Ogni anno c'è più consapevolezza sul miglioramento della forma fisica del nostro corpo. Molte persone non amano andare in palestra per vari motivi. Tuttavia, a palestra a casa È la soluzione migliore per quelle persone che non vogliono andare in palestra. Una sala fitness e bodybuilding nella nostra casa può essere un'ottima opzione.
In questo articolo ti racconteremo tutte le caratteristiche, i componenti e l'utilità di una home gym.
Obiettivi di una palestra di casa
La maggior parte delle persone dice di non andare in palestra e fare sport perché non ha abbastanza tempo. Ed è che tutti noi abbiamo obblighi di lavoro così come la famiglia e gli amici. Tuttavia, è solo necessario pratica un po 'di esercizio per 30 minuti e puoi farlo da casa. È noto che molte persone abbandonano questo tipo di esercizio perché non hanno abbastanza disciplina per esercitarsi a casa. Tuttavia, se hai una palestra a casa è molto più semplice poiché hai l'attrezzatura necessaria per vedere miglioramenti in breve tempo.
La palestra a casa può aiutarti a risparmiare tempo e denaro oltre a migliorare la forma fisica e mentale. Vediamo quali sono gli obiettivi principali di realizzare una palestra in casa:
- Questa tipologia di home gym è destinata a chi è atleta occasionale ea chi frequenta quotidianamente centri sportivi. Ci sono molte persone che possono migliorare con questo tipo di materiale.
- La gabbia per bodybuilding offre una moltitudine di possibilità, quindi puoi lavorare in piccoli luoghi quasi tutti i gruppi muscolari.
- Quando si progetta la propria home gym è necessario tenere conto della frequenza di utilizzo. Dovresti anche tenere conto del budget per l'assemblea. Si consiglia di avere un qualche tipo di consiglio da un professionista.
Tutto quello che devi sapere su una palestra domestica
Devi prendere in considerazione alcuni aspetti prima di realizzare la tua palestra a casa. Troviamo innumerevoli macchine in tutte le palestre per allenare ogni gruppo muscolare del nostro corpo in modo indipendente. Tuttavia, a casa non abbiamo lo stesso spazio per poter lavorare gruppi muscolari in isolamento con migliaia di macchine. Dobbiamo anche essere consapevoli che le palestre devono essere in grado di ospitare una moltitudine di persone, mentre a casa ci saremo solo noi.
Dobbiamo solo acquistare solo i dispositivi che riteniamo necessari per l'allenamento dei dadi. Alcune delle domande principali che di solito non suggerisce è che il piano dovrebbe iniziare. È importante pensare che non devi acquistare nessuna macchina che serve solo ad allenare un singolo muscolo. La cosa migliore è avere macchine in cui puoi lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente e ottimizzare lo spazio a casa.
Quando si tratta di budget, una palestra casalinga era per le persone più ricche e avevano molto spazio per metterla. Oggi c'è una grande moltitudine di macchinari che occupa meno spazio per ottimizzare l'esercizio. Una home gym è a disposizione di chiunque e non è necessario che tu debba effettuare tutto il pagamento in una volta.
Quando si tratta di acquistare l'attrezzatura per la palestra di casa, dobbiamo cercare attrezzature multifunzionali. Il prezzo varia in base alla qualità e alle marche di ogni macchina.
Spazio e tipo di esercizi
La prima è vedere quale spazio destinare per mettere la palestra a casa. Se sei uno di quelli che hanno a malapena spazio in casa, le più consigliate sono le torri o le gabbie per il bodybuilding. La maggior parte di essi consente di eseguire un numero infinito di esercizi e non necessita di molto montaggio. È necessario avere una sola stanza, anche se piccola, per l'esercizio. Una sorta di stanza polivalente in cui nessuno dorme è abbastanza. Valore allo spazio che si ha a disposizione per potersi muovere liberamente e avere una buona ventilazione.
Dopo aver studiato la stanza, è importante proteggere il pavimento per evitare danni. Non ostruire le finestre per non interferire con la ventilazione della stanza. Non è consigliabile avere mobili come tavoli nel tuo spazio fitness. Questi arredi possono incoraggiarti a riposare più del dovuto tra gli esercizi.
Per quanto riguarda i tipi di esercizi che dovrebbero essere introdotti nella routine devi incorporare esercizi multi-articolari come lo squat, lo stacco da terra e la panca. Questi sono esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari arabi e sono ottimi per costruire massa muscolare. Non solo aiuta a generare nuovi tessuti, ma aumenta anche la forza. Nel caso dello squat, devi iniziare l'esercizio in piedi, con la schiena dritta e le gambe alla larghezza delle spalle. Dopo aver posizionato correttamente la barra dovresti ferire le ginocchia fino a quando i glutei non si allineano con loro. Ricorda di non premere più di 90 gradi se non hai un'ottima mobilità dell'anca.
La cosa più consigliabile in uno squat è che i piedi siano rivolti in avanti con le punte leggermente rivolte verso l'esterno. Il lavoro del quadricipite sarà più intenso se teniamo i piedi aperti alla larghezza delle spalle. Se le punte dei piedi sono troppo rivolte verso l'esterno, il lavoro del quadricipite si riduce.
Deadlift e panca
Vediamo come possiamo lavorare lo stacco e la panca in una palestra di casa. Il peso morto è uno dei esercizi più tecnici e comporta un maggior rischio di lesioni se non eseguito bene. La cosa più importante è che la nostra colonna vertebrale sia completamente dritta. È così che possiamo bloccare le nostre scapole. Le gambe devono essere allineate alla larghezza delle spalle e sollevare la barra fino a quando non siamo completamente stabili e con le ginocchia dritte. La barra dovrebbe salire il più vicino possibile alla nostra terra.
Per quanto riguarda la panca, devi metterti in una posizione in cui hai la barra appena sotto i tuoi occhi. Le tue gambe sono allineate alla larghezza delle spalle ei talloni inchiodati al pavimento con la schiena arcuata. Al momento di estrarre la barra, è necessario svuotare l'aria dai polmoni e portare la barra fino al petto con un movimento controllato.
Spero che con queste informazioni possiate saperne di più sulla palestra a casa e su cosa tenere a mente.