Se vuoi sapere come perdere peso, sei nel posto giusto. Il sovrappeso è uno dei problemi che più preoccupa le persone e, fortunatamente, ha una soluzione. Raggiungerlo non è facile, ma non è così complicato come a volte può sembrare ... devi solo sapere quale strategia seguire e, soprattutto, avere tanta forza di volontà.
Scopri quali cambiamenti devi fare nella tua vita per sbarazzarti di quei chili in più una volta per tutte, una trasformazione che può avere effetti positivi sull'autostima (che è sempre interessante per raggiungere i tuoi obiettivi), anche se i vantaggi più importanti dell'essere al tuo peso ideale sono evidenti all'interno, cioè in relazione alla salute. Ti senti più forte e più leggero e si riduce il rischio di sviluppare numerose malattie, la maggior parte delle quali piuttosto gravi.
Calorie bruciate: la chiave
Il segreto per perdere peso è davvero semplice: brucia più calorie di quelle che consumi. Se non soddisfi questo requisito fondamentale, tutti i tuoi sforzi saranno vani. Se bruci molte calorie in palestra, ma poi ne recuperi di più al prossimo pasto, non farai alcun progresso. Ecco perché l'esercizio deve essere accompagnato da una dieta coerente.
Sebbene in alcuni casi possano funzionare anche separatamente, il modo migliore (il più veloce, il più efficace e salutare) per bruciare più calorie di quelle che consumi e, di conseguenza, per perdere peso fino a raggiungere il tuo peso ideale è combinare dieta ed esercizio fisico. Vediamo come dimagrire con dieta ed esercizio fisico.
Stabilire una dieta sana e varia
Quando parliamo di dieta, in realtà intendiamo un'alimentazione sana. Ed è che le diete, soprattutto quelle che promettono di perdere un numero elevato di chili in tempi record, non sono consigliabili. I programmi dietetici per dimagrire devono fornire i nutrienti necessari e, inoltre, devono poter essere mantenuti nel tempo. Quando una dieta non soddisfa questi requisiti, c'è un grande rischio di subire l'effetto di rimbalzo e, soprattutto, possono sorgere problemi di salute a causa della mancanza di alcuni nutrienti.
Di conseguenza, per perdere peso, evitare diete eccessivamente restrittive e stabilire invece una dieta ipocalorica, molto importante anche per essere sani e variati. Con un prestigio mondiale, il Dieta mediterranea È un'ottima base per la tua dieta, sia che tu voglia dimagrire o che tu abbia solo bisogno di mantenerti.
Ora che sei riuscito a rendere varia la tua dieta, devi assicurarti che sia anche sana e povera di calorie. Per ottenere ciò, è necessario tenere sotto controllo le porzioni. Se non hai tempo per contare le calorie, come fanno molte persone, non preoccuparti, perché puoi tenere sotto controllo le tue porzioni molto facilmente seguendo il metodo del piatto: dividi il tuo piatto in quattro parti uguali e riempi due di loro di verdure, mentre nelle restanti due devi mettere carboidrati e proteine. In questo modo, il 50 per cento corrisponderebbe alle verdure; e i carboidrati e le proteine rimarrebbero al 25 percento ciascuno.
I cibi calorici non sono proibiti, ma almeno fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso, è consigliabile ridurne il più possibile il numero. Gelato, pizza, hamburger ... Qualunque sia il tuo cibo calorico preferito, è saggio sceglierne solo uno e lasciare che svolga il ruolo di ricompensa settimanale.. Lo stesso accade con le bevande alcoliche: ridurne il numero ti aiuterà a raggiungere prima il tuo peso ideale. In questo modo la maggior parte dei giorni della settimana i pasti dovrebbero essere accompagnati da un buon bicchiere d'acqua. E se esci a bere qualcosa, cerca di non esagerare con la birra e altre bevande alcoliche.
Fai esercizio fisico regolare
Sappiamo che L'esercizio fisico non è un semplice hobby, ma uno stile di vita e, soprattutto, un'abitudine che allungherà la tua vita e ti aiuterà a perdere peso se ne avrai bisogno. Ma come si fa a perdere peso con l'esercizio? Per cominciare, come abbiamo accennato prima, è necessario abbinarlo a una dieta sana e varia.
Entrando nel tipo di esercizi, qualsiasi sport che ti fa muovere e ti fa sudare ti aiuterà a bruciare calorie. Quindi non complicarti con le routine moderne se non ti si addice, non importa quanto siano promettenti. Se ti piace provare cose nuove, hai molte opzioni, ma ricorda che gli esercizi classici hanno raggiunto quello stato perché funzionano.. Parliamo di sport come la corsa, il ciclismo o il nuoto.
Se pensi di esserti bloccato, considera di alternare allungamenti ad alta intensità in una sessione di sforzo moderato. Questa strategia aiuta ad eliminare più velocemente gli accumuli di grasso. E se ti annoi di praticare sempre lo stesso sport, ricorda che ci sono molte opzioni: salire le scale, canottaggio e anche sport di squadra se ne hai la possibilità, come il calcio o il basket, che sono ottime idee per bruciare calorie divertendosi. Inoltre, ricorda che la combinazione di sport diversi ti aiuterà anche a lavorare più gruppi muscolari e tonificare il corpo in modo più uniforme.