Cerchi alimenti per abbassare il colesterolo? Se hai bisogno di dare una svolta salutare al tuo programma alimentare per tenere sotto controllo questo problema, sei nel posto giusto.
Aggiungere i seguenti alimenti alla tua dieta ti aiuterà a combattere il colesterolo. Ma nella battaglia contro il colesterolo bisogna dire addio anche a certi cibi, quindi qui vi spieghiamo anche cosa sono.
Come abbassare il colesterolo
Di recente ti è stato detto che hai il colesterolo alto? Che sia così o se vuoi solo prevenire, da ora in poi la tua dieta dovrebbe subire una svolta salutare. E questo implica quanto segue:
Prima di tutto, dovresti ridurre il più possibile l'assunzione di alimenti trasformati. Queste opzioni di cibo sono comode e spesso molto gustose. Tuttavia, sono anche ricchi di sale, grassi, zucchero e ingredienti artificiali. Particolarmente pericolosi sono i grassi trans, che spesso compaiono sulle etichette di caramelle, snack salati e pasti surgelati. Un'altra fonte di cui dovresti essere a conoscenza è il fast food. Inoltre, nutrizionalmente sono molto poveri o direttamente nulli. Di conseguenza, ti impediscono di ottenere nutrienti essenziali per la tua salute, come gli acidi grassi omega 3 o le fibre. Quando si tratta di cibi da evitare, vale la pena considerare anche le bibite e alcune salse e condimenti.
Sostituisci gli alimenti trasformati con frutta, verdura, cereali integrali, legumi e grassi sani. Questa strategia ti consentirà di ridurre il colesterolo LDL o il colesterolo cattivo, che aumenta il rischio di malattie cardiache quando il suo livello aumenta. Un piano alimentare basato su questi alimenti non solo fa bene al colesterolo, ma ti protegge anche dall'ipertensione, dall'ictus e da alcuni tipi di cancro. Anche il tuo sistema immunitario ti ringrazierà molto.
Alimenti per ridurre il colesterolo che non possono mancare nel tuo carrello
Vediamo quali sono i cibi migliori per abbassare il colesterolo. Scelte salutari che vale la pena tenere a mente durante la spesaSe hai eliminato il colesterolo alto o se vuoi semplicemente prenderti cura di te stesso.
Cibo fresco
Il cibo fresco dovrebbe abbondare nel tuo carrello. Ed è che la frutta e la verdura sono prive di colesterolo e povere di grassi, motivo per cui è la migliore base possibile per la tua dieta. Così considera l'acquisto di mele, arance, broccoli, fagiolini, peperoni e verdure a foglia verde come lattuga, spinaci o rucola.
Quando si tratta di carne, le persone con colesterolo alto dovrebbero evitare quelle che sono più unte. Di conseguenza, pollo e tacchino senza pelle sono un'ottima idea. Il maiale e il manzo devono essere magri.
Cereali integrali
Pane, pasta e cereali per la colazione nella tua dieta dovrebbero essere fatti con cereali integrali. L'obiettivo è aumentare l'assunzione di carboidrati complessi per ottenere più nutrienti, comprese fibre e proteine.
Legumi, noci e semi
I legumi dovrebbero anche essere una parte importante della tua dieta se hai bisogno di abbassare il colesterolo. Aggiungi fagioli (la varietà che ti piace di più), soia, ceci al tuo carrello...
Noci e semi sono uno spuntino molto salutare, soprattutto le varietà non salate, e sono considerati buoni per abbassare il colesterolo. Assicurati di avere sempre a portata di mano nella tua cucina cibi come noci, mandorle, semi di zucca, semi di girasole… D'altra parte, data la sua ricchezza di calorie, si consiglia di tenere sotto controllo le porzioni.
Calcio
Il calcio è un nutriente importante e puoi ottenerlo in molti modi. Il più semplice è attraverso i latticini a basso contenuto di grassi, come yogurt, latte e formaggio. Ma puoi anche farlo prendi il calcio grazie al pesce in scatola, come il tonno e il salmone. I vegani hanno alternative non animali per soddisfare le loro esigenze quotidiane di questo minerale, inclusi cereali fortificati e verdure a foglia verde.
Quando si tratta di ottenere più calcio, il suo rapporto con la vitamina D, che aiuta ad assorbirlo, non può essere trascurato. Puoi trovarlo nell'uovo, così come in alcuni pesci. Alcuni prodotti lattiero-caseari arricchiti, margarine e cereali contengono anche vitamina D.
Omega 3
Questo grasso sano può aumentare i livelli di HDL o di colesterolo buono. Puoi ottenere gli omega 3 attraverso l'olio d'oliva e di canola. Altre fonti di origine vegetale sono le noci e i semi di lino. Né va dimenticato il contributo di alcuni pesci, come il salmone, il tonno, le sarde e lo sgombro.
Parola finale
Come per tutto ciò che riguarda i cambiamenti nella dieta, è importante consultare prima il medico.. Inoltre, lui o lei può anche offrirti altri suggerimenti per migliorare la tua dieta per quanto riguarda il colesterolo.