Nonostante la sua semplicità, camminare può essere un ottimo allenamento per te. I benefici della camminata percorrono il corpo dalla testa ai piedi, lasciando le gambe più toniche e una mente più equilibrata.
Scopri tutti i vantaggi del camminare, nonché il modo corretto di praticare questo esercizio per ottenere di più dalle tue passeggiate.
Vantaggi del camminare
Per iniziare, il vantaggio principale del camminare è che è un tipo di esercizio molto facile. Hai solo bisogno di mettere un piede davanti all'altro. Gli allenamenti complicati vanno bene, ma a volte hai voglia di rimetterti in forma attraverso qualcosa di più semplice.
A differenza di altri esercizi, puoi camminare ovunque (o quasi) . Di conseguenza, puoi praticarlo sia in città che in campagna ea costo zero.
Camminare in aree pianeggianti ha un basso impatto sulle articolazioni. Per questo motivo, è una buona opzione per i principianti o per le persone che si trovano nella fase di riabilitazione, ad esempio dopo un infortunio.
Infine, non c'è bisogno di alcuna attrezzatura speciale. Si consiglia comunque di utilizzare creme solari e calzature comode e resistenti. Inoltre è fondamentale portare con sé una bottiglia d'acqua per rimanere ben idratati durante la passeggiata.
Perché è bello camminare?
Camminare è un esercizio aerobico, quindi ti aiuterà a essere più in forma. Dal momento che ti aiuta a trascorrere più tempo all'aperto, camminare fa bene anche alla tua mente. Vediamo i vantaggi del camminare:
Fare una passeggiata regolare rafforza il cuore e le ossa. Riduce anche il rischio di sviluppare una serie di malattie, tra cui diabete, ipertensione e colesterolo.
Il corpo si rafforza camminando. Noterai un aumento della resistenza, della forza e della flessibilità. Se hai bisogno di perdere peso, praticare questo esercizio è anche una strategia intelligente. E, come tutto ciò che implica muoversi, ti aiuterà a bruciare i grassi.
Se ti senti molto stressato o hai difficoltà ad addormentarti la notte, camminare può aiutarti. Il motivo è quello uno stato d'animo migliore e una mente più equilibrata sono inclusi tra gli effetti che questo esercizio ha sul corpo.
I benefici del camminare sono molto interessanti, quindi, per lo meno, vale la pena considerare di camminare più spesso. Ricorda tutto ciò che ti perdi la prossima volta che vai al garage per prendere la tua auto e potrebbe farti cambiare idea.
Quali parti del corpo vengono lavorate?
I risultati della deambulazione sono particolarmente evidenti negli arti inferiori. Camminare è un ottimo esercizio per allenare glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
di conseguenza, praticare questo esercizio regolarmente ti permetterà di avere gambe più toniche e più forti.
Salire le scale, un altro ottimo esercizio per le gambe
Dai un'occhiata all'articolo: Vantaggi dell'allenamento salendo le scale. Salire le scale è un altro ottimo esercizio per apparire più attraenti in pantaloncini.
Come allenarsi camminando
Se vuoi camminare come parte del tuo allenamento, è essenziale che tu sia coerente. L'ideale è camminare tutti i giorni della settimana, o almeno la maggior parte di loro, per 30 minuti o più. Gradua la durata e l'intensità in base al tuo livello di forma fisica.
Quando si parla di ritmo, perché la camminata sia considerata un esercizio cardiovascolare, una semplice camminata non è sufficiente. È necessario aumentare la frequenza cardiaca per bruciare calorie e godere dei loro benefici. Questo significa è necessario camminare a passo svelto e ad andatura sostenuta.
di conseguenza, alla fine dell'allenamento dovresti trovarti praticamente esausto e fradicio come con gli altri esercizi. Ricorda di iniziare camminando lentamente fino a quando i muscoli si scaldano e allungarsi leggermente alla fine dell'allenamento.
Camminare è troppo facile, anche a passo sostenuto? Poi, è giunto il momento di aumentare la difficoltà, la durata e l'intensità delle tue passeggiate. Per fare questo si possono mettere in atto diverse strategie, dal camminare più velocemente al camminare in salita, passando per il vecchio trucco dell'allungamento della durata dell'allenamento. O tutto quanto sopra in una volta, qualunque cosa serva per dare al tuo corpo la possibilità di crescere e progredire.
Aumenta la tua resistenza
Dai un'occhiata all'articolo: Esercizi di resistenza. Lì troverai come aumentare la tua resistenza camminando e con altri esercizi, sia cardiovascolari che di forza.
Ascoltare musica, camminare con altre persone e alternare passeggiate con altri esercizi cardiovascolari, come la corsa o il ciclismo, ti impedirà di annoiarti. Tieni traccia dei tuoi progressi (considera di investire in un Nessun prodotto trovato.) è un altro dei trucchi che spesso non riescono ad aumentare la motivazione.
Camminare è un esercizio eccellente, ma se vuoi sviluppare il tuo pieno potenziale fisico, il tuo allenamento deve combinare il cardio con l'allenamento della forza. Quindi cammina ma non dimenticare di andare anche in palestra per sollevare pesi.