Vuoi sapere come aumentare le difese? Se ti senti impotente di fronte ai virus che circolano intorno a te, probabilmente devi dare una spinta al tuo sistema immunitario.
Sebbene si presti maggiore attenzione durante l'inverno (stagione fredda e influenzale), assicurarsi che il sistema immunitario funzioni a pieno regime durante tutto l'anno per combattere tutti i tipi di infezioni con garanzie. E i seguenti suggerimenti ti aiuteranno ad arrivarci.
A cosa servono le difese?
Come suggerisce il nome, le difese difendono il tuo corpo da milioni di minacce che possono invaderlo e metterlo in serio pericolo. Il sistema immunitario è una barriera naturale, un prodotto dell'evoluzione che svolge una funzione tanto semplice quanto importante: mantenerci in vita e in salute.
Questa complessa rete ti protegge da virus, batteri, parassiti e funghi che possono farti ammalare. Queste minacce si trovano ovunque, dal lavoro e per strada a casa tua. Di conseguenza, le tue difese devono essere in buone condizioni per evitare che entrino nel tuo corpo. Molti si schiantano contro questa barriera, ma molti altri riescono ad entrare. Fortunatamente, il sistema immunitario è anche pronto a difenderti dall'interno, attaccando e distruggendo questi invasori prima che possano riprodursi e anche mentre lo fanno.
Quando si parla di sistema immunitario, si pensa spesso a raffreddore e influenza, ma buone difese ti proteggono da malattie minori e più gravi, compreso il cancro.
Abitudini chiave per avere buone difese
Sapevi che il tuo stile di vita può aiutare le tue difese a funzionare meglio? Una cattiva alimentazione, uno stile di vita sedentario, la mancanza di sonno e lo stress cronico sono tra i fattori che indeboliscono questa barriera naturale, rendendoti più vulnerabile a batteri, virus e tossine.
D'altra parte, gli integratori alimentari non offrono alcuna garanzia quando si tratta di rafforzare le difese. La scommessa sicura è condurre uno stile di vita il più sano possibile. Le seguenti sono le abitudini chiave:
Come aumentare le difese con il cibo
Come previsto, la dieta è molto importante per rafforzare il sistema immunitario. In questo senso, hai bisogno di mangiare abbastanza frutta, verdura e cereali integrali.
Le sostanze nutritive negli alimenti, in particolare le vitamine antiossidanti, aiutano le difese a funzionare a pieno regime. La strategia più semplice per ottenere i nutrienti necessari sia per il sistema immunitario che per altre importanti funzioni è riempire una metà del piatto con verdure e l'altra con proteine magre e carboidrati. Assicurati che nel tuo carrello ci sia un'ampia varietà di colori, sia frutta che verdura, in modo da accedere al maggior numero di antiossidanti possibile. Va notato che l'aglio ha anche proprietà antibiotiche, quindi considera di usarlo nei tuoi pasti.
Alcool e zucchero non sono consigliabili, soprattutto se le tue difese sono basse. Di conseguenza, usare moderazione con bevande alcoliche (due drink al giorno è il massimo) e pasti zuccherati. Naturalmente, il tabacco da fiuto È un'altra abitudine che non aiuta il sistema immunitario, quindi se fumi, lo stato delle tue difese è uno dei tanti motivi per cui dovresti smettere.
Muoviti
Se non ti alleni regolarmente, iniziare può fare una grande differenza. Allenati tre o più giorni alla settimana e assicurati che la durata dei tuoi allenamenti sia di 30 minuti o più.
Lo svolgimento di attività che aumentano la frequenza cardiaca è stato associato a un rafforzamento del sistema immunitario. A quanto pare, i globuli bianchi degli atleti funzionano meglio di quelli di coloro che non includono alcun tipo di attività fisica nella loro vita quotidiana.
Lo sport è ricco di vantaggi
Dai un'occhiata all'articolo: Benefici sportivi. Lì troverai tutti i vantaggi per il tuo corpo che il fatto di praticare regolarmente qualsiasi tipo di sport.
Tieni a bada lo stress
Sapevi che lo stress cronico può indebolire le tue difese e renderti non protetto da numerose malattie? Se ritieni che i tuoi livelli di stress rimangano troppo alti giorno dopo giorno, ci sono alcune abitudini che possono aiutarti ad alleviare il problema. La prima cosa è cercare di prendere la vita con più calma. Tuttavia, questo è facile da dire ma non così facile da eseguire, quindi le seguenti sono strategie più concrete per ridurre lo stress:
Dormi abbastanza ore
Una delle chiavi per prevenire lo stress e aumentare le difese è il sonno. Quando una persona non dorme bene, molte funzioni possono essere influenzate negativamente, incluso il sistema immunitario. Se pensi di godere già di una buona qualità del sonno, prova a ridurre lo stress con le seguenti strategie:
- Usa tecniche di rilassamento
- Fai esercizio
- Migliora la qualità e la durata del tuo tempo libero