Molte persone preferiscono allenarsi a casa e hanno un obiettivo di perdita di grasso. Ce ne sono di vari Esercizi per dimagrire a casa questo può essere abbastanza efficiente se li facciamo correttamente e abbiamo la perseveranza necessaria. Sebbene sia più comodo allenarsi in palestra o fuori casa, non tutti possono farlo.
Pertanto, ti insegneremo quali sono i migliori esercizi per perdere peso a casa.
Deficit energetico
Sebbene ci siano molti esercizi per perdere peso a casa, non perderemo peso se non c'è un deficit calorico nella nostra dieta. L'unico modo per perdere grasso è avere un deficit calorico nella nostra quotidianità. Ciò significa che dobbiamo mangiare meno calorie di quelle che consumiamo quotidianamente. Ad esempio, se il nostro corpo ha bisogno di 2000 calorie per poter mantenere il suo peso, Dovremo mangiare tra le 200 e le 500 calorie in meno costantemente nel tempo. In questo modo, sommati agli esercizi per dimagrire a casa, possiamo perdere grasso in modo efficiente e salutare.
Il modo principale per raggiungere un deficit energetico è attraverso il cibo. Devi ridurre l'apporto calorico giornaliero. Tieni presente che anche l'esercizio fisico gioca un ruolo fondamentale ed è lo sport che ci aiuta a bruciare più calorie durante la giornata. Non solo bruciamo più calorie, ma non diventiamo più forti. Tra i migliori esercizi per dimagrire a casa ci sono quelli basati sulla forza. L'allenamento della forza è fondamentale per perdere grasso.
Quando il nostro corpo inizia a perdere peso, se non abbiamo una buona base di massa muscolare, perderemo questa massa muscolare e non perderemo grasso. Possiamo vedere che la nostra scala sta diminuendo, ma non stiamo perdendo grasso. Più esercizi di resistenza facciamo, più calorie consumeremo mentre siamo a riposo. È l'unico modo per accelerare il tuo metabolismo. Quando aumentiamo la massa muscolare perdiamo grasso contemporaneamente in un brevissimo lasso di tempo, si crea una ricomposizione corporea. Ciò significa che, sebbene pesiamo lo stesso, il muscolo pesa più del grasso, rende il nostro corpo più stilizzato. Insomma, avremo un corpo più definito con meno volume.
I migliori esercizi per perdere peso a casa
Faremo un elenco dei migliori esercizi per perdere peso a casa e che ci aiutano anche a guadagnare più massa muscolare.
squat
Solo una base per qualsiasi routine. Ci sono molte variabili dello squat ed è uno degli esercizi che aiuta a creare più massa e forza muscolare. Sebbene sia un esercizio abbastanza semplice, è efficace poiché ci aiuta a lavorare tutta la parte inferiore del corpo con il nostro stesso peso. Inoltre, ci aiuta ad accelerare la frequenza cardiaca ea trasferire una migliore energia e circolazione.
Tra le varianti di squat possiamo farlo con una barra, usando un po 'di peso o con il nostro peso corporeo. Dobbiamo solo allargare le gambe alla larghezza dei fianchi e tenere i piedi rivolti in avanti. Il movimento è come se dovessimo sederci su una sedia. Devi mantenere la schiena dritta per tutto il movimento dell'addome teso.
Esercizi per dimagrire a casa: flessioni
So quello che vogliamo è lavorare le braccia, le flessioni sono un buon esercizio per eccellenza. Come con lo squat, lavoreremo sulla forza con il nostro peso corporeo. Le flessioni stimolano abbastanza bene il sistema cardiovascolare. Se siamo principianti e non abbiamo troppa forza, possiamo iniziare a fare flessioni in modo inclinato appoggiandoci su una sedia o su un divano. Possiamo anche appoggiare le ginocchia a terra per rendere lo sforzo meno facile. Con lo squat lavoreremo diversi gruppi muscolari tra i quali abbiamo il pettorale, il deltoide anteriore e il tricipite.
Affondi e tavola addominale
Gli affondi sono una variante dello squat che lavora per lavorare tutti i muscoli della parte inferiore del corpo. Allo stesso tempo esercitiamo il nostro equilibrio Ci aiuterà a generare un dispendio calorico più elevato. Tieni presente che in questo tipo di esercizio devi stabilizzarti molto bene con gli addominali. Questo aiuta a lavorare l'intera area centrale e possiamo anche sviluppare quella parte. Gli affondi non sono solo buoni per le gambe, ma sono anche bravi a costruire i glutei. Puoi fare stalli sia statici che dinamici. I più consigliati sono quelli dinamici poiché lavorano i muscoli stabilizzatori.
Per quanto riguarda la tavola addominale sono un modo efficace per lavorare sull'addome. Lo faremo con il nostro peso corporeo e senza bisogno di alcun tipo di materiale. Dobbiamo solo ricordarci di non alzare o abbassare troppo i fianchi. Le idee del corpo sono allineate e c'è una retroversione del bacino. Tieni i gomiti appena sotto le spalle. Ce ne sono di vari variazioni delle tavole addominali, anche se puoi iniziare con quelle più classiche.
Esercizi per dimagrire a casa: i burpees
I burpees sono l'esercizio più temuto da tutte le persone. Ed è che sono molto esigenti a livello di porta e lo zero cardiovascolare sono tra i migliori per aiutarci a perdere peso. Se siamo principianti, non credo che sarà l'opzione migliore per questo. È un tipo di esercizio che ci richiede di avere una certa forma fisica di base. Se non eseguiamo bene questo esercizio, corriamo il rischio di ferirci. Alla fine abbiamo l'obiettivo di perdere grasso e possiamo rimandarlo a causa di un infortunio.
Ponte dei glutei
Sviluppare i glutei è importante non solo esteticamente, ma anche per stabilizzare l'intera area. Per questo tipo di esercizio dobbiamo sdraiarci sul pavimento sulla schiena e mettere le mani su entrambi i lati del corpo. Le ginocchia dovrebbero essere piegate ei piedi dovrebbero essere a mezzo piede di distanza dai glutei. Da lì alziamo i fianchi e rimaniamo supportati solo sui piedi e sulle scapole. Scendiamo a poco a poco finché non appoggiamo nuovamente il terreno. La difficoltà può essere aumentata mettendo il peso.
Spero che con queste informazioni possiate saperne di più sui migliori esercizi per dimagrire a casa.