Ad un certo punto della nostra vita ci siamo tutti preoccupati di andare in palestra. Il nostro corpo non è sempre come vogliamo che sia ea volte diventiamo ossessionati dal fisico. Siamo bombardati dai media da foto di persone che non sono naturali e alle quali pensiamo di poter aspirare. Tuttavia, la realtà è molto più lontana da quei corpi con la chimica coinvolta. Se ti sei mai proposto di andare in palestra e hai fallito nel tentativo, ti identificherai.
In questo articolo ti daremo alcune chiavi in modo che andare in palestra diventi un nuovo stile di vita e ti aiuti a risolvere i tuoi problemi e ottenere risultati.
Andare in palestra, per cosa?
La prima cosa su cui dovresti essere chiaro quando ti imbarchi nell'avventura di andare in palestra è conoscere l'obiettivo per il quale andrai. L'obiettivo è probabilmente principalmente cosmetico. Sebbene ci siano molte persone a cui piacciono le competizioni o le prestazioni sportive, normalmente gli obiettivi che vengono perseguiti sono completamente estetici.
Sebbene i personal trainer possano coprire un'ampia varietà di obiettivi in una persona, quasi sempre si traduce in due obiettivi principali: perdita di grasso e aumento di massa muscolare. Molte persone cercano questi due obiettivi contemporaneamente. Probabilmente hai sentito la frase "sì, voglio trasformare il mio grasso in muscoli" mille volte. Ciò non può essere ottenuto, salvo in alcune eccezioni specifiche e in periodi di tempo molto brevi. Sono obiettivi completamente contrari da raggiungere.
Per tutto questo, devi mentalizzarti e dire cosa cerco con l'andare in palestra? Sollevare pesi o rimettersi in forma di solito non è un obiettivo preciso. Il sollevamento pesi non brucia solo calorie come molti pensano. Inoltre, naturalmente, se nella dieta non si effettua una distribuzione di nutrienti e calorie secondo l'obiettivo che si sta cercando, difficilmente si otterranno risultati.
Sicuramente sei stato in palestra e vedi persone che esistono da anni e sono sempre le stesse. Questo perché non sono focalizzati su alcun obiettivo specifico. Se vuoi avanzare in palestra, devi scegliere il tuo obiettivo.
Adesione al piano
Quando prevedi di andare in palestra, stai cercando qualcosa su cui migliorare. Ma questo non lo puoi vedere come un obbligo, ma come qualcosa che ti piace e che ti senti bene a fare. Questa variabile è nota come aderenza. Immagina di avere la migliore dieta del mondo e il miglior piano di allenamento incentrato sull'aumento della massa muscolare. È inutile se quel piano è costoso da realizzare, non ti appassiona, lo vedi come un obbligo o ti annoia. Un piano sportivo dovrebbe essere adattato a te e non a te.
Questa aderenza è ciò che garantisce risultati a lungo termine. Se il tuo programma di allenamento e dieta è migliore o peggiore, se lo segui per un lungo periodo di tempo, noterai i risultati. La qualità dei risultati si vede in base alla qualità del piano e all'impegno che ci hai messo. Pertanto, è importante trovare un personal trainer che ti aiuti con tutte le variabili che devono essere gestite sia in allenamento che in alimentazione per poter raggiungere i tuoi obiettivi.
Anche la definizione di obiettivi realistici aiuta. Siamo abituati ad avere una mente a breve termine in cui diciamo "Voglio diventare una persona del genere in 3 mesi". Questo non è realistico. Quando una persona è alle prime armi e non si è allenata nella sua vita, fino ai primi 6 mesi di allenamento di solito ha dei miglioramenti con poche cose che fa, anche se non ha una dieta molto equilibrata. Tuttavia, da quel momento in poi, emergono i ristagni della palestra. Ed è che, per quanto ci provi, se non segui una dieta secondo il tuo obiettivo, non sarai in grado di avanzare.
Vai in palestra per incontrare persone
Un altro errore che le persone spesso commettono è andare in palestra per incontrare persone. È vero che una volta che sei lì, il tocco fa l'affetto. Vedi le stesse persone ogni giorno. Questo ti fa, a poco a poco, acquisire fiducia e puoi persino iniziare una nuova amicizia. Ma onestamente, non penso che valga la pena pagare una palestra per sollevare pesi mentre chatti con altri amici.
Non significa che non hai amici in palestra, ma che il tempo deve essere utilizzato. Puoi parlare mentre fai delle pause in esercizi che richiedono due o più minuti per ricaricarti, ad esempio. Ma non solo per questo.
Dieta ed esercizio
Probabilmente hai anche sentito la frase "l'80% dell'allenamento è dieta". Non è senza ragione. È importante selezionare le priorità quando si stabilisce un piano di formazione. La cosa più importante è ciò che ho menzionato sopra, l'adesione. Non importa se hai un buon piano, se non puoi seguirlo, è come se non lo avessi fatto.
Il secondo è il bilancio energetico. Se non sei in surplus calorico per aumentare la massa muscolare, non sarai in grado di farlo. Allo stesso modo, se non sei in deficit calorico, non sarai in grado di perdere grasso. Accompagnato da routine di forza con pesi ed esercizio cardiovascolare, sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi.
Una terza priorità sarebbe la distribuzione dei macronutrienti. Un buon apporto di proteine, grassi e carboidrati secondo gli obiettivi è assolutamente necessario affinché il corpo possa andare avanti. Se il tuo corpo non riceve i nutrienti di cui ha bisogno, non sarà in grado di costruire nuovo tessuto muscolare o riprendersi dagli allenamenti.
I micronutrienti sono importanti anche perché supportano molte delle funzioni vitali del corpo. Un buon apporto di frutta e verdura nella dieta è essenziale.
Ultimo e ultimo, anche se la gente pensa che sia la cosa principale, ci sono gli integratori per lo sport. C'è un sacco di bufale con gli integratori a causa dell'industria sportiva. Tuttavia, serve solo per aiutarti un po 'e, purché le basi del tuo piano siano solide e ben stabilite.
Spero che con questi suggerimenti tu possa imparare di più sull'andare in palestra con conoscenza.