Ci sono persone che non vogliono acquisire solo estetica quando vanno ad allenarsi, ma migliorare le proprie prestazioni e capacità fisiche. Resistenza, flessibilità, potenza, forza, equilibrio, ecc. Tutte queste abilità possono essere ottenute praticando un unico sport. Riguarda CrossFit. È uno sport basato sull'allenamento funzionale ad alta intensità che ti aiuta a migliorare tutte queste capacità e, in definitiva, a migliorare le tue prestazioni. Inoltre, se segui una dieta secondo i tuoi obiettivi e che soddisfa le esigenze dei tuoi allenamenti, puoi anche ottenere un fisico abbastanza estetico.
In questo articolo ci concentreremo su come si allena CrossFit e quali sono i suoi vantaggi rispetto ad altri sport.
CrossFit come sport ad alta intensità
Ci sono persone che sono in grado di correre per 60 minuti di seguito e sollevare molti chili in esercizi di base come la distensione su panca. Queste persone sono in buone condizioni fisiche, ma possono migliorare molto di più. Una disciplina come il bodybuilding o il sollevamento pesi in palestra non ti farà guadagnare resistenza, ma solo forza e ipertrofia. D'altra parte, se ti alleni solo correndo, Né genererai adattamenti basati sulla forza e sull'aumento dei muscoli.
È stato dimostrato che ci sono interferenze nel corpo quando eseguiamo esercizi diversi a seconda dell'obiettivo che stiamo perseguendo. Se il nostro obiettivo è totalmente estetico e vogliamo aumentare la massa muscolare, dobbiamo concentrarci solo sui pesi. Se facciamo continuamente esercizio cardiovascolare a lungo termine, queste interferenze influenzeranno negativamente gli adattamenti muscolari che devono essere effettuati per ottenere l'ipertrofia. Accadrà anche il contrario, se vogliamo essere atleti ad alte prestazioni e la nostra dieta e il nostro allenamento sono basati sul sollevamento pesi, comprometteremo i guadagni di resistenza.
Questo può essere evitato allenando CrossFit. È una disciplina in cui puoi lavorare e migliorare allo stesso tempo sia la resistenza che la forza fisica. Ed è che le loro routine di esercizi sono una combinazione di entrambe le discipline fatte per le persone che vogliono migliorare entrambe. Si potrebbe dire che agisce come un programma di condizionamento fisico in cui abbiamo un allenamento di movimento funzionale, ma sviluppato ad alta intensità.
L'alta intensità è la chiave per rompere i nostri ristagni e superare noi stessi. Se ci alleniamo sempre allo stesso modo, con gli stessi pesi e per lo stesso tempo, non daremo al corpo la possibilità di generare adattamenti sia in termini di resistenza che di forza.
A cosa serve
Molte persone ancora non sanno bene cosa si fa in questo sport oa cosa serva. Essendo relativamente nuovo, c'è ancora molto su cui lavorare e su cui imparare. CrossFit è una delle attività sportive più complete al mondo. Lavora in modo molto vario e quindi non vengono svolte attività monotone. Ci sono diverse aree fisiche principali su cui si lavora in CrossFit.
La prima cosa è l'agilità. È qualcosa che con l'età e lo stile di vita sedentario si perde. Le persone possono ritrovare e acquisire maggiore agilità con gli allenamenti CrossFit. Un altro aspetto è il coordinamento, l'equilibrio e la flessibilità. Questi tre aspetti sono collegati tra loro. Si tratta di abilità che perdiamo nel tempo e con l'avanzare dell'età e che possono essere riacquistate o acquisite in questi allenamenti ad alta intensità.
Gli obiettivi più comuni per le persone che si allenano CrossFit sono: acquisire forza, potenza, resistenza, precisione, capacità respiratoria, resistenza muscolare e velocità. Lavorando su tutte queste capacità in modo vario e non monotono, si conferisce una maggiore aderenza a tutti i programmi di formazione. Probabilmente hai sentito qualcuno dire più di una volta che l'allenamento con i pesi in palestra è molto noioso e monotono. Forse è per qualcuno che non è appassionato di formazione e vuole solo raggiungere obiettivi estetici. Per queste persone, CrossFit può essere una buona opzione.
CrossFit è buono per aumentare la massa muscolare?
Qualcosa da tenere a mente è che se il tuo obiettivo è solo aumentare la massa muscolare, CrossFit non è raccomandato. Il processo di guadagno muscolare è molto lento e complicato. Richiede una serie di adattamenti muscolari e del sistema nervoso che possono essere complicati durante l'allenamento di questo sport ad alta intensità. Inoltre, quando vuoi aumentare la massa muscolare, la cosa più conveniente è adattare la tua dieta ei tuoi allenamenti ad essa.
Per generare nuova massa muscolare e aumentare i nostri tessuti è necessario essere in surplus calorico. Questo viene fatto mangiando più calorie di quelle che consumiamo con la nostra attività fisica e il nostro quotidiano. Se abbiamo un lavoro impegnativo e per di più formiamo CrossFit, oltre a questo gli allenamenti non sono focalizzati sull'ipertrofia, dovremo mangiare così tante calorie da non essere sostenibile nel tempo.
Pertanto, devi essere chiaro sugli obiettivi che vuoi raggiungere una volta che ti imbarchi in una missione. Se vuoi ottenere un po 'di tutto e il tuo fisico non è il tuo obiettivo principale, CrossFit è una buona opzione. Non sto dicendo che CrossFit non raggiunge un buon fisico, ma non è ottimale. Infatti è molto comune vedere persone che si sono allenate in una fase di guadagno muscolare con i pesi in palestra che iniziano il Crossfit nella fase di definizione. Lo fanno perché è una disciplina dove l'intensità è molto alta e, quindi, il dispendio calorico è maggiore.
In questi casi, la logica è schiacciante. "Farò allenamenti ad alta intensità, dove lavoro anche sulla forza, spendo più calorie e mantengo un deficit calorico che mi aiuta a perdere grasso più velocemente". Questa può sembrare l'opzione migliore, ma non lo è. Gli allenamenti ad alta intensità non ti consentono di lavorare con carichi elevati. Se il muscolo non riceve uno stimolo per mantenere un volume simile a quello che aveva, se sei in deficit energetico, è molto probabile che finirai per perdere massa muscolare acquisita man mano che perdi grasso, poiché il corpo non lo è. interessato ad avere qualcosa che costa mantenerlo.
Spero che con questi suggerimenti possiate saperne di più su CrossFit e quali sono le sue caratteristiche.