Tricipite brachiale

Oggi parleremo di un muscolo abbastanza allenato in palestra accanto al bicipite per sfoggiare un braccio grande. Riguarda tricipiti. Ci sono solo alcune persone che non allenano questo muscolo o non gli danno l'importanza che ha poiché, all'inizio, il suo miglioramento non è molto evidente. In questo articolo parleremo delle varie funzioni del tricipite e degli aspetti più importanti da affrontare per aumentare la massa muscolare.

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Funzionalità e anatomia

Molte persone commettono l'errore di non dare ai tricipiti l'importanza di cui hanno bisogno. Tuttavia, quando è possibile ipertrofizzare questo muscolo e vederlo definito ed eccezionale, più di uno si stupisce. Ed è quello il tricipite è più grande del bicipite se guardiamo nell'insieme. L'errore di allenare troppo i bicipiti e non tanto i tricipiti ci porta ad una morfologia piuttosto sbilanciata dell'intero braccio in generale.

Lavorando bene i tricipiti otterremo che la simmetria del nostro braccio sia perfetta e, esteticamente, molto migliore. Contrariamente a quanto molti pensano, il tricipite costituisce il 70% dello spessore del nostro braccio e solo il restante 30% è del bicipite. Affinché il bicipite possa essere istruito e messo in mostra, dobbiamo avere il braccio flesso poiché in piena estensione difficilmente si noterà.

Il muscolo tricipite brachiale ha 3 teste ed è il più grande nella parte posteriore del braccio. Ad ogni testa viene dato il nome di vasto e abbiamo l'interno, il centro e l'eterno. Va dalla spalla al gomito e la sua forma può assomigliare a quella di una mezza luna.

Questo muscolo ha una funzione estensore che funziona meglio con il supporto della gravità. Il suo sviluppo naturale non è così comune nelle persone che non si allenano in palestra, come può accadere con i bicipiti. Quasi ogni azione che abbiamo a che fare con le braccia, il bicipite entra in gioco. Tuttavia, il tricipite non fa lo stesso.

La funzione principale è quella di estendere l'avambraccio sul braccio e fissare bene l'articolazione del gomito. Questi movimenti sono necessari in qualsiasi lavoro di forza nella parte superiore del corpo.

Allenamento dei tricipiti

Come abbiamo accennato prima, il tricipite non è un muscolo che crescerà da solo con le azioni quotidiane. È molto raro che tu debba fare ripetutamente uno sforzo che coinvolga questo muscolo nelle tue attività quotidiane. Pertanto, se vogliamo vederlo più grande e aumentare il volume, dovremo allenarlo in palestra.

L'allenamento di questo muscolo richiede una buona tecnica e gli esercizi da eseguire devono essere ben pianificati. Diversi aspetti devono essere presi in considerazione quando si trattano. In termini di dimensioni, il tricipite è considerato un piccolo muscolo come i bicipiti, quindi non dovremmo sovraccaricarlo. Inoltre, è un muscolo abbastanza coinvolto quando si eseguono numerosi esercizi per le spalle (come il military press) e quando si eseguono alcuni esercizi per il petto (come la panca).

Se questo muscolo ha già lavorato nelle sessioni di spalla e pettorale, oltre ad essere piccolo, non è un muscolo che richiede un grande volume di lavoro. Con l'esecuzione tra 6 e 9 serie effettive nella sessione che lavora, questo muscolo è più che sufficiente. Al contrario, se lavoriamo eccessivamente su questo muscolo, andremo in sovrallenamento e promuoveremo le peggiori situazioni di possibili infortuni. Questo può essere evitato pianificando bene i tuoi allenamenti e dando al tuo corpo il riposo che merita tra una sessione e l'altra.

Aspetti importanti dell'allenamento dei tricipiti

Metteremo più enfasi su alcuni degli aspetti principali da considerare quando lavoriamo sui tricipiti. Se vogliamo che questo muscolo appaia grande e definito, dobbiamo sapere bene come utilizzare i carichi ed eseguire una buona tecnica negli esercizi. È inutile gestire grandi carichi se la tecnica non è adeguataper. In primo luogo, costringeremo i nostri tricipiti a guardare in modo forzato e gli esercizi non saranno altrettanto efficaci. E in secondo luogo, aumentano le possibilità di infortunio e, quindi, ritarderà la nostra crescita poiché dovremo essere a riposo durante il recupero.

Per lavorare il muscolo e ipertrofizzarlo (vedi Come aumentare la massa muscolare) dobbiamo lavorare il tricipite all'80% delle sue massime prestazioni e con carichi che sappiamo gestire abbastanza per eseguire una buona tecnica. Nel momento in cui non possiamo fare l'intero percorso o non possiamo eseguire meno di 6 ripetizioni per serie, non lavoreremo sull'ipertrofia.

Ogni tipo di esercizio per tricipiti ha il suo focus di incidenza su una parte esatta del muscolo e anche il tipo di presa che gli diamo è determinante. È così che possiamo variare gli esercizi a seconda delle necessità di crescita e riuscire a farli lavorare bene nelle sedute per ottenere una buona tonificazione.

La chiave per allenare questo muscolo è la stessa del resto. Non sempre facendo la stessa routine e chiedendo nuovi adattamenti dal corpo, progredisce in carichi per dare al muscolo uno stimolo e la necessità di continuare a crescere e il riposo che merita.

Riposa e riscaldati

Un aspetto importante da considerare quando si allenano i tricipiti è il riposo. Ci sono molte persone che, senza saperlo, stanno sovrallenando questo muscolo. Le sessioni di esercizio devono essere ben pianificate per dare loro il riposo che meritano. Il volume di allenamento dovrebbe essere regolato in base ai tuoi obiettivi, ma non superato. Non dimenticare che il tricipite è un piccolo muscolo che è molto facilmente congestionato e che ci vuole tempo per riprendersi da un'altra dura sessione di ipertrofia.

Va anche ricordato che funziona un bel po 'come muscolo ausiliario durante le sessioni di spalla e petto, quindi non dobbiamo superare il volume di allenamento. È importante tenere presente che, se vogliamo evitare infortuni e aumentare le prestazioni durante gli esercizi, dobbiamo prima riscaldare il muscolo. In questo modo potremo lavorare meglio eseguendo gli esercizi con tutto il loro percorso ed eviteremo possibili infortuni.

I migliori esercizi per i tricipiti

Per ingrandire i nostri tricipiti dobbiamo eseguire una serie di esercizi classificati come i migliori per quest'area. Questi sono:

• Tricipiti pushdown. È ideale per lavorare in serie di 12 ripetizioni e con un peso non eccessivo. Devi abbassare la barra con i tricipiti ed estendere le braccia.

• La stampa francese. Con una sbarra ci sdraiamo supini sulla panchina. Solleviamo la barra e pieghiamo il braccio fino a quasi toccare la barra con la fronte. Quindi estendiamo di nuovo le braccia. Qui è fondamentale avere i gomiti il ​​più chiusi possibile per migliorare l'effetto dei tricipiti.

• Sfondo parallelo. È l'esercizio migliore per tonificare l'intera parte del tricipite brachiale. Si tratta di sollevare il nostro corpo appoggiandosi a due sbarre. I nostri muscoli pettorali funzioneranno anche come muscoli accessori.

Spero che con questi consigli e una buona dieta riuscirai a far crescere i tuoi tricipiti.