחוץ צורך לבצע כמה בדיקות כדי לוודא שבעיות השינה שלך לא נגרמות ממחלה כלשהי.