Setiap tahun ada lebih banyak kesadaran tentang memperbaiki bentuk fisik tubuh kita. Ada banyak orang yang tidak suka pergi ke gym karena berbagai alasan. Namun, a gym di rumah Ini adalah solusi terbaik bagi orang-orang yang tidak ingin pergi ke gym. Ruang kebugaran dan binaraga di rumah kita bisa menjadi pilihan yang bagus.
Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda semua karakteristik, komponen, dan kegunaan gym rumah.
Tujuan gym rumah
Kebanyakan orang menegaskan bahwa mereka tidak pergi ke gym dan berolahraga karena mereka tidak punya cukup waktu. Dan kita semua memiliki kewajiban kerja serta keluarga dan teman. Namun, itu hanya perlu berlatih beberapa latihan selama 30 menit dan Anda dapat melakukannya dari rumah. Diketahui bahwa banyak orang meninggalkan jenis latihan ini karena mereka tidak memiliki disiplin yang cukup untuk berlatih di rumah. Namun, jika Anda memiliki gym di rumah, itu jauh lebih mudah karena Anda memiliki peralatan yang diperlukan untuk melihat peningkatan dalam waktu singkat.
Gym di rumah dapat membantu Anda menghemat waktu dan uang serta meningkatkan kebugaran fisik dan mental. Mari kita lihat apa saja tujuan utama membuat gym di rumah:
- Jenis gym di rumah ini ditujukan untuk orang-orang yang sesekali menjadi atlet dan mereka yang sering berolahraga di pusat kebugaran setiap hari. Ada banyak orang yang bisa meningkatkan dengan jenis materi ini.
- Sangkar binaraga menawarkan banyak kemungkinan, sehingga Anda dapat melatih di tempat-tempat kecil hampir semua kelompok otot.
- Saat mendesain gym rumah Anda, Anda harus memperhitungkan frekuensi penggunaan. Anda juga harus memperhitungkan anggaran untuk majelis. Dianjurkan untuk mendapatkan semacam nasihat dari seorang profesional.
Semua yang perlu Anda ketahui tentang gym di rumah
Anda harus mempertimbangkan beberapa aspek sebelum melakukan gym di rumah. Kami menemukan mesin yang tak terhitung jumlahnya di semua gym untuk melatih setiap kelompok otot di tubuh kita secara mandiri. Namun, di rumah kami tidak memiliki ruang yang sama untuk dapat melatih kelompok otot secara terpisah dengan ribuan mesin. Kita juga harus sadar bahwa gym harus bisa menampung banyak orang, sedangkan di rumah hanya kita yang akan ada.
Kami hanya perlu membeli perangkat yang kami anggap perlu untuk melatih mur. Beberapa pertanyaan utama yang biasanya tidak dia sarankan adalah bahwa rencana harus dimulai. Penting untuk diingat bahwa Anda tidak perlu membeli mesin apa pun yang hanya berfungsi untuk melatih satu otot. Hal terbaik adalah mendapatkan mesin di mana Anda dapat melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan dan mengoptimalkan ruang di rumah.
Dalam hal anggaran, home gym diperuntukkan bagi orang-orang kaya yang memiliki banyak ruang untuk meletakkannya. Saat ini ada banyak sekali mesin yang membutuhkan lebih sedikit ruang untuk mengoptimalkan latihan. Gym rumah tersedia untuk siapa saja dan Anda tidak perlu melakukan semua pembayaran sekaligus.
Ketika datang untuk memperoleh peralatan untuk gym rumah, kita harus mencari peralatan multifungsi. Harganya bervariasi sesuai dengan kualitas dan merk mesin masing-masing.
Ruang dan jenis latihan
Yang pertama adalah melihat ruang apa yang akan kita alokasikan untuk membuat gym di rumah. Jika Anda salah satu dari mereka yang hampir tidak memiliki ruang di rumah, yang paling disarankan adalah kandang menara atau binaraga. Kebanyakan dari mereka memungkinkan Anda melakukan latihan yang tak terbatas dan tidak membutuhkan banyak perakitan. Perlu hanya memiliki satu ruangan, meskipun kecil, untuk berolahraga. Semacam ruang serbaguna di mana tidak ada yang cukup tidur. Nilai untuk ruang yang Anda miliki agar dapat bergerak dengan bebas dan memiliki ventilasi yang baik.
Setelah Anda mempelajari ruangan, penting untuk melindungi lantai untuk menghindari kerusakan. Anda tidak boleh menghalangi jendela agar tidak mengganggu ventilasi ruangan. Tidak disarankan untuk memiliki furnitur seperti meja di ruang fitnes Anda. Perabotan ini dapat mendorong Anda untuk lebih banyak beristirahat daripada yang seharusnya di antara latihan.
Mengenai jenis latihan yang harus dikenalkan ke dalam rutinitas Anda harus melakukan latihan multi-sendi seperti squat, deadlift, dan bench press. Ini adalah latihan yang melibatkan banyak kelompok otot Arab dan bagus untuk membangun massa otot. Ini tidak hanya membantu menghasilkan jaringan baru, tetapi juga meningkatkan kekuatan. Dalam kasus jongkok, Anda harus memulai latihan dengan berdiri tegak, dengan punggung lurus dan kaki terbuka selebar bahu. Setelah memasang palang dengan benar, Anda harus melukai lutut sampai bokong sejajar dengannya. Ingatlah untuk tidak menekan lebih dari 90 derajat jika Anda tidak memiliki mobilitas pinggul yang sangat baik.
Hal yang paling dianjurkan dalam squat adalah kaki menghadap ke depan dengan ujung sedikit menghadap ke luar. Pekerjaan paha depan akan lebih intens jika kita menjaga dan kaki terbuka selebar bahu. Jika bola kaki menghadap ke luar terlalu jauh, kerja paha depan berkurang.
Deadlift dan bench press
Mari kita lihat bagaimana kita bisa melakukan deadlift dan bench press di sasana rumah. Bobot mati adalah salah satunya latihan yang lebih teknis dan membawa risiko cedera yang lebih besar jika tidak dilakukan dengan baik. Yang terpenting adalah tulang belakang kita benar-benar lurus. Beginilah cara kita memblokir skapula kita. Kaki harus sejajar dengan lebar bahu dan angkat palang sampai kita benar-benar stabil dan dengan lutut lurus. Palang harus naik sedekat mungkin dengan tanah kita.
Sedangkan untuk bench press, Anda harus mengambil posisi di mana Anda memiliki palang tepat di bawah mata Anda. Kaki Anda sejajar dengan lebar bahu dan tumit dipaku di lantai dengan punggung melengkung. Pada saat melepas palang, kosongkan udara dari paru-paru dan angkat palang ke dada dengan gerakan terkontrol.
Saya berharap dengan informasi ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang gym di rumah dan apa yang harus Anda ingat.