I migliori esercizi per perdere la pancia sono gli stessi che ti aiutano a bruciare più grassi in generale. Tenere conto di questo fatto è uno dei segreti per avere successo in quello scopo. Ma non va dimenticato che oltre a ottenere una combustione dei grassi efficiente attraverso l'attività fisica, è inoltre necessario pianificare adeguatamente l'alimentazione.
Questi due fattori (esercizio fisico e dieta) sono assolutamente indivisibili quando si tratta di perdere grasso addominale.. Le calorie ingerite e consumate hanno un effetto diretto su questa parte del corpo, considerata uno dei punti deboli maschili.
Il numero di calorie consumate deve essere maggiore del numero di calorie ingerite per costringere il corpo a utilizzare il grasso immagazzinato. E per ottenere ciò devi monitorare l'apporto calorico nella dieta ed eseguire esercizi che aumentano il tuo consumo calorico giornaliero.
Allenarsi per perdere la pancia
Non basta attaccare da un solo fronte. Gli esercizi per perdere la pancia dovrebbero essere sia di forza che di tipo cardiovascolare. Idealmente, dovresti combinare entrambi gli allenamenti in una sessione. I seguenti sono esercizi per entrambi gli stili che ti aiuteranno a creare un allenamento completo per appiattire la pancia.
La frequenza degli allenamenti dipende da ciascuno. Se non hai molto tempo, allenarti due volte a settimana è meglio di niente, ma l'idea è di essere il più costante possibile senza dimenticare di fare una pausa di tanto in tanto.
Allenamento per la forza
Le flessioni sono un classico che vale sempre la pena includere nel tuo allenamento. Sebbene aiutino a lavorare un po 'la regione addominale, il contributo a la perdita di pancia dalle flessioni è data principalmente dal numero di calorie che il corpo perde durante l'esecuzione di questo esercizio.
Un altro fantastico esercizio per attivare il metabolismo mentre si lavora i principali muscoli del corpo sono gli squat. Ricorda che, per essere efficaci, è importante eseguirli correttamente. Per fare questo, stai con i piedi divaricati, all'incirca in linea con le spalle. Normalmente torni alla posizione di partenza quando le cosce sono parallele al pavimento. Tuttavia, puoi stampare la massima intensità per ogni squat abbassandola il più possibile.
Anche l'inclusione delle tavole nell'allenamento della forza è considerata per promuovere la combustione dei grassi addominali. Gli esercizi per perdere la pancia possono essere diretti a qualsiasi parte del corpo. Questo si concentra sul cosiddetto nucleo. Fai una tavola con le braccia estese e mantieni la posizione per 20 secondi. Assicurati che il tuo corpo formi una linea retta e, soprattutto, che contragga bene l'addome per tutta la durata dell'esercizio per aumentarne l'efficacia.
Il vantaggio di lavorare con il proprio peso corporeo è che, poiché non è necessaria alcuna attrezzatura (tranne un tappetino in alcuni casi), è possibile allenarsi in qualsiasi momento e luogo. Il che non significa che non possano essere aggiungi alcuni esercizi di allenamento con i pesi se ne hai la possibilitàcome riccioli bicipiti o squat con bilanciere. Sebbene abbiano le loro differenze, entrambe le opzioni (peso corporeo e pesi) contribuiscono ad aumentare la resistenza e la forza e a bruciare i grassi, che è ciò di cui si tratta.
Il mito degli addominali
Per molto tempo si è creduto che gli addominali potessero aiutare a perdere la pancia da soli. Ormai sono noti per essere utili per definire e rafforzare la zona, ma non sono sufficienti quando si tratta di sbarazzarsi del grasso accumulato al centro del corpo. È necessario includerli all'interno di un allenamento più ampio che interessa tutte le parti del corpo e non solo una. In altre parole, se hai la pancia piatta, possono aiutarti a scolpirla, ma in caso contrario, devi pensare in modo più ampio.
Allenamento cardio
La corsa, il nuoto e il ciclismo sono gli esercizi cardio più popolari. E sono anche tra i migliori esercizi per perdere la pancia e bruciare i grassi in generale. Anche il semplice camminare in campagna o in città offre risultati straordinari quando si tratta di bruciare il grasso in eccesso immagazzinato nel corpo, compreso il grasso addominale. Ma deve essere a ritmo sostenuto.
Se sei in palestra, tapis roulant, macchine ellittiche e cyclette sono i tuoi alleati. Considera l'allenamento a intervalli (alternando allungamenti di intensità moderata con allungamenti ad alta intensità) se vuoi bruciare i grassi più velocemente.
È anche possibile fare un po 'di cardio senza dover uscire di casa. In questo senso, i burpees sono un'ottima idea. E sono piuttosto impegnativi, più ripetizioni si fanno senza riposo, motivo per cui sono molto efficienti nel bruciare i grassi, anche il tipo più resistente. Questo è un esercizio due in uno. Per prima cosa fai un push-up a terra e culmina con un potente salto.