Lausnir til að auka vöðvamassa á mánuði

Líkamsrækt

Ef þú leitast við að auka halla massa Sem forgangsverkefni og ekki aðeins þyngdin verður að leggja áherslu á eftirfarandi ráð og vonast þannig til að bæta við 2 kílóum af hreinum vöðvum sem gera allt rétt. Það er ekki nóg að vera sáttur við að borða mikið af hitaeiningar án þess að gefa gaum að smáatriðum. 1 eða 2 kíló þegar kemur að þurrum vöðvamassa, það er ekkert og það er ekki auðvelt að eignast. Það eru engar kraftaverkalausnir, en það eru nokkur ráð sem geta haft góðan árangur.

Fjölgreindaræfingar

Ef þú vilt auka Masa vöðvastæltur Með þjálfun ættirðu að byrja á því að gera kjarnaæfingar, hústökur, bekkpressu, tog og svo framvegis. Það snýst um að virkja alla vöðva í styrk og í heild, til að leyfa að vekja ferlið við vöxtur vöðvastæltur og hækka hlutfall testósteróns. Hægt er að bæta við nokkrum einangrunaræfingum en nauðsynlegt verður að vinna með stóru vöðvahópunum.

Auka seríuna

Byrjanda að kenna er að gera endalausar setur og trúa því að hann geri þær vel. Ef þú vilt auka styrk hverrar lotu er það fjöldi sería en ekki fjöldinn af endurtekningar hvað ætti að auka. Ef þú getur gert 50 endurtekningar er það ekki vegna þess að þú ert sterkur, heldur vegna þess að álag þitt er léttara. Hugsjónin er að geta framkvæmt á milli 4 og 8 endurtekningar í mesta lagi en ekki hika við að endurtaka það á milli 6 og 12 sinnum röð. Þú verður að ábyrgjast að geta framkvæmt á milli fjögurra og fimm funda á viku.

Náðu þreytu

Í síðustu tveimur seríum er ráðlegt að fara í þreytu að örva vöxt sem mest. Samkvæmt rannsóknum er þjálfun til þreytu öruggasta leiðin til að virkja vöðva og valda hormóna seytingu GH og testósterón, neyða líkamann til að aðlagast og bjóða það besta af sjálfum sér. Þessi tækni virkar bæði hjá byrjendum og reyndum íþróttamönnum til aukningar á Masa vöðvastæltur þurrt.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.