Sicuramente ora che sta arrivando l'estate ti piace stare al fresco in spiaggia o in piscina. Questi momenti sono quelli ideali per poter praticare qualche sport che ti aiuti a essere più sano ea perdere quei chili in più. Uno di questi sport legati all'acqua è il nuoto. È uno sport particolare poiché è individuale e può essere praticato per tutta la vita. Possiamo avvicinarci a questo sport in molti modi. Da un'attività per muovere e bruciare calorie, alla competizione, al rilassamento o al rafforzamento dei muscoli coinvolti.
Poiché questo sport fa molto bene alla salute, in questo post ci concentreremo sulla spiegazione del Benefici del nuoto.
Nuoto come sport
Quando parliamo di nuoto, ci riferiamo a un tipo di sport che può essere praticato da quando abbiamo pochi mesi fino all'età di 80 anni o anche più. Questa capacità di nuotare ci permette di muoverci in acqua grazie ad una serie di movimenti ritmici che eseguiamo con determinati muscoli coinvolti. Questi movimenti ritmici sono completamente coordinati sia inferiormente che superiormente. Il corpo ci permette di stare sulla superficie dell'acqua per vincere la resistenza che ci offre.
L'esecuzione di uno sport come il nuoto implica l'utilizzo della tecnica in modo che questi movimenti possano essere impartiti in modo appropriato. Inoltre, durante il nuoto miglioriamo sia la nostra velocità che la nostra resistenza. Il nostro corpo non è stato progettato per nuotare, quindi dobbiamo fare movimenti che non siano naturali e molto meno intuitivi. Il vantaggio di questi movimenti è che si ottengono diversi benefici per la salute come vedremo più avanti.
Obiettivi principali
Gli obiettivi principali perseguiti dal nuoto come sport tengono conto di altri requisiti speciali come nessun'altra disciplina sportiva fa. Ad esempio, gli asmatici, le donne incinte, gli epilettici e alcune persone che soffrono di qualche riduzione fisica o mentale possono essere favoriti con la pratica del nuoto.
Gli obiettivi del nuoto sono vari. Uno di questi è l'approccio utilitaristico. Cioè, coprire i bisogni degli esseri umani come salvare la vita. Se cadiamo da una barca o da una barca durante un naufragio, saper nuotare è essenziale se vogliamo salvare le nostre vite. Un altro tipo di obiettivi sportivi sono quegli obiettivi educativi.
Gli obiettivi educativi sono quelli che, oltre a insegnare l'apprendimento del nuoto, possono fornire una formazione completa alla persona dal punto di vista motorio, affettivo e cognitivo.
Un altro obiettivo sarebbe l'approccio igienico e sanitario. Anche il miglioramento della condizione fisica è accompagnato. Questi obiettivi possono essere inclusi sia negli approcci competitivi che ricreativi.
Benefici del nuoto come sport
Una volta analizzati gli obiettivi del nuoto come sport, analizzeremo quali sono i benefici del nuoto.
Il primo vantaggio è produrre un basso impatto sulle ossa e sulle articolazioni quando lo facciamo. A differenza di altri sport come la corsa, ci troviamo con uno sport a basso impatto. Quando immergiamo il nostro corpo nell'acqua per nuotare, ci rendiamo conto che pesa meno, dato che stiamo galleggiando. Questo ci fa non avere un impatto diretto sull'asfalto o il risentimento del ginocchio quando ci appoggiamo a terra. In questo modo, ci assicuriamo che le articolazioni non si usurino e possano essere meglio conservate.
Quando nuotiamo, abbiamo una maggiore flessibilità ed elasticità. La maggior parte dei gruppi muscolari del nostro corpo vengono utilizzati nel nuoto. Sia la parte superiore che inferiore del corpo, il tronco e la testa. In questo modo, otteniamo che le articolazioni siano più flessibili e che i muscoli possano essere tonificati e rafforzati. STutto sommato, i muscoli della schiena diventano piuttosto forti.
Questi vantaggi rendono il nuoto uno sport altamente raccomandato per le persone che lo hanno ernie, lombalgia o vari problemi all'anca. Un altro vantaggio è bruciare i grassi. Il nuoto coinvolge un movimento di tutto il corpo e la prestazione dei muscoli. A seconda del peso, dell'età e dell'intensità con cui nuoti, puoi bruciare tra le 500 e le 700 kcal all'ora di nuoto. Se stai iniziando a perdere peso, questa è la tua occasione.
Benefici per la salute del nuoto
Ora vedremo i benefici diretti che il nuoto ha sulla salute. Chi nuota regolarmente può combattere alcune malattie croniche come l'asma, il colesterolo e il diabete. È un esercizio aerobico che, anche se di bassa intensità, si svolge su un periodo più lungo. Questo aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue e lo rende più sensibile all'insulina. In questo modo riusciamo a ridurre i livelli di glucosio nel sangue.
Migliora il sistema respiratorio e la capacità polmonare. Esercitando continuamente resistenza al nuoto, siamo in grado di migliorare la nostra capacità respiratoria. Inoltre, il nuoto immerge anche uno sott'acqua nello stesso momento in cui siamo stanchi, quindi aumentiamo la nostra capacità polmonare.
I benefici neurali e cognitivi si verificano durante il nuoto perché attiviamo entrambi gli emisferi del cervello. Inoltre, vengono attivati anche tutti e quattro i lobi. Ciò causa più collegamenti neurali e c'è già una maggiore attivazione del cervello quando riceve più ossigeno.
Simile al vantaggio precedente, ci sono miglioramenti nel sistema cardiorespiratorio. Migliora il consumo di ossigeno del 10% e il cuore può pompare fino al 18% in più di sangue. Questo aiuta a migliorare la circolazione, rallentando la frequenza cardiaca pompando più sangue per battito. Gli esercizi di respirazione comportano una maggiore resistenza.
Infine, è interessante menzionare che ha anche alcuni benefici psicologici. Quando ci immergiamo nell'acqua e ci concentriamo sulla respirazione, il nostro corpo si rilassa e la sensazione di stress si riduce. Per molte persone aiuta a migliorare i sintomi della depressione. Il rilascio di endorfine è importante per avere una sensazione di benessere nel corpo. In questo modo possiamo allentare le tensioni che abbiamo e imparare ad essere più felici.
Spero che con queste informazioni possiate saperne di più sui benefici del nuoto.