Quando iniziamo una fase di aumento della massa muscolare o perdita di grasso, siamo interessati a leggere di questo mondo. È qui che iniziamo a vedere i diversi tipi di corpo che esistono in base alla loro morfologia e alle loro capacità. Questi tipi di corpo sono indicati in somatotipi. Esistono diversi tipi di somatotipi e ognuno ha caratteristiche che rendono quella persona unica. Durante la formazione, è necessario tenere conto delle capacità di ogni persona di adattare la formazione a ciascun livello e obiettivo.
Pertanto, dedicheremo questo articolo per dirti tutto ciò che devi sapere sui diversi tipi di corpo e somatotipi.
Tipi di corpo negli uomini
Se sei un uomo alto e magro ci sono alcune caratteristiche che sono legate alla mancanza di forza dall'allenamento o ad una forma del corpo apparentemente troppo debole. Esistono diversi tipi di persone a seconda della morfologia del loro corpo. L'insieme di caratteristiche che compongono un tipo di corpo è considerato un somatotipo. I somatotipi si dividono in tre: ectomorfi, mesomorfi ed endomorfi.
Quando si tratta di allenamento è necessario conoscere il tipo di corpo che si ha per adattare l'allenamento alle proprie capacità sia per reclutare fibre muscolari che per riposarsi dall'allenamento.
Somatotipi: ectomorfo
Andremo ad analizzare quali sono le principali caratteristiche di un ectomorfo. Le caratteristiche di questo tipo di corpo sono legate alla comparsa tardiva della pubertà poiché le ossa sono più lunghe e Ci vuole più tempo per crescere che in altri tipi di costituzioni fisiche. Il bacino è generalmente più largo delle spalle e il peso in eccesso può accumularsi nelle cosce e nei fianchi.
Articolazioni e allenamenti
Le articolazioni di questo tipo di corpo sono abbastanza mobili. I muscoli sono per lo più estesi in lunghezza prima della larghezza. Questo ti fa avere un volume complessivo molto più piccolo rispetto al resto dei somatotipi. Questi tipi di persone sono quelli a cui Hanno difficoltà a ottenere un volume generalizzato in tutto il corpo e impiegano più tempo per progredire in palestra. Creano l'ipertrofia meglio in serie che in parallelo. Cioè, è importante evidenziare l'allenamento eccentrico e la pliometria. Questo grazie alla sua grande capacità di estensione muscolare.
Gli allenamenti eccentrici sono quelli che danno la priorità alla fase eccentrica, rallentandola per mantenere la tensione meccanica più a lungo. Il sistema circolatorio degli ectomorfi ha una pressione sanguigna più bassa. Il suo polso a riposo è relativamente veloce e la sua circolazione sanguigna è debole. Questo porta alla vasodilatazione, come la vasocostrizione a un ritmo più lento. Questi fattori spesso provocano mani e piedi più freddi e persino un qualche tipo di vertigini ad alzarsi.
Sistema nervoso e digestioni
In questi individui il sistema nervoso è molto efficace. Tendono a reagire rapidamente e sono più sensibili a una varietà di stimoli. Tuttavia, sono più sensibili al dolore e tendono a subire uno stress maggiore sul sistema neuromuscolare. La digestione in questi oggetti è più lenta poiché assorbono i nutrienti con maggiore difficoltà. Non può essere considerato una digestione efficace. Tendono ad avere bassi livelli di zucchero nel sangue, quindi è più consigliabile fare cinque pasti al giorno per avere livelli glicemici migliori.
Per quanto riguarda la postura del corpo, va detto che a causa di un torace più stretto c'è poco spazio per gli intestini. Questo fa gonfiare la pancia con quasi tutti gli alimenti, non importa quanto piccoli. Ciò causa posture e iperordotismo. Tutti questi fatti devono essere presi in considerazione per correggere durante l'allenamento.
Questi individui generano lunghe leve durante gli esercizi di reclutamento delle fibre muscolari. I loro muscoli tendono ad essere più lunghi che larghi. Ciò fa sì che i miglioramenti della forza siano più piccoli e più graduali. Devi seguire diversi programmi di allenamento per adattarti meglio ai miglioramenti. Allo stesso modo, se un ectomorfo abbandona l'allenamento la tua perdita di forza e massa muscolare diventa più visibile ed evidente che in altri somatotipi.
Somatotipi: mesomorfi
Sono quelli che prendono il nome dai geneticamente benedetti. È un tipo di corpo con l'aspetto di un atleta. Le prestazioni dei muscoli della circolazione sanguigna sono buone in quanto hanno la pressione bassa e la bradicardia. L'aspetto più negativo è che se si entra in età avanzata, se l'attività fisica è diminuita, aumenta il rischio di malattie cardiache. È consigliabile un allenamento aerobico più regolare.
In questi tipi di individui, la dilatazione dei vasi sanguigni si verifica più rapidamente. Supporta meglio il freddo dell'ectomorfo. La forza muscolare ha buoni tessuti connettivi e un forte riflesso di stiramento. Tendono ad avere alti livelli di adrenalina e muscoli potenti. La sua digestione si sviluppa in modo normale a differenza del caso precedente.
Somatotipi: endomorfi
Sono quelle persone che hanno un grande accumulo di grasso e forme arrotondate. La caratteristica principale è poiché il somatotipo è che ha circolazione sanguigna e muscoli più deboli. Sono più forti dell'ectomorfo, il che porta a stabilire la loro postura un po 'più rigida ma più mobile di un mesomorfo.
Hanno una buona assimilazione dei nutrienti con una buona digestione. Tuttavia, questo rende più facile aumentare di peso. Pertanto, la tua dieta dovrebbe includere cibi meno energetici rispetto al resto dei somatotipi al fine di mantenere un equilibrio ottimale tra forza e peso. La loro capacità di rilassarsi è molto buona e tendono ad essere meno sensibili al dolore. Tuttavia, tutte le sue funzioni si sviluppano più lentamente. Di solito hanno un polso lento a riposo, bassa pressione sanguigna e pubertà ritardata. Di solito sono persone sedentarie, in sovrappeso o obese.
Poiché hanno grandi problemi a mantenere il peso corporeo in caso di infortunio, è necessario che abbiano una vita più adeguata e un allenamento di resistenza più intenso.
Come puoi vedere, i diversi tipi di corpo si adattano ai somatotipi e ognuno deve tener conto di alcuni aspetti principali. Spero che con queste informazioni possiate saperne di più sui somatotipi e sui tipi di corpo.