קשה לך להיזכר בפעם האחרונה שהיית רגוע לגמרי? במקרה כזה, אתה מעוניין להסתכל על המזונות הטובים ביותר לחרדה.
אלה מאכלים בריאים שבאופן טבעי יכולים להרגיע אותך. בחר כמה מהם, אלה שאתה הכי אוהב, ו צרכו אותם באופן קבוע או כאשר אתם זקוקים בדחיפות להקל על החרדה.
שיבולת שועל
הודות לתכונות של שיבולת שועל, אתה יכול להתחיל לשלוט ברמות החרדה מהדבר הראשון בבוקר. מכיוון שהם פחמימות מורכבות, הם מייצגים אספקה יציבה של אנרגיה, וזה חשוב כדי שהמצב הרוח לא יירד. אבל היתרונות במצב הרוח שלה לא מסתיימים שם, כמו שיבולת שועל יכולה גם לעורר ייצור סרוטונין.
בייאס
טעים וקל לאכילה, פירות יער יכול להילחם בחרדה ודיכאון הודות לעושרו בנוגדי חמצון. יש לכם אפשרויות רבות: תותים, פטל, אוכמניות, אוכמניות ...
ירקות עליים
האם ידעת שקבוצת המזון הזו היא אחת היעילות ביותר בכל הנוגע להוביל אותך למצב של רוגע ורווחה? הדבר נובע, בין היתר, מתרומתו המעניינת של המגנזיום. מזונות כמו תרד וקייל לא רק נלחמים בחרדה, אלא יש להם יתרונות רבים אחריםאז להוסיף אותם לתזונה זה רעיון נהדר לא משנה לאן אתה מסתכל.
שוקולד מריר
לזכות שוקולד מריר יתרונות רבים, כולל הפחתת רמות חרדה. כמו עם פירות יער, הסוד הוא בנוגדי החמצון שלו, במקרה זה סוג שנקרא פלבנואידים. יש לציין שלמרות שהוא מכיל פחות סוכר משאר הזנים, יש צורך לצרוך אותו במתינות. חתיכה קטנה ביום מספיקה בכדי לגשת ליתרונותיה הבריאותיים ולהיפטר מחסרונותיה, כולל עודף שומן וקפאין (אשר במינונים גדולים עלול להחמיר את תסמיני החרדה).
ביצה
הביצה מספקת חומצה פולית, טובה למצב הרוח ולאנרגיה. מקורות מעניינים אחרים של ויטמיני B הם דגים ועוף.
הביצה מציעה גם חומרים מזינים מעניינים אחרים לגופך, כגון אבץ. מינרל זה ממלא תפקיד חשוב בניהול מתחים, אך לא נדיר למצוא אנשים שלא שותים מספיק. בקר, בשר לבן וצדפות מכילים גם אבץ. אם אתה צמחוני או טבעוני, אתה יכול למצוא מינרל זה במזונות שמקורם אינו מן החי, כגון קשיו.
תפוז
ארוחת בוקר, צהריים, חטיף או כקינוח. בכל עת זה זמן טוב לאכול תפוז וליהנות מהיתרונות של ויטמין C. על פי מחקר, אחד מאותם יתרונות יהיה שליטה בחרדה. כך אם אתם מחפשים מזון לחרדה, כתום הוא, ללא ספק, אחד מאלה שכדאי לכם לקחת בחשבון.
איך לוקחים יותר ויטמין C
התבונן במאמר: מזונות עם ויטמין C. שם תוכלו למצוא אפשרויות אוכל שיעזרו לכם להגביר את נוכחותו של ויטמין חשוב זה בתזונה.
קפה
קפה יכול להועיל לחרדה מכיוון שהוא מגביר את מצב הרוח ואת האנרגיה. עם זאת, יש לנהוג בזהירות, מכיוון שהוא יכול להזיק גם בהתאם לכמויות הנבלעות ולסובלנות של כל אדם לקפאין. אם אתה רוצה להכניס אותו לתזונה שלך כדי להילחם בהפרעה שמעסיקה אותנו בהזדמנות זו, התחל עם מנה קטנה כדי לוודא שאתה נמנע מתופעות הלוואי האפשריות שלה. אם אתה סובל את זה טוב, אתה יכול להגדיל את הכמות לאט לאט אם תרצה בכך. מומחים בדרך כלל מציבים את המגבלה על ארבע כוסות ביום.
סלמון
בין המזונות לחרדה אנו מוצאים אפשרויות לכל הטעמים, גם דגים. סלמון ודגים שומניים אחרים (סרדינים, מקרל, טונה ...) יכול לעזור לך להילחם בדיכאון וחרדה הודות לפעולה האנטי דלקתית של חומצות שומן אומגה 3.
קמומיל
תה צמחים מסוים יעיל מאוד להפגת חרדה, וסביר מאוד שכבר יש לך את המועדף עליך. זה יכול להיות תה (משקה עם פעולת הרגעה חשובה), אך ישנם צמחים רבים אחרים שכדאי להכיר. אחד מהם הוא קמומיל, אבל אתה יכול גם לנסות ולריאן או לינדן. לא משנה מה זה, בנה סביבו טקס קטן כדי להגביר את האפקט המרגיע שלו. שהגוף שלך מקשר את זה לכמה דקות של ניתוק, מבודד מהלחץ שמקיף אותך, עוזר להעצים את היתרונות שלו לחרדה.
יין אדום
יין אדום ומשקאות אלכוהוליים אחרים (כן, גם cerveza) מסייע לאנשים רבים להירגע אחרי יום קשה במשרד. באופן טבעי, אל תשתמש לרעה בצריכתו, בהיותו הגבול שקבעו המומחים לשני משקאות יומיים.