Sicuramente hai visto molte persone nella tua palestra che, durante la fase di definizione muscolare, dopo la routine di pesi saltano la corda. Saltare la corda non è qualcosa che è stato fatto solo nel cortile della scuola, ma ha grandi benefici per la salute. Tra i principali vantaggi che vediamo c'è quello di perdere peso e fornire tonificazione muscolare.
In questo articolo ci concentreremo sulla spiegazione di quali sono le principali vantaggi del salto con la corda e quali sono gli svantaggi.
Benefici del salto con la corda per migliorare la definizione muscolare
Quando entriamo in una fase di definizione muscolare, il nostro obiettivo principale è la perdita di grasso. Durante questa fase di definizione dobbiamo mantenere un deficit calorico che aiuta a promuovere la perdita di grassoa ma, a sua volta, dobbiamo garantire il mantenimento della massa muscolare. Per fare questo, dobbiamo stabilire un deficit energetico giornaliero sostenuto nel tempo che ci aiuti a perdere grasso progressivamente.
L'allenamento con i pesi è ancora fondamentale come lo è nella fase di guadagno muscolare. È il motivo per cui diamo al nostro corpo di essere in grado di mantenere la massa muscolare mentre siamo in deficit energetico. Saltare la corda può avere alcuni vantaggi come bruciare calorie in eccesso durante una sessione di allenamento. È un esercizio molto interessante e positivo per la salute del nostro cuore che favorisce la resistenza dei nostri muscoli, la resistenza cardiovascolare e respiratoria.
Ci sono anche alcune persone, specialmente i neofiti Guadagnano un po 'di tonificazione muscolare con la pratica regolare di questo esercizio. Uno dei principali vantaggi del salto con la corda è che fa lavorare tutti i muscoli del corpo contemporaneamente. Nella parte superiore del corpo abbiamo un movimento di rotazione della corda che richiede uno sforzo sia delle braccia, che delle spalle e dei pettorali.
D'altra parte, nella parte inferiore del corpo dobbiamo saltare ripetutamente per un tempo più o meno lungo e si stabilisce una contrazione muscolare. In queste ripetizioni i polpacci lavorano per garantire una buona ammortizzazione ogni volta che la punta del piede tocca terra. I muscoli si stanno stabilizzando costantemente e possono ottenere un po 'di tonificazione muscolare il grasso è perso.
Per quanto riguarda la parte addominale, troviamo la necessità di adottare una buona posizione per poter mantenere l'equilibrio durante la pratica di questo esercizio. Questo è quanto poco a poco sarai in grado di modellare i tuoi addominali riducendo il diametro della tua vita.
Agilità e resistenza
Non è utile solo per quelle persone che si trovano in una fase di dimagrimento ma anche per chi vuole aumentare le proprie prestazioni sportive. Ed è che la corda è uno degli accessori per il fitness che aiuta a bruciare più calorie per unità di tempo.È un'attività ad alta intensità in cui il corpo ha bisogno di utilizzare una grande quantità di riserve di energia per eseguirla.
La pratica continua dà buoni benefici alla corda per saltare in termini di cellulite. Poiché saltiamo continuamente in posizione verticale, i tessuti muscolari subiscono una sorta di massaggio che favorisce la circolazione sanguigna e previene la comparsa di vene varicose e problemi alle vene.
Saltare la corda può bruciare le stesse calorie di un'ora di corsa a velocità media. Cioè, per una persona che pesa 60 chili, può bruciare circa 700 calorie in un'ora.
Guadagnare agilità è anche uno dei vantaggi del salto con la corda. Ed è che all'inizio non è così facile riuscire a coordinare le braccia, i piedi e saltare, a turno, al momento giusto. Con il passare del tempo e il miglioramento nella pratica, puoi fare questo esercizio con ottima qualità, migliorando così la tua agilità. Lavori anche sulla presa della consapevolezza del corpo per poter aumentare la fluidità e la sincronizzazione dei tuoi movimenti.
Più esperienza hai in questi tipi di esercizi, più puoi migliorare la tua postura e l'equilibrio.
Suggerimenti per ottenere tutti i vantaggi del salto con la corda
Non basta afferrare la corda e saltare come un matto. È necessario eseguire bene la tecnica per ottimizzare i risultati. Di seguito elencheremo una serie di consigli per poter ottenere tutti i benefici del salto con la corda ed evitare possibili infortuni:
- La lunghezza della fune deve essere adeguata. Per scoprire se questa corda è quella che si adatta alla tua altezza, metteremo un piede al centro della corda. Le impugnature dovrebbero raggiungere l'altezza delle spalle. In questo modo ci assicuriamo che la lunghezza della corda sia sufficiente per la nostra altezza.
- Dobbiamo metterci in una buona postura. Cioè, il bacino dovrebbe essere fermo e le gambe leggermente piegate sull'articolazione dei piedi. In questo modo evitiamo l'effettiva estensione delle ginocchia.
- Gli unici incaricati di muovere le corde sono i polsi. Non dovremmo fare movimenti con le braccia. Dobbiamo solo deviare il movimento e sovraccaricare i muscoli.
- Devi dare la priorità ai piccoli salti prima dei grandi salti. In questo modo garantiamo di poter eseguire questo esercizio più a lungo per un maggiore consumo di calorie. Con borse più grandi ci si stanca prima e si può perdere l'equilibrio.
- Per aggiungere qualche difficoltà di esercizio, possiamo prendere alcune corde per saltare che hanno impugnature più pesanti o cavigliere appesantite.
Alcuni degli svantaggi di questo tipo di esercizio è che ha un forte impatto quando si tratta di influenzare le nostre articolazioni. Questo alla fine può farci ferire la parte delle gambe, specialmente le ginocchia o i fianchi. È necessario indossare scarpe che possano assorbire l'impatto.
Spero che con queste informazioni possiate saperne di più sui diversi vantaggi del salto con la corda.