Se c'è una cosa che chiunque in palestra odia, è allenarsi con i lacci. La rigidità è terribilmente dolorosa e ti impedisce di esercitare la forza necessaria per eseguire gli esercizi della tua routine. La rigidità viene fuori a causa del danno muscolare prodotto durante le sessioni di allenamento. Con questi dolori, le persone si chiedono se allenarsi con rigidità sarà o non sarà salutare per il nostro corpo. Altri scelgono di ridurre il volume dell'allenamento oi carichi che usano negli esercizi per non sentire quel dolore.
Vuoi sapere se è bene allenarsi con i lacci? Qui ti spieghiamo tutto.
Perché escono i lacci delle scarpe?
La rigidità è il risultato di un danno muscolare durante le sessioni di allenamento. Quando sottoponiamo il muscolo a uno stimolo intenso, rilasciamo acido lattico nei nostri muscoli come prodotto di scarto dopo la metabolizzazione del glicogeno muscolare. Questo fa sì che l'accumulo di questo acido causi dolore dopo i giorni successivi. Normalmente, il dolore massimo si verifica quando trascorrono circa 48 ore dopo l'esercizio fisico.
Non deve essere un esercizio troppo faticoso che causa dolore. Semplicemente, per quelle persone che non sono abituate a fare esercizio e, all'improvviso, iniziamo una routine di esercizi, saranno soggette al dolore della rigidità. Ci sono alcuni modi per farlo rimuovere i lacci delle scarpe ma è sempre meglio non averli.
Per quelle persone che sono abituate a fare esercizio fisico, se si sottopongono ad allenamenti più forti e più intensi del solito, causeranno più danni muscolari. La rottura di queste fibre ci indurrà anche ad avere più dolore quando ci si muove e si esercita la forza. Tuttavia, non perché abbiamo rigidità, dovremmo interrompere l'allenamento o farlo con meno carico o intensità.
Quando ci alleniamo a una certa intensità e con un volume di allenamento adeguato alle nostre capacità, non dobbiamo avere rigidità. È normale che, all'inizio, abbiamo più fatica e dolore quando dobbiamo superare quella resistenza che sono i carichi o il peso che mettiamo sulle macchine e sui manubri. D'altra parte, se ogni volta che abbiamo rigidità riduciamo il nostro volume di allenamento o la sua intensità, non permetteremo di creare adattamenti neuromuscolari nel nostro organismo.
Importanza di essere progressisti
Una formazione si ferma se facciamo sempre lo stesso. È necessario variare il peso, le ripetizioni, la tensione meccanica che esercitiamo durante l'esercizio, modificare i tempi di riposo, ecc. Perché la formazione dia risultati. Altrimenti, non cresceremo né avanzeremo nel nostro obiettivo. Tieni presente che avere rigidità non deve essere un male o un bene.
Quando aumentiamo il nostro livello di carichi che introduciamo nelle macchine e che solleviamo, è normale che il danno muscolare aumenti. Tuttavia, non dovremmo mai lavorare sull'insufficienza muscolare. L'insufficienza muscolare è la ripetizione che non potremmo fare un'altra ripetizione senza aiuto. Se in tutte le serie o in tutti gli esercizi si raggiunge un cedimento muscolare, Aumenteremo lo stress che il muscolo sta subendo durante le sessioni e sarà esaurito prima. Non solo causerà la rottura di più fibre e il loro danno maggiore, ma il recupero sarà più lento, il rischio di lesioni aumenta e appare dolore.
Se ti alleni in una routine di esercizi per molto tempo, sarai adattato ad esso. Più carico sollevi, maggiore è lo sforzo necessario. Tuttavia, se aumentiamo progressivamente il carico, non è necessario aumentare il danno muscolare.
Per farti capire meglio, daremo un esempio. Immagina di aver fatto una panca da 3 settimane in cui abbiamo caricato un totale di 60 kg. Se nella quarta settimana mettiamo 75 kg, aumenteremo molto il carico in una volta. Se vogliamo eseguire lo stesso numero di ripetizioni e serie con quel peso, provocheremo un danno muscolare eccessivo e, quindi, apparirà rigidità. L'ideale è aumentare quel peso poco a poco per creare adattamenti.
È bello allenarsi con i lacci?
Quando facciamo la stessa routine da un po 'di tempo (più o meno 3 o 4 mesi), notiamo che il nostro corpo è completamente adattato e non avanza abbastanza. È in questo caso quando cambiamo la nostra routine per modificare gli stimoli che ricevono i nostri muscoli. Probabilmente, I primi giorni in cui eseguiremo la nuova routine saranno in cui avremo rigidità.
Tuttavia, l'allenamento con i lacci non dovrebbe essere un problema. Con un buon riscaldamento e un corretto allungamento, ridurremo il dolore delle piaghe. Se interrompiamo l'allenamento o diminuiamo il volume dell'allenamento e la sua intensità in modo che non faccia così male, faremo in modo che il corpo non si adatti a quell'allenamento. In modo tale che, se ripetiamo di nuovo quell'allenamento, avremo di nuovo rigidità.
Di solito ci riprendiamo dai lacci delle scarpe in soli 3-5 giorni. Le piaghe che sono molto dolorose e che non ci permettono di allenarci, impiegano più tempo ad andare via. Nel caso in cui tu abbia questo tipo di rigidità, pensa che non devi assolutamente ripetere un allenamento come questo. Man mano che l'esperienza in palestra progredisce, ci abituiamo ad adattare il volume di allenamento alle nostre prestazioni. Quando troveremo il volume esatto, non avremo alcun dolore e solo pochi disagi o mini piaghe nei giorni in cui applicheremo un sovraccarico progressivo.
Da cosa non dipende l'allenamento con i lacci?
Ci sono momenti in cui è meglio non allenarsi con i lacci. Questi casi si aggirano intorno a quelle piaghe davvero dolorose che non ci consentono di eseguire alcun tipo di movimento di base. A questo punto, il corpo ci chiede un riposo assoluto per riprenderci a poco a poco.
In tutti gli altri casi, finché ci si può allenare, è meglio farlo allo stesso ritmo di sempre. Ci sono alcuni modi per aiutare a curare il dolore e cioè avere un buon riscaldamento prima della routine di forza, un corretto allungamento delle articolazioni e dei muscoli e l'uso di antinfiammatori per ridurre il dolore.
Spero che con queste informazioni risolverai i tuoi dubbi sull'opportunità o meno di allenarti con i lacci.