Ci sono numerosi esercizi per far crescere i nostri pettorali e non dovrebbe essere esclusivamente con le barrette. Se vuoi allenarti con una gamma di movimento un po 'più completa e con un obiettivo più estetico, i manubri possono essere un buon alleato. Il modo più tradizionale per migliorare il nostro petto è sempre stato la panca. Ciò non significa che non possiamo farlo con i manubri e migliora i nostri guadagni di massa muscolare. Esistono diversi tipi di file esercizi per il petto con manubri che può dare uno stimolo efficace per la generazione di nuovi tessuti.
Pertanto, dedicheremo questo articolo per dirti quali sono i migliori esercizi per il petto con manubri per migliorare i guadagni di massa muscolare.
Surplus calorico
Come ho sempre menzionato in tutti gli articoli relativi all'aumento di massa muscolare, la prima cosa che dobbiamo tenere in considerazione è il nostro equilibrio energetico nella dieta. Il nostro corpo comprende gli stimoli e la generazione di nuova massa muscolare è energeticamente molto costosa per il corpo. Pertanto, non genereremo nuova massa muscolare se non avremo un surplus di energia per molto tempo. Per ottenere un surplus di energia abbiamo bisogno di mangiare più calorie nella nostra vita quotidiana di quante ne consumiamo.
Essendo un apporto calorico superiore a quello che si consuma è conosciuto con il nome di surplus calorico. Il nostro fabbisogno energetico per il mantenimento del peso si divide nel nostro dispendio metabolico speso oltre all'attività fisica non legata all'esercizio. A questo dobbiamo aggiungere l'attività fisica che facciamo durante l'allenamento con i pesi e se facciamo cardio. Il totale delle calorie che otteniamo è l'assunzione che dobbiamo consumare per mantenere il peso. Se vogliamo aumentare la massa muscolare dobbiamo aumentare dette calorie di 300-500 kcal, a seconda del nostro obiettivo e del nostro livello.
I principianti in palestra possono aumentare leggermente la gamma di calorie poiché hanno più margine di profitto. D'altra parte, man mano che diventiamo più avanzati ed esperti in palestra, dobbiamo essere più conservatori con questo surplus di energia. Insomma, serve un surplus calorico per poter far crescere il nostro pettorale. Non importa quanti esercizi facciamo, quello Se non siamo in surplus calorico, non genereremo massa muscolare.
Esercizi al petto con manubri
Detto questo sulle calorie, ora possiamo concentrarci su quali sono i migliori esercizi per il petto con i manubri. Come accennato all'inizio dell'articolo, la panca è la più tradizionale per far crescere il nostro pettorale. I manubri possono anche essere dei buoni alleati, soprattutto se sappiamo eseguire bene gli esercizi e abbiamo un carico sufficiente per dare al petto un buon stimolo.
Vediamo quali sono i migliori esercizi per il petto con i manubri:
Panca con manubri
Abbiamo bisogno di una panchina dove poterli adagiare. Per prendere i manubri pieghiamo le ginocchia e con la schiena dritta in modo da non farci male se i manubri hanno abbastanza peso. Non ci sediamo in panchina e sosteniamo i manubri sulle ginocchia. Con una piccola spinta inviamo i manubri al petto dalle ginocchia mentre ci sdraiamo sulla panca. Dobbiamo ritrarre le scapole una volta che abbiamo appoggiato la spada sulla panca. In questo modo, non solo ci aiuta a proteggere le nostre spalle, ma anche alziamo il torace per facilitare il lavoro e favorire il reclutamento delle fibre muscolari pettorali.
Afferriamo i manubri con una presa prona e solleviamo i manubri assicurandoci che le scapole siano ancora retratte e i piedi siano piatti sul pavimento. Ricorda che la discesa deve essere più controllata per evitare infortuni.
Aperture con manubri
Sono le classiche aperture con manubri che permettono di lavorare un po 'di più la zona mediana del torace. Di solito si lavora su carrucole con il classico crossover. Per fare questo dobbiamo avere una banca. Prendiamo i manubri allo stesso modo della panca e ci sdraiamo con le natiche ben appoggiate sulla panca ed i piedi per terra. In questo modo, permettiamo alla schiena di avere il naturale arco lombare senza cercare di chiuderla. Tieni presente che per questo tipo di esercizio devi assumere manubri di peso inferiore.
Da questa posizione allunghiamo le braccia su di noi all'altezza dei pettorali e con presa neutra. Questa presa è rivolta verso i palmi delle mani. Ritiriamo le scapole e, tirando fuori il petto, apriamo e abbassiamo lateralmente le braccia senza mai allungarle completamente. In questo modo, dobbiamo sapere che il gomito deve sempre avere una leggera flessione. Per risalire espiriamo e torniamo alla posizione di partenza.
Esercizi per il petto con manubri: declino della pressione
Con questo esercizio possiamo enfatizzare la parte inferiore del grande pettorale. Non essere confuso, poiché la parte inferiore del pettorale non esiste. Tuttavia, ci sono studi che sostengono che il declino della stampa offra un buon stimolo alla parte più intima. Potrebbe essere il risultato di correre in questo modo, siamo più principianti. Avremo bisogno di una panca che possa essere inclinata e che abbia supporto e supporto per le gambe. Grazie a questo possiamo sdraiarci con le gambe ben sostenute e la testa nella zona più bassa. Con questo non abbiamo alcun rischio di scivolare.
Prendiamo i manubri con una presa prona all'altezza del nostro petto e le braccia tese senza bloccare completamente i gomiti. L'esecuzione dell'esercizio è simile a quella della tradizionale pressa con manubri. Il vantaggio di questo tipo di esercizi per il petto con manubri rispetto al bilanciere di questo è che aumentiamo la gamma di movimento, quindi stimoliamo varie fibre muscolari. Alcuni studi dimostrano che questo tipo di esercizio è più indicato se il nostro obiettivo è puramente estetico. Sebbene i guadagni di massa muscolare siano molto simili e persino maggiori negli esercizi con il bilanciere, poiché è possibile gestire più chili.
Spero che con queste informazioni tu possa imparare di più sui migliori esercizi per il petto con i manubri.