Quando ti dedichi agli sport di resistenza, è di vitale importanza sapere come migliorare le prestazioni in ogni momento. Dovresti anche conoscere alcuni schemi di base sul mangiare che dovresti prendere in base al tuo obiettivo. Questa dieta sarà di grande aiuto per guidarti verso il tuo obiettivo in modo più efficiente. Le maratone sono piuttosto complesse da allenare e devi sapere come prepararti abbastanza bene. Pertanto, dedicheremo questo articolo per spiegare come preparare una mezza maratona.
Se vuoi conoscere tutte le linee guida da tenere in considerazione per sapere come preparare una mezza maratona, questo è il tuo post.
Regole di base per sapere come preparare una mezza maratona
Quando diciamo che correremo una mezza maratona è una gara di 21 chilometri che hanno bisogno di una buona dieta e di una buona resistenza aerobica Ciò ti consente di essere in grado di sopportare tutto questo tempo correndo e, soprattutto, godertelo al massimo.
Esistono numerose regole per potersi allenare ed essere efficienti nella preparazione di una mezza maratona. È una gara abbastanza impegnativa che richiede impegno e intelligenza durante l'allenamento. Non tutti possono correre più di 21 miglia solo essendo in buone condizioni fisiche, ma anche un buon stato mentale lo richiede.
Molto viene citato solo per arrivare alla fine della gara e portarla a termine senza preoccuparsi troppo delle condizioni in cui lo fanno. Questi sono spesso uno dei più grandi errori pericolosi che non solo aumenteranno le tue possibilità di infortunarti, ma aumenteranno anche le possibilità che tu abbandoni la gara prima. Affinché ciò non avvenga, è necessario avere un buon piano di allenamento studiato per una mezza maratona o, fondamentalmente, per qualsiasi distanza si stia percorrendo. Questo viene fatto indipendentemente dal tuo livello di corridore, che tu sia un dilettante o un professionista.
Senza lavorare su un piano di allenamento adeguato e adattato al tuo livello e in considerazione di quello che farai, sarà abbastanza difficile per te ottenere prestazioni migliori e alte e può fare la differenza tra finire la gara o meno. Un piano di allenamento per una gara del genere non è lo stesso. solo 10 chilometri in più rispetto a quella di una mezza maratona. Ogni tipo di gara ha requisiti energetici molto diversi.
Durante una mezza maratona è inevitabile che le riserve di energia diminuiscano e aumenti la fatica mentale e fisica. Pertanto, è essenziale che la resistenza aerobica sia la migliore virtù che devi essere in grado di percorrere lunghe distanze. La velocità è anche un fattore chiave per chi vuole correre la mezza maratona. Questo ti permetterà di finire la gara più velocemente e di avere una percezione più leggera dello sforzo che hai fatto durante la gara.
Aumenta il chilometraggio
È essenziale che il piano di allenamento sia stato progettato tenendo conto delle tue capacità, dei tuoi obiettivi e della tua forma fisica attuale. Non è consigliabile utilizzare piani di allenamento generali per tutti. Un errore molto semplice non è personalizzare i tuoi allenamenti. Prendiamo semplicemente una routine di allenamento per cercare di migliorare il chilometraggio su Internet in modo semplice. Questo tipo di formazione non personalizzati non danno affatto buoni risultati. Al contrario, se il piano che abbiamo estratto dal web ha un livello superiore al nostro, corriamo il rischio di aumentare la nostra probabilità di infortuni e di non raggiungere l'obiettivo che cerchiamo.
Uno degli aspetti fondamentali da tenere in considerazione per sapere che stiamo migliorando le nostre prestazioni è aumentare il chilometraggio. I chilometri a cui scappa un corridore di fondo durante i suoi allenamenti sono la base da cui partire per analizzare una buona stagione sportiva. La somma di tutti i chilometri che percorriamo ogni giorno rappresenta il volume di allenamento totale da tenere in considerazione. Da esso possiamo valutare e confrontare le conclusioni sulla sua evoluzione.
Per sapere come preparare una mezza maratona, è importante che tu abbia un chilometraggio settimanale che permetta al tuo corpo di adattarsi alle esigenze della distanza e di poter progredire in essa. Il chilometraggio minimo consigliato per correre una mezza maratona è di 60 chilometri a settimanaS. Sebbene decorare meno di questa quantità a settimana possa essere sufficiente per finire questa gara, potrebbe non consentire di massimizzare la distanza e coprirla nel più breve tempo possibile. Per poter raggiungere questo chilometraggio settimanale, è necessario effettuare un aumento graduale settimana dopo settimana in modo da permettere al corpo di adattarsi ad esso.
Tieni presente che non miglioreremo se facciamo la stessa settimana in settimana. Come per l'allenamento con i pesi, in questo caso dobbiamo applicare il principio del sovraccarico progressivo.
Aumenta la frequenza dei tuoi allenamenti
Non è solo importante aumentare il volume dell'allenamento ma anche la frequenza. Per sapere come preparare una mezza maratona, consigliamo che la frequenza dei tuoi allenamenti sia maggiore di tre volte a settimana. Il minimo consigliato per allenare una mezza maratona è compreso tra 4 e 5 volte a settimana.
Se corriamo di rado, sarà impossibile raggiungere il chilometraggio minimo consigliato, quindi il volume di allenamento sarà inferiore. In questo modo garantiamo di poter aumentare gradualmente il nostro chilometraggio. Altrimenti se corressimo solo una o due volte alla settimana dovremmo aumentare molto il chilometraggio in ogni sessione, ostacolando i risultati.
Permette di rallentare gli allenamenti e di inserirli in trattamenti specifici in modo più sicuro. Devi pianificare i giorni della settimana ed essere sempre intelligente quando pianifichi allenamenti duri e allenamenti di recupero. Questo è ciò che è noto come download. Quando accumuliamo un certo volume di allenamento non possiamo recuperare alla stessa velocità. Quando ciò sarà, per non diminuire le prestazioni sportive, viene eseguito un download. La dimissione è solitamente un breve periodo di tempo, circa una settimana, in cui Lavoriamo con un volume di allenamento più o meno del 50-60% del solito.
Spero che con queste informazioni possiate saperne di più su come preparare una mezza maratona.