Sicuramente hai sentito che anche il riposo fa parte dell'allenamento. Mentre il riposo totale consiste nel interrompere completamente un'attività, il riposo attivo è lui che ci fa muovere mentre riposiamo. Il riposo attivo ha dimostrato di essere uno dei migliori alleati per continuare a muoversi e in salute mentre non ci stiamo allenando. Quando programmiamo una routine di allenamento, avremo alcuni giorni per riposare il corpo. Questo è quando dobbiamo usare il riposo attivo.
Vuoi sapere cos'è il riposo attivo? Qui spieghiamo tutto ciò che devi sapere al riguardo.
Cos'è il riposo attivo
Quando programmiamo una routine di allenamento, dobbiamo sapere che ci saranno giorni di allenamento e giorni di riposo. Sopra nei giorni di riposo è importante non allenarsi per non esagerare. L'errore che fa la maggior parte delle persone è pensare che più si allenano, più risultati avranno. Niente è più lontano dalla realtà. Dobbiamo tenere presente che il corpo ha bisogno di riposo per poter assimilare l'allenamento che abbiamo fatto e migliorare. Questi sono noti come adattamenti sportivi.
Affinché il corpo possa migliorare le sue prestazioni e capacità, deve riposare. Se accompagniamo l'allenamento con la nutrizione secondo l'obiettivo che ci proponiamo, è allora che trarremo vantaggio da tutti questi nutrienti per generare adattamenti. Adattamenti che provengono dal sistema nervoso all'inizio agli adattamenti neuromuscolari e della memoria. Ad esempio, quando eseguiamo un tipo di esercizio per la prima volta, iniziamo a farlo sentire sensazioni diverse e il corpo cerca di adattarsi ad esse. Quando eseguiamo questo esercizio più volte di seguito, correggeremo involontariamente tutti gli errori che abbiamo commesso la volta precedente. In questo modo si imparano le diverse tecniche negli esercizi e si evitano gli infortuni.
Pertanto, è importante dare al corpo abbastanza riposo per essere in grado di adattarsi alle situazioni e migliorare. Sicuramente le prossime volte che farai un tipo di esercizio avrai una maggiore capacità di migliorare e avrai acquisito un po 'più di esperienza. Per evitare che il corpo entri in uno stato di riposo, cerchiamo di mantenere una certa attività fisica durante il riposo.
Riposa nel lavoro di forza
Facciamo questo esempio alla routine di forza di una palestra. Durante la pianificazione della formazione, ha assicurato che abbiamo diversi giorni di riposo a settimana. In questi giorni in cui stiamo riposando è importante non fare l'allenamento che stiamo svolgendo. Tuttavia, Il riposo non significa che stiamo sdraiati tutto il giorno senza alcuna attività fisica. È interessante essere in continuo movimento anche se si tratta di una semplice passeggiata o di una corsa leggera. Camminare è una delle migliori opzioni per rimanere attivi ed essere in grado di svolgere diverse attività.
Devi cercare un tipo di attività fisica che non sia collegata all'esercizio fisico. Questo è ciò che È conosciuto in inglese con l'acronimo di NEAT. Durante i giorni di riposo attivo, ora possiamo svolgere attività a minore intensità come un giro in bicicletta, una passeggiata, una corsa leggera, ecc. Il vantaggio di queste attività leggere è che forniscono alcuni vantaggi. Con queste attività leggere saremo in grado di aumentare il flusso sanguigno e fornire ossigeno ai muscoli che saranno strettamente legati a ciò che stiamo facendo. Pertanto, miglioreremo il recupero muscolare e potremo ottenere prestazioni migliori nelle sessioni di allenamento successive.
Se ci sono momenti in cui ti senti stanco o debole per l'allenamento, valuta la possibilità di ridurre la frequenza o l'intensità dell'allenamento. Come riposo attivo lo è anche Chiama i download molte volte. Sicuramente hai mai visto una settimana in un programma di allenamento noto come settimana di scarico. Durante questa settimana, il numero di detenuti che mettiamo sulle macchine è ridotto, la frequenza dell'allenamento o l'intensità con cui ci alleniamo è ridotta. È uno dei modi per riposarsi attivamente.
Cioè, solo il fatto di lavorare alla minore intensità di riposo attivo che stiamo dando al corpo. Il vantaggio che ha la settimana di scarico rispetto al riposo totale è che continuiamo a generare determinati adattamenti nel corpo. Questo ci aiuterà a migliorare e ottimizzare i profitti di ciò che stiamo facendo.
Benefici del riposo attivo
Quando svolgiamo un'attività intensa in cui esponiamo i nostri muscoli, non dobbiamo dimenticare che stiamo anche mettendo al lavoro tendini e legamenti. Questi svolgono un ruolo fondamentale nel reclutamento delle fibre muscolari e nello svolgimento dell'esercizio. Quando eseguiamo un movimento dobbiamo tener conto che non contano solo i muscoli. Grazie al sistema nervoso sappiamo come ottimizzare il movimento in modo che il reclutamento delle fibre muscolari avvenga nel modo più efficiente possibile. Con il miglioramento dell'esercizio, vengono generati adattamenti per migliorare la capacità di sollevare il peso.
Quando vediamo miglioramenti nell'esercizio, non sono solo dovuti al fatto che diventiamo più forti. In breve, diventiamo più efficienti. Ciò significa che siamo più efficienti quando si tratta di eseguire una certa gamma di movimento. Pertanto, questa capacità di migliorare la tecnica in alcuni esercizi e diventando più efficiente si ottiene in modo più ottimale nel riposo attivo.
Questo ci porta alla conclusione che il riposo attivo è più vantaggioso per il recupero di muscoli, tendini e legamenti. Per questo motivo, di tanto in tanto è importante programmare determinati download nei programmi di formazione. Ci aiuterà a consolidare meglio i risultati che otteniamo durante l'allenamento. Va anche tenuto presente che prima di pianificare il riposo attivo da soli, è meglio chiedere a un professionista. Ci sono momenti in cui è meglio non interrompere l'allenamento per evitare di ridurre le perdite di prestazioni. Ed è che un programma di riposo attivo mal eseguito può farti avere meno guadagni.
Spero che con queste informazioni possiate saperne di più sul riposo attivo nei suoi benefici.