Menarik wajah

El tarik wajah Ini adalah salah satu latihan yang paling jarang dilakukan di gym. Mungkin ini karena fakta bahwa itu tidak memperkuat otot-otot cermin, yaitu yang Anda tunjukkan ketika Anda berada di depan orang lain, tetapi punggung dan bahu. Biasanya, kami lebih suka melatih perut, dada, dan lengan.

Bagaimanapun, ini adalah latihan. sangat sehat. Meningkatkan perangkap, deltoid belakang dan rhomboids. Dengan demikian, itu memperkuat punggung kita, membantu kita memiliki postur yang benar, memberi kita stabilitas dan bahkan meningkatkan kinerja kita saat melakukan latihan lain. Selain itu, relatif mudah dijalankan Dan itu tidak membutuhkan banyak beban. Oleh karena itu, ini tersedia untuk siapa saja dan Anda bahkan dapat lakukan di rumah. Agar Anda memasukkannya ke dalam rutinitas Anda, kami akan menjelaskan cara melakukannya dan juga manfaatnya tarik wajah, serta kesalahan yang harus Anda hindari.

Pemburu perusahaan tarik wajah

Latihan ini Hal ini dilakukan dengan katrol dan bar atau beberapa tali. Kami merekomendasikan yang terakhir, karena yang pertama memiliki batasan. Di jalur lengan tidak memanfaatkan semua kemungkinan gerakan. Anda juga dapat melakukannya sambil berdiri atau duduk, sebuah aspek yang akan kita bahas nanti.

Di sisi lain, seperti yang kami katakan, beratnya harus cukup untuk membuat latihan menjadi sulit. Tetapi tidak berlebihan karena itu akan menarik Anda ke depan dan Anda akan melakukannya dengan cara yang salah. Lebih penting bagi Anda untuk menguasai tekniknya terlebih dahulu dan kemudian khawatir tentang peningkatan berat badan yang akan menahan usaha Anda.

Juga ketika mencengkeram tali Anda memiliki kemungkinan yang berbeda untuk menempatkan tangan Anda. Anda dapat menempatkan mereka dalam posisi terlentang, tengkurap atau netral, tergantung pada seberapa nyaman latihan untuk Anda. Namun demikian, kami menyarankan Anda untuk melakukannya di tengkurap, yaitu dengan tangan ke bawah, karena memfasilitasi gerakan ke atas.

Untuk melakukan tarik wajah, berdiri di depan katrol, tetapi agak jauh darinya, dan ambil tali dengan masing-masing tangan. Lanjut, tarik tali ke wajahmu (makanya disebut tarik wajah) menekuk siku dan sedemikian rupa sehingga kepalan tangan berada di ketinggian pipi. Tetap di posisi itu selama beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi awal dengan menahan ketegangan di lengan Anda.

Sangat penting itu siku lebih tinggi dari tangan, dalam posisi perantara antara ini dan bahu. Selain itu, untuk memudahkan gerakan, Anda bisa berdiri dengan lutut sedikit ditekuk dan dada sedikit ke depan. Demikian juga, penting bahwa kedua lengan bekerja secara bersamaan. Artinya, gerakan keduanya adalah simultan.

Jika Anda melakukan latihan dengan baik, Anda akan melatih sendi siku, tetapi, di atas segalanya, Anda akan mendapatkan rotasi eksternal bahu belakang mengarah untuk bergabung dengan tulang belikat. Anda dapat melakukan set yang masing-masing terdiri dari dua belas repetisi. Dalam hal ini, perlu diingat bahwa kelompok otot yang Anda latih memiliki banyak serat berkedut lambat. Itu sebabnya mereka membutuhkan pengulangan yang cukup untuk latihan untuk melakukan tugasnya. Akibatnya, bahkan set dua puluh repetisi.

Di sisi lain, tarik wajah suplemen latihan dada memungkinkan Anda latihan lengkap otot Anda.

