Come sappiamo, esistono due tipi di resistenze. Da un lato, abbiamo il file resistenza aerobica e dall'altra la resistenza anaerobica. In questo articolo ci concentreremo sulla definizione di resistenza anaerobica e l'importanza dell'esercizio. È quello che sorge quando pratichiamo esercizi di maggiore intensità che richiedono l'uso di un grande sforzo fisico. D'altra parte, la resistenza aerobica si caratterizza per garantire la capacità di sopportare per più o meno tempo uno sforzo di minore intensità.
Se vuoi sapere tutto sulla resistenza anaerobica, questo è il tuo post.
Cos'è la resistenza anaerobica
Durante un processo in cui l'intensità è maggiore, il nostro corpo ha bisogno di una grande quantità di ossigeno da inviare ai tessuti dei nostri muscoli e soddisfare queste elevate richieste di energia. Quando un atleta supera la soglia anaerobica lo è quando il metabolismo inizia a utilizzare i carboidrati come fonte di energia. Per questo motivo è importante che quando siamo in palestra abbiamo una dieta ricca di carboidrati per avere una performance migliore. Il glicogeno muscolare è utilizzato come principale fonte di energia nell'allenamento con i pesi. Questo fa diminuire le nostre prestazioni se la nostra dieta è povera di carboidrati.
La potenza che un atleta deve essere in grado di sopportare la mancanza di ossigeno nel corpo è ciò che è noto come resistenza anaerobica. Più a lungo sarai in grado di far fronte alla mancanza di ossigeno, maggiore sarà la resistenza anaerobica che avrai. Perché ci sia una mancanza di ossigeno, l'esercizio deve essere di alta intensità. Se un atleta ha una scarsa resistenza anaerobica, è possibile che non solo la competizione, ma anche la salute dell'atleta sia messa a rischio. Alcuni esercizi statici come sono tavole isometriche pali addominali sono ottimi per migliorare la resistenza anaerobica.
La capacità di prestazione di una persona è correlata alla capacità di irrigazione muscolare. Gli sforzi causati dagli esercizi di bodybuilding possono essere classificati sia come dinamici che statici. Ad esempio, una migliore resistenza anaerobica si verifica quando un atleta pratica la gara dei 100 o 200 metri piatti nel minor tempo possibile.
Esercizi anaerobici
Un esercizio aerobico è composto da più attività di breve durata basate su forza e velocità. Si caratterizzano per avere una grande intensità e una breve durata. Ad esempio, uno degli esercizi di resistenza anaerobica più utilizzati nella società è il sollevamento pesi. Con questi esercizi, i movimenti possono essere migliorati superando la resistenza e aumentando la forza muscolare. Con questo puoi aumentare la massa muscolare e migliorare la contrazione, che contribuisce alla mineralizzazione delle ossa.
Questi esercizi sono comuni nei bodybuilder che non vogliono bruciare i grassi se non utilizzano il massimo possibile della loro capacità fisica in breve tempo. I muscoli generano acido lattico e finiscono per guadagnare più volume.
Esistono molti tipi di esercizi aerobici. Li descriveremo brevemente:
- Sollevamento pesi: È un esercizio perfetto per stimolare la coordinazione, l'equilibrio e consente di regolare alcuni segmenti del corpo per migliorare la simmetria. Questo tipo di esercizio richiede l'apprendimento preventivo della tecnica negli esercizi per poterli eseguire senza alcun pericolo per la salute. Molte persone sono ferite da una scarsa tecnica negli esercizi di sollevamento pesi o dall'utilizzo di un carico maggiore di quanto possono.
- ADDOMINALI: La maggior parte degli esercizi addominali vengono eseguiti con il peso corporeo e possono stimolare l'aumento della massa muscolare nell'addome e nell'intera area centrale. Con questi esercizi si lavora anche su forza, coordinazione ed equilibrio, rispettando sempre i limiti di ogni individuo.
- Esercizi per macchine di forza: Questo tipo di esercizio permette al corpo di lavorare localmente e specificatamente su ogni muscolo. È noto come esercizio analitico o accessorio e in palestra è trattato come un aiuto per migliorare e lavorare in modo mirato un gruppo muscolare. Ad esempio, un'estensione del tricipite della puleggia può essere un esercizio di isolamento per questo gruppo muscolare.
In generale, qualsiasi tipo di esercizio che consiste nell'esercitare un breve periodo di tempo e ad alta intensità è un esercizio aerobico. Senza andare oltre sprint, saltare la corda, eseguire intervalli, eccetera. Sono esempi di esercizi anaerobici. Si consiglia di fare un po 'di stretching muscolare dopo l'esercizio aerobico per evitare lesioni. In questo modo miglioreremo la mobilità articolare.
Tipi di resistenza anaerobica
Esistono diversi tipi di resistenza anaerobica a seconda della fonte di energia. I due tipi principali sono alattico e lattico. Il primo è caratterizzato dall'utilizzo di prodotti energetici per eliminare i residui di acido lattico. Un esempio di ciò sono i test di velocità che generano circa 180 battiti al minuto.
D'altra parte, la resistenza anaerobica lattica è quella in cui viene prodotto l'acido lattico perché ha un'intensità maggiore e un maggiore deficit di ossigeno. Questa resistenza si applica a gare di oltre 100 metri e in equilibrio gare di ostacoli.
Alimentazione negli sport anaerobici
Come previsto, per migliorare le prestazioni negli sport di resistenza anaerobica la nutrizione è necessaria in base all'obiettivo. Pertanto, i praticanti di questi sport richiedono una dieta ricca di alimenti che forniscano notevoli quantità di energia. In molti casi, è necessaria anche un'integrazione nutrizionale extra per soddisfare le esigenze. Gli integratori sportivi più utilizzati, sia per la loro efficacia che per la loro conoscenza al riguardo, sono la creatina, le proteine in polvere e la caffeina.
Questa dieta cerca di contrastare la perdita di glicogeno nell'organismo e di aumentare la capacità di immagazzinamento o di nutrienti. Le diete più popolari per i bodybuilder sono diete ricche di carboidrati, medie e ricche di proteine e povere di grassi.
Spero che con queste informazioni possiate saperne di più sulla resistenza anaerobica.