Qualcosa che sta diventando di moda da molto tempo lo è correre a stomaco vuoto. Perdere grasso e iniziare l'operazione bikini è qualcosa che viene fatto in questi giorni. Una delle tecniche che si pratica sempre di più è quella di correre senza aver mangiato nulla e semplicemente alzarsi. In questo modo possiamo bruciare più grassi, poiché il corpo ha livelli di glicogeno molto bassi.
Esistono numerosi miti sull'opportunità o meno di correre a stomaco vuoto. Vuoi scoprire la verità su questa pratica? In questo post sfatiamo i miti, continua a leggere e scoprilo 🙂
Equilibrio tra esercizio e dieta
Quando una pratica sportiva prende il via, sorgono diverse posizioni sull'argomento. Innanzitutto c'è chi difende al 100% la pratica dell'esercizio in questione e ne elenca tutti i vantaggi. Dall'altra i detrattori che negano i vantaggi ed evidenziano gli svantaggi o possibili pericoli che presenta per la salute. Infine quelle persone che lo realizzano o meno senza pensarci, difendendolo o criticandolo.
Qui creeremo una nuova postura che cerca di avere un'armonia non solo grazie alle opinioni degli atleti, ma con il nostro corpo. Come già sappiamo, qualsiasi esercizio è combinato uno sforzo, un dispendio di energie e un tempo che gli dedichiamo. Otteniamo energia dal cibo e dipende solo dal fatto che possiamo eseguire determinati esercizi o meno.
Correre a stomaco vuoto è praticamente correre dopo aver trascorso almeno 8 ore senza mangiare alcun cibo. Quello che è stato, alzati, vestiti e vai a correre. Molte persone iniziano la loro attività lavorativa senza aver fatto colazione. Questo è dovuto a la mancanza di tempo o la fame si sono appena svegliati. Il più comune è alzarsi, prepararsi e andare al lavoro e già un'ora dopo fare colazione.
Quando ci svegliamo dopo tante ore senza cibo, le nostre riserve di carboidrati sono molto basse. Ciò significa che con il minimo sforzo possiamo rivolgerci ai grassi come fonte di energia e bruciarli il prima possibile. Mentre i carboidrati nel corpo Durano solo tra le due e le tre ore nel corpo, i grassi sono illimitati.
Carboidrati vs grassi
Le energie contenute nei carboidrati non sono paragonabili a quelle dei grassi. Una persona di 70 libbre potrebbe correre quaranta volte di più distanza con l'energia fornita dai grassi che dai carboidrati. Ciò non significa che abbiamo un'energia infinita dall'aver accumulato grasso. Il grasso ha bisogno di carboidrati per agire. Quando corriamo a stomaco vuoto, oltre al grasso, bruciamo anche zuccheri. Per questo motivo, poiché i livelli di glucosio nel sangue sono molto bassi al mattino, possiamo avere seri problemi a liberare lo zucchero dai grassi.
Non possiamo dimenticare che il nostro cervello si nutre solo di glucosio. Ciò significa che correre al mattino può comportare il rischio di vertigini o nausea. All'attività di corsa a digiuno, dobbiamo aggiungere alcuni fattori come l'intensità e la durata dell'esercizio, le caratteristiche di ogni persona e le condizioni atmosferiche (Nei giorni più ventosi lo sforzo speso a correre è maggiore).
Quando iniziamo a correre a stomaco vuoto, il nostro corpo brucia quel poco di glucosio nel sangue che ci resta e di carboidrati. Quando questa energia è esaurita, iniziamo ad assorbire i grassi. Devi conoscere bene la persona che vuole fare questo tipo di esercizio e la sua resistenza. Se la capacità di correre è zero o bassa, sarai più incline a non utilizzare bene le tue riserve di energia e ad avere le vertigini.
Carburante del nostro corpo
Il nostro corpo utilizza diversi combustibili a seconda dell'esercizio che stiamo facendo. Quando la distanza percorsa è breve e l'intensità è maggiore, il corpo utilizza i carboidrati come fonte di energia. Questo glucosio e glicogeno epatico e muscolare che abbiamo nel sangue viene utilizzato per fornirci quell'energia. D'altra parte, se facciamo esercizi di maggiore durata e distanze più lunghe, useremo il grasso come fonte di energia.
Questo ci porta a un vicolo cieco. A digiuno non potremo correre per molto tempo a causa delle nostre scarse riserve di glucosio e della possibilità di vertigini. Se abbiamo una dieta ricca di carboidrati, anche se facciamo questo esercizio breve e intenso, non bruceremo i grassi. Questo motivo rende ancora più essenziale bilanciare questa attività con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Al contrario, se percorriamo un percorso più lungo e meno intenso, ne trarremo dei benefici.
Linee guida e consigli per correre correttamente a stomaco vuoto
Per gli atleti alle prime armi che non hanno mai fatto questa pratica, è conveniente allenarsi gradualmente e lentamente. Con il passare del tempo aumentare le distanze e il tempo ad essa dedicato. Quando l'atleta è già allenato, la sua combustione dei grassi sarà più efficace e sarà anche in grado di immagazzinare il glicogeno. Questo glicogeno è vitale per i cambiamenti nell'allenamento. Per esempio, cambiamenti nella pendenza, modifica del ritmo di gara o delle prestazioni di sprint.
I migliori consigli che si possono dare per eseguire correttamente questa pratica sono:
- Inizia facendo gare a digiuno di solo 4 ore dopo l'ultimo pasto.
- Una buona idratazione è sempre un must.
- La tua velocità dovrebbe essere più lenta rispetto a quando corri a stomaco pieno.
- Porta del cibo in caso ti senti stordito o debole. La tua salute viene prima di tutto, se sembri esausto o l'esercizio è troppo per te, riposati e migliora a poco a poco.
Quando finisci di correre a stomaco vuoto, per l'ora successiva dopo l'allenamento, dovresti mangiare un pasto a base di la combinazione di carboidrati e proteine. Questo ti aiuterà nel recupero muscolare.
Correre a stomaco vuoto è una pratica che comporta alcuni rischi. Prima di iniziare una corsa come questa, assicurati di essere in una buona forma fisica e di non rimanere bloccato. Volere buoni risultati in breve tempo è il motivo per cui molte persone falliscono. E tu, hai mai provato a correre a stomaco vuoto?