אין ספק שיותר מפעם אחת רצית שמישהו גילה כיצד להקל על כאבי ראש בצורה קסומה. בזמן שאנחנו מחכים שיגיע היום ההוא, עלינו להסתפק בכך הטיפים והטריקים היעילים של החיים.
גלה מה עובד הכי טוב כשאתה צריך היפטר מכאב הראש כדי שתוכל להמשיך בשגרת היומיום שלך ולהפסיק להרגיש שמישהו החליט להטיל עליך את תפקיד הכדור במשחק כדורגל.
טיפים וטריקים להקלה על כאבי ראש
הטיפים והטריקים הבאים יכולים לעזור לך להקל על כאב ראש. קבע פגישה עם הרופא שלך אם כאב הראש שלך נמשך, הוא חמור מאוד או מלווה בתסמינים אחרים, כגון סחרחורת או ראייה כפולה.
תירגע במקום שקט
מכיוון שאור ורעש נוטים להחמיר את הבעיה, הישאר במקום שקט עד שכאב הראש נעלם. אם יש לך אפשרות, האידיאל הוא לנוח כל עוד אתה מחשיב צורך בחדר חשוך ושקט.
מרבית כאבי הראש נגרמים על ידי מתח גופני או נפשי רב מדי, ומטרתה של אסטרטגיה זו היא דווקא לעזור לך להרגיע את כל גופך. כדי להפיק את המרב מזה, דאג להרגיע את השרירים (במיוחד הצוואר והכתפיים) ואם אפשר, לעצום את העיניים למשך מספר דקות לפחות.
קח נשימה עמוקה
טכניקות נשימה יעזרו לך להקל על כאב ראש הנגרם בגלל לחץ. אחת הטכניקות הנפוצות ביותר מורכבת מ נשמו כמה נשימות עמוקות והניחו לאוויר לצאת לאט בכל פעם. אל תדאג אם אתה לא יכול לעשות את זה בישיבה מול הים ... הכורסה במשרד שלך תעבוד גם בשבילך. אתה צריך רק כמה דקות לעצמך.
להתקלח
מקלחת יכולה להיות מרגיעה ומשקמת מאוד, דבר שהייתה לך ההזדמנות לחוות בהרבה הזדמנויות. בזכות כוחם המרגיע הגדול של מים, מקלחת יכולה גם לעזור לכם לנקות את הראש ולחדש את השגרה בכוחות מחודשים. אם אתם במשרד, ישנן חלופות, כמו לשים מגבת רטובה על החלק שכואב (לרוב בצוואר ובמצח) למספר דקות.
מים חמים או מים קרים? שתי האפשרויות טובות, הכל תלוי בהעדפות האישיות שלך. יש אנשים שחשים הקלה רבה יותר במים חמים, בעוד שאחרים מעדיפים שיהיה קר, ואפילו מכניסים קרח עטוף במגבת.
לקבל הודעה
לקבל הודעה שחררו את השרירים והפחיתו תסמינים של כאב ראש במתח, שהוא הסוג הנפוץ ביותר. סביר מאוד להניח שכאב הראש יתרחש כאשר אין מי שיעניק לך עיסוי. במקרה כזה, נסה לעשות זאת בעצמך. אֵיך? פשוט מאוד: בעזרת קצות האצבעות משפשפים בעדינות את הנקודות בהן אתם חשים אי נוחות כל עוד יש צורך.
האם ניתן למנוע כאב ראש?
לחץ הוא אחד הגורמים העיקריים לכאבי ראש. לָכֵן, עשיית דברים למניעת לחץ תסייע גם בהפחתת הסיכון לכאבי ראש. יש לציין שכאב ראש יכול להיגרם גם מגורמים אחרים, גנטיים למשל.
לנוח כמו שצריך
כדי למנוע כאבי ראש, חשוב מאוד לישון איכותי בכל לילה. כשאתה לא נח כראוי, למחרת אתה מוצא את עצמך עייף, מה שמגדיל את הסיכויים שהבעיה הזו תופיע.
הגבירו את איכות השינה שלכם
התבונן במאמר: גורמים המשפיעים על איכות השינה. שם תגלה אילו דברים מונעים ממך לישון טוב ומידע מעניין יותר על מנוחה.
למד לנהל לחץ
הדבר היעיל ביותר הוא להימנע ממצבים מלחיצים, אם כי אנו יודעים שלרוב זה משהו מאוד מסובך או בלתי אפשרי ישירות. כתוצאה מכך, עליכם ללמוד לנהל את הלחץ ולמנוע ממנו להשתלט על גופכם. מתחיל עם שמרו מקום בסדר היום שלכם כל יום לביצוע פעילות שאתם מאוד נהנים ממנה. זה יכול להיות כל דבר, החל ביציאה לשתייה עם חברים ועד משהו פשוט כמו קריאת ספר.
ישנם אנשים רבים שלמדו כיצד להקל על כאבי ראש באמצעות טכניקות הרפיה, אך טכניקות הרפיה טובות עוד יותר כשיטת מניעה. נשימה, יוגה ומדיטציה הן כמה מהטכניקות שיכולות לעזור לך להפחית את הסיכויים לסבול מכאב ראש.
תרגול
כפי שניתן לצפות, פעילות גופנית באופן קבוע מונעת גם מתח וכאבי ראש. האשימו את האנדורפינים. ככל הנראה, כל מה שאתה יכול לעשות בכדי להביא את חייך למסלול הנכון ובריא יעזור במניעת כאבי ראש. מלבד ספורט, זה כולל הימנעות מטבק ואלכוהול ואכילת תזונה מאוזנת.