Lo yoga è un tipo di esercizio rilassante poiché cerca di ridurre lo stress e ci aiuta a migliorare la nostra flessibilità e mobilità su base giornaliera. È una delle attività fisiche preferite da molte persone poiché ci aiuta ad allontanarci dalla vita sedentaria e migliorare la nostra forza muscolare, riduce il mal di schiena e ha altri benefici per la salute mentale. Ce ne sono numerosi pose di yoga di coppia Possono essere fatti abbastanza bene e aiutano ad avere un'aderenza a lungo termine.
Per questo motivo, dedicheremo questo articolo a dirti quali sono le migliori posizioni yoga in coppia e quali sono i loro benefici.
Benefici dello yoga
+
Prima di sapere quali sono le posture yoga in coppia, è importante sapere quali sono i benefici che la pratica di questo esercizio dona alla nostra salute. Può migliorare i nostri livelli di forma fisica e migliorare la postura, oltre alla flessibilità. Tutte queste caratteristiche principali sarebbero i benefici iniziali dello yoga. Vediamo quali sono gli altri vantaggi che possiamo ricevere anche dall'esecuzione di questi esercizi:
- Abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca
- Migliora il rilassamento
- Aumenta la fiducia in te stesso
- Migliora il coordinamento e la concentrazione
- Riduci lo stress quotidiano
- Aiutarti a dormire meglio
- Aiuta la digestione
Inoltre, praticare frequentemente lo yoga può aiutare a trattare condizioni come ansia, mal di schiena e depressione. Tuttavia, tutte quelle che sono incinte, hanno la pressione alta, glaucoma o hanno la sciatica dovrebbero prendere precauzioni.
Lo yoga si pone in coppia
Ci sono molte persone che non iniziano un esercizio, che si tratti di allenamento con i pesi, corsa, ecc. A causa della mancanza di aderenza. Una soluzione abbastanza efficace è fare yoga in coppia. E ci sono numerose posizioni yoga di coppia che possono aiutare non solo a svolgere meglio gli esercizi, ma anche a poter essere costanti in questo esercizio.
Vediamo quali sono le migliori posizioni yoga in coppia:
Stretching in piedi
È una delle posizioni yoga perfette per chi è alle prime armi. Si basa su una postura abbastanza semplice che aiuta a stimolare il sistema nervoso e favorisce i nostri sistemi cardiovascolare e respiratorio. A livello di coppia, può aiutare a costruire la fiducia. Iniziamo in piedi schiena contro schiena e con i talloni che si toccano. Ci teniamo per mano finché le braccia non sono distese all'indietro. È un modo per acquisire fiducia nel tuo partner e per eseguire una postura yoga abbastanza rilassante.
Doppia torsione
È anche una posizione consigliata per i principianti. Eseguire questo tipo di torsione può aiutare abbastanza bene a ridurre la tensione, allungare la schiena, rilassare gli obliqui., eccetera. Inoltre, è una posizione abbastanza adatta per finire una routine.
Per eseguire la doppia torsione, iniziamo a sederci schiena contro schiena e le gambe incrociate. Mettiamo la mano destra sul ginocchio sinistro e passiamo la mano sinistra alla gamba destra davanti al nostro partner. Devi resistere per circa un minuto in modo che possiamo cambiare di nuovo i lati. Questa sequenza deve essere ripetuta più volte.
Posa di mezzo loto
Questa è una delle posture più conosciute e più praticate nello yoga. Possiamo anche esercitarci in coppia. Ci aiuta a migliorare la postura del nostro corpo e spirale bene la schiena. Cosa c'è di più, avvantaggia le ginocchia e permette di allungare e indurire i muscoli. Questo perché viene lavorata anche gran parte dei muscoli stabilizzatori.
Per questa posizione restiamo seduti per terra con le schiene unite. Come vuoi fare l'esercizio precedente, devi incrociare le gambe. Alziamo bene la schiena e dobbiamo dirigere il petto in avanti. Successivamente, alziamo le braccia e uniamo le nostre mani a quelle della coppia.
Barca doppia
È una delle pose che si possono fare anche individualmente. Puoi lavorare molto bene gli addominali. È una postura un po 'più complicata ma aiuta a rafforzare l'addome, le gambe e ad allungare la colonna vertebrale.
In questo caso ci sediamo faccia a faccia a una distanza che possiamo afferrare gli uni dagli altri con i polsi e le braccia tese. Mettiamo la schiena dritta e appoggiamo i nostri piedi su quella dell'altro partner. Per prima cosa dobbiamo allungare una gamba e poi l'altra per assicurarci di mantenere l'equilibrio. L'addome deve essere sempre attivo e lo sguardo rivolto verso l'alto. Facciamo avanzare questa posizione di circa cinque respiri e ripetiamo di nuovo.
Pose yoga del partner: posa ad angolo
Questa è una delle posture preferite da molte persone che hanno già un livello di flessibilità. Sebbene sia possibile e lavorando a poco a poco, è una postura rivolta soprattutto a chi ha una buona muscolatura a spirale della parte inferiore del corpo. È perfetto anche per chi vuole ridurre il mal di schiena.
Per fare questa posa dobbiamo sederci di fronte al partner con le gambe più aperte che possiamo. Dobbiamo tenere la schiena dritta. Uniamoci per allungare la schiena piegandoci in avanti. La persona che assiste il pergolato dovrebbe tenerla per le braccia o per i polsi per aiutare tieni la schiena dritta. L'altra persona è quella che si china e si abbassa il più possibile. Devi mantenere la postura per cinque respiri. Ripetiamo una o due volte per ogni persona. Può essere fatto in un modo in cui la persona può piegarsi in avanti mentre l'altra persona giace all'indietro.
Forza la postura
È abbastanza semplice e molto comune. Viene utilizzato per lavorare gambe e glutei e l'intera area centrale del corpo. Possiamo fare in coppia. Per fare questo, iniziamo faccia a faccia con le dita e i piedi che toccano quelli del nostro partner. Dobbiamo tenerci stretti agli avambracci e fletti bene le gambe come se dovessimo sederci. In questo modo, siamo in grado di creare un angolo retto tra le gambe e i glutei e un altro angolo tra i glutei e la schiena.
Spero che con queste informazioni possiate imparare di più sulle diverse posizioni yoga in coppia e sui loro benefici per la salute.