Dieta ipocalorica

Sicuramente hai iniziato a considerare di fare l'operazione bikini per l'estate e vuoi sbarazzarti di quei chili in più. Quando vuoi perdere peso, vuoi farlo il prima possibile e può portare a errori. Una dieta ipocalorica È uno che viene utilizzato per consumare meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere attivo.

In questo post imparerai a conoscere un'eccellente dieta ipocalorica per perdere quei chili in più senza danneggiare la tua salute. Vuoi sapere quali sono gli alimenti che dovresti mangiare?

Hai bisogno di ridurre le calorie

La prima cosa che le persone fanno è ridurre il cibo al punto da morire di fame. Entra in palestra e ucciditi per fare esercizio, credendo che in questo modo perderanno peso. È vero che facendo questa routine perdi chilogrammi, ma a scapito della tua salute. Quando cambi improvvisamente il tuo stile di vita, il tuo corpo è allarmato per le poche calorie che metti e per gli esercizi a cui è sottoposto. Questo fa sì che gli ormoni che trattengono il grasso in eccesso vengano rilasciati, quindi alla fine si ottiene il contrario.

Per perdere grasso, è meglio fare esercizio e consumare calorie al di sotto del metabolismo basale. Il metabolismo basale è la quantità di energia che, a seconda della tua età, altezza e stile di vita, hai bisogno per vivere. Continuare a respirare, digerire, metabolizzare il cibo e urinare richiede energia. Per una persona di circa 80 chilogrammi di peso, un'età di 25 anni e uno stile di vita sedentario, il metabolismo basale è di circa 1800 kcal al giorno.

Se vogliamo ridurre il nostro peso, è importante mantenere le calorie che consumiamo al di sotto di quel metabolismo basale. L'ideale sarebbe circa 500 kcal in meno perdere mezzo chilo a settimana.

Cosa sono le diete ipocaloriche?

Come suggerisce il nome, le diete ipocaloriche sono quelle preparate consumare meno calorie di quelle consumate. Durante la giornata svolgiamo attività che richiedono energia. Più siamo attivi, maggiore è la richiesta di calorie di cui abbiamo bisogno e più grassi bruciamo. Pertanto, se la nostra dieta ci fa consumare meno calorie di quelle che consumiamo, saremo in un deficit energetico. Questo farà sì che il nostro corpo inizi a esaurire le riserve di grasso e perdere peso.

La prima cosa che dobbiamo fare per pianificare la nostra dieta ipocalorica è il nostro dispendio calorico giornaliero. È facile sapere se al nostro metabolismo basale aggiungiamo il dispendio calorico extra che utilizziamo nella nostra attività fisica. L'attività fisica può essere suddivisa in ciò che spendiamo spostandoci, salendo le scale e così via e ciò che spendiamo facendo sport.

Un aspetto importante da tenere in considerazione è la nostra quantità di massa muscolare. Maggiore è la percentuale di muscoli che abbiamo nel corpo, più energia bruciamo. Cioè, i muscoli da soli, per mantenersi, necessitano di un maggiore apporto calorico.

Una volta raggiunto il nostro apporto calorico, l'ideale è mantenerlo al di sotto della soglia di 300-500 kcal.

Esempi di diete ipocaloriche

Come puoi vedere da quanto detto sopra, non esiste una dieta ipocalorica che funzioni per tutti. Ogni persona è diversa e ha esigenze energetiche diverse e uno stile di vita diverso. Questo è importante da tenere a mente prima di avventurarsi fuori e iniziare a ridurre le calorie dalla tua dieta. È anche altamente consigliabile andare da un nutrizionista professionista che sarà in grado di aiutarti correttamente. Ogni nutrizionista è diverso, ma di solito ti offrirà un caso di studio e una dieta personalizzata.

Troppa frutta e verdura vengono spesso aggiunte alla dieta quando si desidera un basso contenuto calorico. Questo viene fatto perché frutta e verdura sono ricche di sostanze nutritive come le vitamine. Inoltre, questi prodotti sono a bassa densità calorica. Nonostante siano alimenti piuttosto grandi, sono in grado di ridurre l'apporto calorico. Questo ci aiuta a riempirci prima ed evitare di mangiare qualcosa di malsano. Hanno anche un grande valore di fibre.

Inoltre, prodotti fritti o dolci dovrebbero essere evitati. Sono cibi ricchi di grassi e zuccheri che forniscono un gran numero di calorie vuote. Questi prodotti non ci riempiono perché non sono così grandi e ci forniscono troppe calorie. Ad esempio, i fagioli di gelatina e qualsiasi prelibatezza sono pieni di calorie vuote.

Qualcosa di simile accade a noi con l'alcol. Non è solo un prodotto non salutare per il corpo, ma fornisce anche molta energia sotto forma di calorie vuote. Queste bevande non sono affatto sazianti, poiché non devono essere masticate. L'alcol è vietato in una dieta ipocalorica.

Cosa dovrebbe essere una dieta ipocalorica?

La chiave di una dieta ipocalorica è ridurre le calorie che consumiamo, ma senza mancare dei nutrienti adeguati. Per fare questo, dobbiamo avere una buona distribuzione dei nutrienti. Tra questi ci deve mancare il carboidrati, proteine ​​e grassi sani in una proporzione adeguata. Non possiamo dimenticare di introdurre anche i micronutrienti, tra i quali vitamine e minerali.

Si consiglia vivamente di introdurre cibi cucinati da noi stessi ed evitare quelli lavorati. I cibi pronti sono ricchi di grassi saturi e grassi trans, che non sono salutari per noi.

Esempio di una giornata con dieta ipocalorica

Prima di assumere questi alimenti e includerli nella dieta, è necessario innanzitutto calcolare le proprie esigenze nutrizionali e il dispendio calorico. Questi alimenti possono essere un esempio di una dieta a basso contenuto di carboidrati

• Colazione: Un caffè con latte scremato o tè verde con una fetta di olio d'oliva integrale e pane al pomodoro.
• Mezzogiorno: Yogurt magro con due fette di prosciutto o tacchino.
• Pranzo: Crema di asparagi. 200 gr di orata o del pesce bianco con due pomodori. Frutta per dessert.
• Merenda: Una fetta di pane ai cereali con diverse fette di tacchino o formaggio leggero.
• cena: Zuppa di pollo e verdura tritata. Insalata di spinaci con prosciutto e formaggio fresco. Alcuni dadi.

Come puoi vedere, gli alimenti che abbiamo inserito nella dieta sono totalmente sani e contengono i macro e micro nutrienti di cui abbiamo bisogno. Ora sta a te calcolare quale sarà la tua dieta ideale che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.