Quando ci alleniamo con l'obiettivo di aumentare la massa muscolare ci sono diversi tipi di allenamento. Dobbiamo tenere conto di tutte le variabili della formazione per poter avanzare e raggiungere i nostri obiettivi. Il AMRAP È una modalità che si concentra su una serie di ripetizioni di esercizi fisici con grande resistenza e il cui obiettivo è migliorare la condizione fisica. È un metodo ampiamente utilizzato per migliorare la nostra forza e raggiungere più facilmente gli obiettivi.
In questo articolo ti diremo tutto ciò che devi sapere su AMRAP e come usarlo a favore.
Cos'è AMRAP
La prima di tutto è sapere com'è la formazione AMRAP. Mettono a fuoco una serie di ripetizioni di esercizi fisici con grande resistenza. Di solito sono molto utili per migliorare la condizione fisica ha dato il meglio di ognuno in loro. Sono allenamenti che forniscono grandi benefici fisici come l'aumento di massa muscolare o la perdita di peso. Va tenuto presente che per ottenere l'ipertrofia dobbiamo eseguire uno stimolo sufficiente in modo che il muscolo possa crescere.
AMRAP significa quante più ripetizioni possibili in inglese. In spagnolo si tradurrebbe come tutte le ripetizioni che puoi fare. Ad esempio, siamo abituati a eseguire serie come un determinato numero di ripetizioni. Da lì dobbiamo migliorare la variabile dell'allenamento come il volume, l'intensità e la frequenza dell'allenamento. Negli allenamenti AMRAP cerchiamo di fare serie con un certo peso per fare quante più ripetizioni possibili. Cioè, raggiungendo l'insufficienza muscolare. L'insufficienza muscolare è il momento in cui il muscolo non può terminare una ripetizione da solo. È allora che dobbiamo interrompere l'esercizio e sostenere il carico e il numero di ripetizioni che abbiamo fatto.
In questi allenamenti si cerca un maggiore dispendio calorico e un miglioramento delle prestazioni. Facciamo l'esempio di una serie di squat. Se facciamo una serie di squat con 50 chili di peso, possiamo fare 10 ripetizioni. Per la prossima sessione l'ideale sarebbe poter eseguire più ripetizioni con lo stesso peso per applicare il principio del sovraccarico progressivo. Tutte le altre variabili di allenamento si basano su questo principio. Non possiamo sperare di avanzare in palestra se facciamo gli stessi esercizi e solleviamo gli stessi pesi ogni settimana. Esistono molti modi per applicare il principio del sovraccarico progressivo.
Sovraccarico progressivo
Come accennato prima, con il principale sovraccarico progressivo riusciamo a migliorare la palestra. Se ogni giorno facciamo gli stessi esercizi nella stessa routine con lo stesso peso e le stesse ripetizioni, non miglioreremo. Va tenuto presente che il corpo ha bisogno di uno stimolo crescente per produrre ipertrofia. Come ci si potrebbe aspettare, non possiamo applicare questo principio di sovraccarico progressivo allo stesso modo a tutti. Devi adattare il livello a ciascuno di essi.
Ad esempio, i neofiti possono sviluppare una maggiore quantità di forza in meno tempo. Vale a dire, Ciò si traduce in una maggiore progressione del carico in minor tempo. Quando vai in palestra, puoi vedere come di settimana in settimana puoi sollevare più peso del precedente senza affaticarti eccessivamente. Tuttavia, man mano che avanziamo nel nostro livello, vediamo che è più difficile aumentare i carichi di settimana in settimana. Ci sono molti neofiti che possono aumentare i carichi sessione dopo sessione.
È qui che dobbiamo applicare il principio del sovraccarico progressivo in un programma di allenamento totalmente individualizzato per ciascuno. Il metodo AMRAP fa parte del sovraccarico progressivo che ti aiuterà a migliorare. È un tipo di allenamento abbastanza popolare in tutto il mondo. Consiste in allenamento è pensato per le persone che lavorano con esercizi aerobici e per gli appassionati di allenamento con esercizi ripetitivi ad alta intensità.
Il metodo AMRAP si concentra sull'esecuzione di esercizi costanti con movimenti funzionali di intensità artistica. Di solito sono progettati per aiutare gli atleti a superare i propri limiti e migliorare i propri risultati fisici. Non solo ti aiuta a migliorare i risultati fisici, ma anche quelli emotivi. Va tenuto presente che se una persona supera i suoi obiettivi e raggiunge gli obiettivi proposti, sarà motivata a continuare la formazione. Quando il corpo sta per arrendersi, è la mente che gioca un ruolo fondamentale e determinante per completare le ripetizioni che si stanno compiendo.
Una delle caratteristiche degli esercizi AMRAP è che aiutano ad adattarsi alle condizioni di ogni persona. Ciò consente a molti principianti di esercitarsi con questo metodo.
Vantaggi di AMRAP
Uno dei principali vantaggi offerti da questo metodo è che non hai bisogno di macchinari in palestra. Il peso corporeo di ogni persona può essere utilizzato per eseguire l'AMRAP. Pertanto, è diventato un metodo di allenamento molto pratico e utile. Il periodo di formazione è molto più breve di chiunque altro poiché stiamo sottoponendo il corpo a un estremo. Una volta raggiunto il cedimento muscolare, dobbiamo analizzare la correlazione tra affaticamento e stimolo. Se il rapporto fatica-stimolo è più alto nella fatica, non funzioneremo in modo completamente efficiente.
Il corpo ha un tasso di recupero che deve essere rigorosamente rispettato. Il recupero è il tempo necessario per ripetere gli esercizi con la stessa efficacia ed efficienza. Il corpo impiega tempo per recuperare massa muscolare, tendini e articolazioni. Se non superiamo il volume di allenamento e la nostra vita non è molto adeguata, non possiamo eseguire in modo efficiente gli allenamenti AMRAP e vedremo come non progrediamo.
Durata
Infine, vediamo quanto durano gli allenamenti AMRAP. La cosa più normale è che suonano per durare in media circa 20 minuti. Ciò è dovuto all'intensità richiesta per eseguire questi esercizi. Questa intensità è molto alta, quindi è meglio accorciare il tempo di questa pratica per evitare infortuni o sovrallenamento.
Spero che con queste informazioni possiate saperne di più sul metodo AMRAP e sulle sue caratteristiche.