Riduci la vita negli uomini

I tuoi pantaloni preferiti non ti chiudono più? Ridurre la vita negli uomini richiede molto sforzo (è il primo posto in cui si accumula il grasso e generalmente l'ultimo posto in cui se ne va), ma con il giusto allenamento e dieta tutti possono raggiungerlo.

Gli uomini tendono ad accumulare più grasso nella parte centrale, nella parte anteriore, sui lati o nella parte posteriore. Aumentare le taglie è una delle conseguenze, ma al di sopra della questione estetica c'è la salute. Il grasso addominale è associato all'obesità e l'obesità aumenta il rischio di sviluppare malattie come diabete, ipertensione, malattie cardiache o colesterolo alto.

Quanto è alta la tua vita?

La prima cosa è assicurarsi che, in effetti, sia necessario agire in merito. In medicina è considerato questo inizia ad essere pericoloso per l'uomo quando la vita supera i 100 cm di circonferenza.

Un metro a nastro ti rivelerà se devi perdere il girovita o se la sua misura rientra nei limiti normali, nel qual caso dovresti continuare come prima, poiché significa che stai sicuramente facendo le cose per bene. Avvolgi il nastro intorno alla vita (il punto esatto è appena sopra l'ombelico) e controlla quanto segna. È necessario alzarsi e lasciare la pancia rilassata.

Se vuoi essere più sicuro, puoi anche calcolare il tuo rapporto altezza-vita. Troppo facile. Per conoscere il tuo ICA devi solo dividere la circonferenza della tua vita per la tua altezza (entrambe le cifre devono essere in centimetri). Il limite in questo caso è 0.5 (0.6 se hai più di 40 anni).

Non ti piacciono i nastri di misurazione o le bilance? Quindi considera l'utilizzo di quei vecchi pantaloni come riferimento e motivazione. Quando si chiuderà di nuovo senza problemi saprai di aver raggiunto il tuo obiettivo.

Allenamento e dieta

L'unico modo per ridurre il girovita è fare più esercizio fisico e mangiare in modo più sano. Può essere raggiunto solo con l'allenamento, ma bisogna tenere presente che senza l'aiuto della dieta, sarebbe necessario molto cardio. Lo stesso accade se fai solo dieta. Ecco perché si consiglia una somma perfetta dei due.

I risultati non arrivano dall'oggi al domani. Ridurre significativamente il girovita negli uomini può richiedere fino a un mese ... e anche di più. Si consiglia di avere abbastanza pazienza, essere costanti e, soprattutto, affrontare l'intero processo con la tranquillità di sapere che, dopo aver cambiato le vecchie abitudini con quelle più sane, si è finalmente sulla strada giusta.

Muoviti

Ridurre la vita negli uomini è molto difficile se conduci uno stile di vita sedentario. Pertanto, è molto necessario muoversi. Ma in che modo? Gli esperti sconsigliano piani che funzionano solo sulla pancia. Loro non lavorano. Per appiattire la pancia è necessario ridurre la percentuale di grasso corporeo, e questo implica lavorare su tutto il corpo.

Combina il cardio con l'allenamento della forza tre o più volte a settimana (ricorda di riservare almeno un giorno di riposo) ti aiuterà a bruciare i grassi mentre diventi più forte.

All'esterno puoi ottenere un buon allenamento cardio perdere la pancia attraverso sport come la corsa, il ciclismo o l'escursionismo. Se sei più al chiuso, suda su tapis roulant, macchine ellittiche o cyclette.

Quando si tratta di allenamento per la forza, il più comune è iscriversi a una palestra. È il luogo dove si trova tutta l'attrezzatura necessaria per poter aumentare il carico di settimana in settimana. Tuttavia molte persone scelgono di farlo da sole. Se non hai pesi, puoi rafforzare i muscoli usando il tuo stesso peso. Per questo includi addominali, flessioni, squat e plank nel tuo allenamento.

Riduci le calorie

Anche il controllo della dieta è essenziale per ridurre le dimensioni della pancia. Ed è che gli accumuli di grasso addominale compaiono quando vengono consumate più calorie di quelle bruciate. Per risolvere il problema devi esercitarti mentre tagli le calorie nella dieta. Questa situazione spingerà il tuo corpo a utilizzare il grasso immagazzinato in vita.

Eliminare dalla dieta (o ridurre il più possibile) l'assunzione dei seguenti alimenti ti aiuterà a ridurre molte calorie, oltre a migliorare la qualità della tua dieta. Ma se uno qualsiasi dei seguenti alimenti è il tuo punto debole, puoi mantenerlo nella tua dieta come ricompensa settimanale. Devi solo assicurarti di non ingerirli regolarmente o eccessivamente.

• Pasticcini
• Chip e insaccati
• Bevande analcoliche e succhi confezionati
• Bevande alcoliche
• Carni rosse e lavorate
• Fast food

Sostituisci questi alimenti con pesce, pollame senza pelle, legumi, frutta, verdura, verdura, cereali integrali, noci e semi. E assicurati di cuocere il cibo nel forno, alla griglia o al vapore in modo che la tua vita non abbia l'opportunità di accumulare nuovamente grasso..