Kesalahan yang harus dihindari

Seperti rutinitas pelatihan lainnya, jika Anda melakukan kesalahan tarik wajahItu akan lebih merugikan Anda daripada kebaikan. Atau setidaknya, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Oleh karena itu, Anda harus mempertimbangkan kesalahan apa yang paling umum saat menjalankannya untuk menghindarinya.

Pertama-tama, penting, seperti yang kami katakan, bahwa siku berada di atas pergelangan tangan. Tapi, begitu ditempatkan di posisi itu, jangan menaikkan atau menurunkannya sepanjang gerakan. Pertahankan mereka terus-menerus dalam postur itu. Idealnya, mereka harus memiliki lintasan yang sejajar dengan tanah.

Kedua, jangan pernah memaksakan diri. Tidak ada gunanya bagi Anda untuk mendapatkan momentum dengan tangan Anda dan kemudian mengendurkannya. Gerakan harus membutuhkan usaha yang konstan dan seragam. Itu sebabnya tidak disarankan untuk membebani beban. Jika berlebihan, justru akan membutuhkan tarikan yang tidak disarankan.

Akhirnya, jangan terlalu banyak menerapkan kecepatan pada latihan. Itu bukan fungsinya. Seperti yang kami katakan, upaya itu harus seragam dan dipertahankan. Karena itu, cara terbaik untuk mencapainya adalah perlahan. Fokus pada merasakan beban dan ketegangan selama gerakan latihan. Dan jangan lupa tetap di posisi akhir peregangan maksimum string sebelum memulai pengembalian.

Manfaat tarik wajah

Setelah kami menjelaskan kepada Anda cara melakukan tarik wajah dan kesalahan yang harus Anda hindari, kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana rutinitas pelatihan ini bermanfaat bagi Anda. Yang terpenting adalah memperkuat otot belakang bahu dan juga mereka yang bertanggung jawab untuk rotasinya. Juga, meningkatkan perilaku postural dari bagian tubuh Anda ini.

Tapi juga punya manfaat estetika, karena memungkinkan Anda untuk mencapai punggung yang lebih berotot. Dan itu bahkan mendukung perkembangan otot-otot depan. Harus ada keseimbangan antara ini dan belakang. Ketika Anda melakukan, misalnya, latihan pers bangku, otot antagonis juga bekerja. Dan ini, tepatnya, yang ada di belakang. Karena itu, mereka juga harus kuat menanggung pekerjaan seperti itu.

Alternatif untuk tarik wajah

Untuk menyelesaikannya, jika itu terasa monoton bagimu tarik wajah, kami menunjukkan beberapa alternatif bagi Anda untuk menggabungkannya. Misalnya, Anda bisa melakukan latihan duduk, seperti yang telah kami katakan kepada Anda. Namun, pastikan Anda melakukannya dengan teknik yang sama seperti saat Anda berdiri.

Anda juga dapat melakukan latihan ini dengan pita resistensi bukannya katrol. Anda dapat menempatkannya di sekitar pos atau bar dan membuat tarik wajah di jalan yang sama. Selain itu, sistem ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan Ketegangan konstan, yang meningkatkan hasil.

Anda juga dapat melakukan latihan dengan satu tangan dan menggabungkannya dengan yang lain. Dengan cara ini, Anda akan meningkatkan fungsi unilateral dan, dengan itu, Anda akan bermanfaat bagi keseimbangan otot Anda. Akhirnya, alternatif yang bagus untuk tarik wajah adalah panggilannya dayung ke dagu, yang dieksekusi dengan bar Olimpiade standar dan melatih otot yang sama, serta yang lainnya.

Kesimpulannya, sekarang Anda tahu cara melakukan dengan benar tarik wajah. Anda juga tahu kesalahan yang seharusnya tidak Anda lakukan. Dan, di atas segalanya, Anda jelas tentang manfaat untuk tubuh anda untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas gym setiap hari.