È normale vedere persone che vanno in palestra facendo allenamenti tremendi su tutto il busto. Pettorali ben sviluppati, braccia gigantesche e con l'obiettivo di marcare gli addominali. Tuttavia, le gambe sono quella parte del corpo che è un po 'più dimenticata poiché il loro allenamento è normalmente estenuante, meno soddisfacente e meno estetico. È raro che qualcuno si distingua per le gambe a meno che non sia un calciatore o un atleta.
In questo articolo parleremo di muscoli bicipite femorale e l'importanza del tuo allenamento insieme al resto dei muscoli delle gambe. Vuoi conoscere la sua importanza e come dovresti allenarlo?
Allenamento delle gambe
Per tutti coloro che sono in un processo di guadagno muscolare dovresti sapere che gran parte della produzione di testosterone avviene nelle gambe. Questo ormone è responsabile della crescita muscolare e, quindi, ci interessa averlo in alte concentrazioni. I muscoli delle gambe sono grandi, ad eccezione del polpaccio. Sono responsabili di permetterti di camminare e correre.
Ci sono alcuni muscoli delle gambe che sono più trascurati di altri. In generale, tutti si preoccupano di avere un grande quadricipite sia per l'estetica, per il ciclismo o per il gioco del calcio. Tuttavia, ci sono muscoli come il bicipite femorale che sono di grande importanza. Questo muscolo si trova nella parte posteriore delle gambe. È l'antagonista dei quadricipiti. È comunemente noto come i muscoli posteriori della coscia.
Questo muscolo è molto importante per i corridori poiché sono quelli che compongono i muscoli posteriori della coscia. Il bicipite femorale è costituito da due punti e due parti in cui ha una testa lunga che è quella che è attaccata all'ischio e la parte inferiore che finisce attaccata all'osso del femore. Queste due teste dell'arteria femorale sono ciò che ci permette di flettere le ginocchia. Inoltre, la parte della testa lunga è responsabile della collaborazione con l'estensione dell'anca.
Quando iniziamo a correre, possiamo allungare bene le gambe grazie alla flessione e all'estensione delle ginocchia in ciascuna delle falcate e questo movimento è attivato dal bicipite femorale.
Importanza di prendersi cura del bicipite femorale
Come ho detto prima, ci sono molte persone che vanno in palestra e non si fanno le gambe. Non allenano affatto la parte inferiore del corpo o eseguono alcuni esercizi per quadricipiti e polpacci che sono estetici. Tuttavia, dovrebbero sapere che la crescita muscolare non è qualcosa di isolato. Molti muscoli limitano la crescita degli altri. Ad esempio, il pettorale non può crescere bene senza una buona schiena larga dove può diffondersi. Allo stesso modo, il quadricipite non può crescere bene senza il muscolo opposto che funge da resistenza e supporto per una migliore crescita e stabilità.
Sulla testa corta del bicipite femorale troviamo il ramo fibulare del nervo sciatico. La testa lunga è innervata dal ramo tibiale del nervo sciatico. Per questo, quando si cammina molto male e si tocca una parte della schiena, si dice di avere la "sciatica". Il nervo sciatico è quello che inizia nella parte bassa della schiena e attraversa i glutei e termina nella parte inferiore della gamba.
Per questo motivo, quando si allena il femore, compaiono sempre dolori e dolori fino a quando il muscolo inizia a subire adattamenti e non esce più laccio quando ci alleniamo. Le prime settimane in cui iniziamo ad allenare le gambe, sono i muscoli che soffrono di più e quelli che fanno più male quando abbiamo rigidità. Ed è quello nel femore è il nervo più lungo e più largo del corpo umano.
È di vitale importanza allenare bene questo muscolo con la testa e dargli le cure che merita, poiché vediamo già il ruolo che svolge.
Stretching e massaggio
Tra le cure che dobbiamo dare al nostro tendine del ginocchio troviamo lo stretching prima di fare qualsiasi esercizio e un massaggio dopo averlo fatto. La prima cosa è sedersi sul pavimento ed estendere la gamba destra. Pieghiamo il ginocchio sinistro per posizionare il piede contro l'interno della coscia destra. In questo modo, possiamo sollevare il piede sinistro il più vicino possibile al bacino.
Ci pieghiamo in avanti e allunghiamo la mano per cercare di afferrare la punta del nostro piede destro. Noteremo l'allungamento nel femore. Questo allungamento non dovrebbe essere eseguito bruscamente o potremmo ferirci quando cerchiamo l'opposto. Una volta che ci siamo inseriti Cerchiamo di mantenere la posizione di allungamento per 10-30 secondi. Ripeteremo questo allungamento 3 o 4 volte per poterlo allungare bene. È meglio alternare le gambe in modo che il muscolo possa riposare dall'allungamento.
L'angolo delle ginocchia può essere modificato per allungare le diverse parti dei muscoli posteriori della coscia. Alcune attività in cui impariamo ad allenarci e prenderci cura dei nostri bicipiti sono lo yoga, il pilates e il nuoto. Inoltre, in queste attività puoi acquisire una maggiore mobilità e flessibilità.
Dopo aver terminato le attività si può ricorrere all'esecuzione di un massaggio su di esso. Con una sedia e diverse palline da tennis ci si può dare per calmare i muscoli dello stress sottoposto. L'ideale è metterti nelle mani di una massaggiatrice professionista, ma il budget non raggiunge molte persone per questo.
Lesioni ai muscoli posteriori della coscia
Passiamo ora agli infortuni più tipici che possiamo riscontrare eseguendo attività fisiche con questo muscolo:
- Contrattura del bicipite femorale. Questo crea tensione e dolore nella parte posteriore del muscolo. Potrebbe esserci una sorta di gonfiore e alcuni lividi. Viene trattato con riposo, ghiaccio ed elevazione della gamba a riposo.
- Lacrimazione. La lacrima è una lesione più grave prodotta dalle lacrime fibrillari. Il dolore è molto intenso e puoi vedere gonfiore e lividi.
- Tendinopatia La famosa tendinite del bicipite femorale. È la parte posteriore del ginocchio dove si trova il tendine. L'infiammazione fa male e si inserisce nell'osso. Potrebbe esserci dolore quando si piega il ginocchio e un po 'di rigidità nei giorni successivi.
Spero che con queste informazioni imparerai come prenderti cura e allenare bene il bicipite femorale.