Uno stile di vita sedentario, una cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio sono gli ingredienti perfetti per far crescere la nostra pancia nel tempo. Tuttavia, possiamo modificare le nostre abitudini di vita per ottenere una pancia piatta in pochissimo tempo. A seconda della quantità di grasso che dobbiamo ridurre nel nostro addome, possiamo avere un addome più piatto in più o meno tempo. Il pancia piatta negli uomini è abbastanza richiesto dall'estetica generale e dalla società.
Pertanto, dedicheremo questo articolo per dirti tutti i consigli su come avere la pancia piatta negli uomini.
Pancia piatta negli uomini a dieta
Sebbene la dieta non debba significare una riduzione del cibo da consumare, è vero che c'è una restrizione calorica nella nostra dieta. Per iniziare Per ridurre la nostra percentuale di grassi dobbiamo avere un deficit energetico nella dieta. Ciò significa che mangeremo meno calorie di quelle che consumeremo durante la giornata. In questo modo, otteniamo che ogni giorno abbiamo un bilancio energetico negativo che ci farà iniziare a perdere il nostro grasso.
Tieni presente che quando iniziamo a perdere peso, all'inizio la maggior parte del peso che perdiamo appartiene ai liquidi. Ciò significa che la dieta ipocalorica deve essere costante nel tempo per poter iniziare a utilizzare le riserve di grasso come fonte di energia. Per essere coerenti e motivati nel tempo, è necessario misurare. Non possiamo controllare ciò che non misuriamo. Cioè, quando si inizia il nostro piano nutrizionale con una restrizione calorica è importante misurare la nostra attuale percentuale di grasso e i nostri contorni una piega è quindi vedere l'evoluzione nel corso dei giorni e delle settimane.
È vero che l'esercizio è essenziale per poter perdere grasso da tutto il corpo. Tuttavia, quello che dicono di fare addominali per avere la pancia piatta negli uomini è totalmente una bugia. Non puoi perdere il grasso localizzato in alcun modo. Il corpo per genetica tenderà a perdere grasso da dove è programmato. Se il tuo corpo decide di perdere il grasso delle gambe prima del grasso della pancia, non c'è niente che puoi fare per invertire questo ordine.
Importanza di un ventre piatto negli uomini
Tieni presente che avere la pancia piatta negli uomini non è importante solo per l'estetica. Ci sono molte persone che hanno un deficit di salute a causa della loro percentuale di grasso che si accumula principalmente nella zona dello stomaco. In questi luoghi ci sono organi principali che possono generare varie malattie se la quantità di grasso addominale è eccessiva.
Esistono diversi tipi di grasso che immagazziniamo nel nostro corpo: da un lato abbiamo il grasso sottocutaneo e, dall'altro, abbiamo il grasso viscerale. Il grasso viscerale è quello che viene immagazzinato intorno agli organi all'interno del nostro corpo. Non possiamo vederlo ad occhio nudo. Abbiamo bisogno di una scala di bioimpedenza o di altre tecniche più avanzate. Il grasso sottocutaneo è quello che viene immagazzinato sotto la pelle ed è ciò che ci fa sembrare più o meno estetici.
La cosa da tenere a mente è che non sarai in grado di vedere gli addominali anche se ne fai una moltitudine a meno che la tua percentuale di grasso nell'addome non sia bassa. Normalmente per ottenere una pancia piatta negli uomini e per poter segnare tutti gli addominali visibili è necessario circa il 10-12% di grasso corporeo. Uno degli aspetti da tenere in considerazione per il miglioramento della salute è avere una buona digestione come punto di partenza. Devi avere una buona digestione e vogliamo avere una pancia piatta negli uomini. Digestioni che non hanno fastidio o bruciore e che hanno un'adeguata metabolizzazione dei grassi. Ciò rende essenziale osservare il cibo che mangiamo, il processo con cui lo prepariamo e l'ordine in cui lo digeriamo.
Suggerimenti per ridurre l'addome
Vedremo ora alcuni dei suggerimenti più rilevanti per ridurre l'addome e ottenere un ventre piatto negli uomini. Prima di rafforzare i muscoli addominali tramite esercizi, è fondamentale eliminare il grasso che si trova in questa zona. Per eliminare il grasso corporeo da tutto il corpo è necessario un deficit calorico nella dieta e una maggiore attività fisica. L'allenamento con i pesi è essenziale per poter perdere grasso e non massa muscolare durante il processo. Se non c'è deficit calorico nella dieta, il resto non avrà importanza.
Puoi aumentare il dispendio calorico giornaliero facendo una passeggiata, facendo jogging o facendo un giro in bicicletta per 1 ora al giorno. Può essere piuttosto interessante fare alcuni esercizi aerobici ad alta intensità per meno tempo. Questi esercizi aerobici non ti faranno perdere più grasso a causa della loro intensità, ma ridurranno il tempo che hai da dedicare a loro. Se sei una persona impegnata e non hai tanto tempo al giorno da dedicare agli esercizi aerobici, è meglio usare gli esercizi di intensità artistica.
Sappiamo che la coerenza è la chiave del successo da entrambe le parti. Per avere la pancia piatta negli uomini, Devi essere coerente e non saltare la dieta o gli allenamenti tutto il tempo. Se sei costante nel tempo e ti piace quello che fai, i risultati arriveranno da soli.
Ci sono molti professionisti che affermano che la maggior parte dei fallimenti dietetici non dipende dal cibo che si mangia, ma dal numero di porzioni. Pertanto, è importante seguire una dieta equilibrata adatta a te. Non devi ridurre alcun tipo di macronutrienti per perdere grasso. La cosa più normale è che il grasso venga eliminato dalla dieta per ridurre le calorie. Tuttavia, una certa quantità di grasso sano deve essere ingerita affinché il corpo abbia questo nutriente per le sue funzioni vitali.
È una questione di tempo prima di raggiungere i tuoi obiettivi con questi suggerimenti. Spero che con queste informazioni possiate saperne di più su come ottenere una pancia piatta negli uomini.