Alcuni lo usano per perdere calorie, altri per migliorare le prestazioni, altri semplicemente per rimettersi in forma o avere più background o resistenza aerobica. Stiamo parlando della corsa. Un'attività molto semplice come la corsa può avere molti benefici per la salute. Ci sono persone che lo considerano uno sport o un'attività piuttosto divertente. Per questo motivo, poiché è qualcosa fatto da tutti in un momento della vita, concentreremo l'articolo sul vantaggi della corsa.
Se vuoi sapere tutto il bene che la corsa può portarti alla tua salute, questo è il tuo post.
Correre come sport
La stragrande maggioranza delle attività fisiche ha benefici per la salute. Ed è che l'essere umano non è fatto per lo stile di vita sedentario. Per natura dobbiamo essere in buone condizioni fisiche per poter andare a caccia, avere la forza di seminare o recarci al più vicino corso d'acqua per i rifornimenti. Almeno questo era così nella preistoria e nella maggior parte della storia umana. Tuttavia, con lo sviluppo della tecnologia del XNUMX ° e XNUMX ° secolo, ci troviamo nell'era del la pandemia globale di obesità e stile di vita sedentario.
Siamo diventati così a nostro agio che non abbiamo bisogno di muoverci o semplicemente di fare qualsiasi tipo di esercizio per vivere la nostra giornata. Molti dei lavori sono totalmente sedentari, come il tipico impiegato d'ufficio. Passiamo molte ore davanti alla televisione, in macchina, seduti, sdraiati, ecc. La corsa è un'attività fisica che fornisce grandi benefici al nostro corpo. Pensiamo a come ti piace correre e lo fai tutti i giorni o quasi tutti i giorni. Sicuramente in poco tempo noterai i vantaggi di questa attività e i benefici per la salute.
Non è necessario correre una maratona quando si esce per fare sport. Tuttavia, puoi alternare diversi tipi di attività cardiovascolare per migliorare la tua forma fisica e la salute a lungo termine. Esistono diverse modalità di esercizio tra cui troviamo LISS (cardio a bassa intensità), MISS (esercizi a media intensità) e HIIT (esercizi ad alta intensità). Il LISS può essere perfettamente passeggiato. Camminare è qualcosa che è molto facile e che possiamo fare quotidianamente. Per andare a prendere il pane, fare una passeggiata con i nostri amici o partner o semplicemente fare una passeggiata nel nostro quartiere. Ci aiuta a bruciare calorie e mantenerci in forma.
D'altra parte, c'è HIIT. Questo cardio ad alta intensità funziona per un breve periodo di tempo (normalmente circa 15-20 minuti) e ci aiuta a migliorare la resistenza. Può avere alcuni impatti positivi e negativi, ma gli aspetti positivi risaltano molto di più. Quello su cui ci concentreremo è MISS cardio.
Benefici della corsa
La corsa è considerata amore di media intensità. Stiamo parlando di una velocità media di circa 10 km / h circa. Funziona anche il jogging o anche una corsa a intervalli. Analizzeremo i diversi tipi di vantaggi della corsa:
Facile, economico e accessibile
La corsa è una qualità intrinseca che possiede l'essere umano. Mentre iniziamo a camminare siamo pronti per lo sprint, anche se è solo di pochi centimetri. Man mano che cresciamo e ci sviluppiamo impariamo a iniziare a fare jogging, mantenere un ritmo o aumentare gradualmente l'intensità.
Sebbene correre sia molto facile, devi conoscere alcune indicazioni che ti aiuteranno a non farti male. Ad esempio, scegliere buone calzature o non ferire le articolazioni.
Migliora la condizione fisica
La corsa ci aiuta a migliorare la nostra condizione fisica. In particolare, migliora la quantità di ossigeno massimo che possiamo avere. Il parametro VO2MAX ci dice quanto efficientemente stiamo usando l'ossigeno. Più alto è questo indicatore, significherà che avremo prestazioni migliori. Al giorno d'oggi, avere un VO2MAX più basso è un indicatore che si può soffrire di malattie e patologie come il diabete e l'irrigazione cardiopolmonare.
Salute cardiovascolare
La corsa migliora la resistenza aerobica e quindi mantiene in forma il nostro sistema cardiovascolare. Riduce la pressione sanguigna e aumenta l'elasticità delle arterie e dei capillari per espandersi e contrarsi in modo più efficiente. Mantenere il nostro cuore in condizioni ottimali è essenziale per godere di una buona salute. Correre sia per strada che sul tapis roulant in palestra sono buone opzioni.
Rilascia endorfine
Ci sono molte persone che ti diranno che correre li rende felici. Ha ragione, quando corri vengono rilasciate endorfine che producono una sensazione piacevole dopo aver fatto la corsa. Queste sostanze esercitano un effetto riducente sulla percezione del dolore e sulla sensazione di calma e benessere.
riduce lo stress
Oggi, con il ritmo frenetico della vita che abbiamo, lo stress è qualcosa che è presente in molte persone. Uno di le migliori terapie per sfuggire a qualsiasi situazione di tensione, ansia o paura sono in esecuzione. Puoi migliorare la sensazione se corri all'aperto con l'esposizione al sole. Questa esposizione al sole ti aiuta a sintetizzare la vitamina D e ad influire sul tuo umore.
Aiuta a controllare il peso
La corsa brucia molte calorie. Se non sei uno di quelli che controlla ciò che mangi quotidianamente, la corsa ti aiuterà ad aumentare il dispendio calorico ed evitare di ingrassare. Ovviamente, la scusa di "mi ingoio di tanto in tanto corro a bruciarlo" non funziona. Le calorie che bruciamo correndo sono molto inferiori a quelle che mangiamo con quasi tutti i pasti.
Se hai un altro tipo di allenamento come l'ipertrofia, la corsa potrebbe non essere del tutto vantaggiosa, da allora ci sono altri tipi di adattamenti che si intersecano con quelli di cui abbiamo bisogno per aumentare la massa muscolare.
Aiuta a riposare
Per chi non dorme bene o non riposa bene, la corsa non solo ti aiuta a bruciare qualche calorie in più, ma ti aiuterà ad essere stanco ed esausto. In questo modo, quando vai a letto, Non ti ci vorrà molto per dormire e riposare molto meglio.
Spero che con questi suggerimenti possiate conoscere meglio quali sono i benefici della corsa e che possiate applicarli nella vostra vita quotidiana.