Sai come prevenire il diabete? Una percentuale considerevole della popolazione soffre di diabete (molti ancora non diagnosticati), mentre anche molte persone corrono un serio rischio di contrarre il diabete di tipo 2, il più comune.
Le tue abitudini possono avvicinarti o allontanarti da questa malattia, quindi ogni cambiamento positivo conta. Ma cosa fare? Come prevenire il diabete? Le seguenti sono le strategie più efficaci quando si tratta di prevenire il diabete.
Perdere peso
Tenere a bada il sovrappeso e l'obesità può ridurre il rischio di diabete. Se pensi che la tua salute possa consumare qualche chilo in meno, considera di provare i seguenti suggerimenti.
Allenati regolarmente
Meglio un po 'che niente, certo, ma perché l'esercizio abbia un impatto significativo sulla salute e riduca il rischio di tante malattie, tra cui quella che ci riguarda in questa occasione, non basta andare in palestra di tanto in tanto . Ridurrai il rischio di diabete se ti alleni regolarmente, almeno 2.5 ore a settimana.
Cosa fare per perdere peso
Dai un'occhiata all'articolo: Come perdere peso. Lì troverai una guida completa, che include sia l'attività fisica che l'alimentazione. Ti aiuterà a perdere peso e, soprattutto, a non riguadagnarlo, poiché si tratta di abitudini che possono essere mantenute a lungo termine.
Taglia le calorie dalla tua dieta
Perdere peso richiede di bruciare più calorie di quelle che consumi e ridurre le calorie è una delle strategie che ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo. Controlla le dimensioni delle porzioni e assicurati di mangiare abbastanza verdure, un gruppo alimentare che soddisfa l'appetito con meno calorie.
Come prevenire il diabete con la dieta
Considera l'idea di mangiare più fibre, pesce e carboidrati sani. È inoltre necessario ridurre i grassi saturi e trans e il colesterolo.
Prendi più fibra
La maggior parte delle persone non riceve abbastanza fibra, qualcosa che, se è anche il tuo caso, dovresti cambiare, molto. La fibra è essenziale per una buona salute. Se ti assicuri che le calorie nella tua dieta siano accompagnate da una buona quantità di fibre (Si consigliano 14 grammi ogni 1.000 calorie) ridurrete il rischio di soffrire di questa malattia.
Mangia più cereali integrali
Come sono i cereali nella tua dieta? Sostituire le versioni integrali con pane, pasta e cereali per la colazione normali può aiutare a prevenire il diabete.
Più strategie per la tua dieta
Mettere in pratica i suggerimenti di cui sopra è un grande passo nella prevenzione del diabete, ma se vuoi puoi ancora fare di più. Le seguenti linee guida sono progettate per le persone a cui è già stato diagnosticato il diabete, ma possono essere applicate anche da quelle ad alto rischio:
Scommetti su carboidrati sani
Diete sane e varie devono includere tutto nella sua giusta quota, anche i carboidrati, che sono spesso considerati come il cattivo in modo molto ingiusto. Ed è che non tutti i carboidrati sono calorie senza di più, ma anche ci sono frutta, verdura, cereali integrali, legumi e latticini a basso contenuto di grassi. Si tratta di carboidrati sani, molto importanti per il trattamento e la prevenzione del diabete.
Riduci i grassi saturi e trans
Limitare l'assunzione di grassi saturi è un consiglio che viene ripetuto più e più volte quando si tratta di ottenere una dieta più sana. L'obiettivo dovrebbe essere quello di ridurre la loro presenza fino a rappresentare non più del 7% dell'assunzione giornaliera di grassi. Quando si parla di grassi trans, l'obiettivo deve essere ancora più ambizioso: eliminarli completamente dalla dieta. Sia in saturo che in trans, consultare le etichette dei prodotti ti aiuterà a limitarne la presenza e prevenire malattie e problemi a cui sono state associate, come il diabete e molti altri.
Colesterolo più basso
Il colesterolo è un altro fattore importante se sei ad alto rischio di diabete o semplicemente vuoi migliorare la qualità della tua dieta. Ma come prevenire il diabete attraverso il colesterolo? Gli esperti parlano di 200 milligrammi al giorno come limite quando si tratta di formare una dieta che sia la prova del diabete e di altre malattie.
Mangia pesce
Le proteine in molte diete provengono quasi esclusivamente dalla carne, ma il lavoro dovrebbe essere suddiviso tra diversi gruppi di alimenti. A causa del loro contenuto di fibre, i legumi sono un'ottima opzione. Anche si consiglia di mangiare pesce almeno due volte a settimana. Come sapete, ci sono diversi metodi per cucinare il pesce, la friggitrice è quella meno consigliata.
Sintomi del diabete
Prima viene diagnosticata, meglio è, quindi fissa un appuntamento con il tuo medico se sospetti di avere il diabete. I seguenti sintomi possono essere dovuti al diabete:
- Aumento della sete e della fame
- Fatiga
- Urina aumentata
- Perdita di peso
- Visione offuscata
- Ferite che non guariscono