pilates dinding

Akhir-akhir ini banyak dibicarakan pilates dinding. Di tengah panasnya metode olahraga berusia seratus tahun ini, varian telah muncul, di antaranya yang menggunakan permukaan konstruktif ini sukses besar. Ini juga karena kesederhanaannya karena tidak memerlukan aksesori atau mesin.

Namun, beberapa bintang hollywood. Hal yang sama terjadi ketika mereka mempromosikan suatu jenis fashion atau diet, Karakter seperti Jennifer Aniston o Miley Cyrus telah membantu membuat wall pilates modis. Bagaimanapun, karena itu adalah a praktek olahraga yang sehat, kami akan menjelaskan kepada Anda terdiri dari apa.

Sedikit sejarah pilates

Tapi, sebelum berbicara tentang varian yang ada, kita harus berbicara tentang Pilates secara umum, karena itu adalah dasarnya. Sangat mengherankan bahwa itu sudah dibuat pada awal abad ke-XNUMX, karena sampai saat ini tidak mencapai ketenaran yang sebenarnya di seluruh dunia. Secara khusus, penciptanya adalah orang Jerman Joseph Hubertus Pilates, yang pernah menjadi anak yang sakit-sakitan.

Oleh karena itu, ia berlatih dalam disiplin ilmu seperti traumatologi, senam, dan bahkan yoga. Dengan ini, dia bermaksud memperkuat tubuh Anda melalui latihan fisik. Keingintahuan lain yang mungkin tidak Anda ketahui adalah, pada prinsipnya, dia membaptis metodenya dengan nama contrology. Karena itu, dia mengacu pada fakta bahwa sistemnya melibatkan pikiran dan tubuh secara keseluruhan, meskipun dengan dominasi yang pertama.

Sedikit demi sedikit, dia mengembangkan seluruh metodologi pelatihan yang berupaya memberikan keteguhan dan stabilitas pada tulang belakang melalui pengembangan otot bagian dalam. Namun, seperti yang kami katakan, disiplin ini mencari keseimbangan antara fisik dan mental keseluruhan yang membentuk tubuh manusia. Karena asal dan karakteristiknya, Pilates sangat efektif dalam terapi rehabilitasi otot dan tulang. Tapi itu juga sangat berguna sebagai latihan sederhana.

Prinsip pilates

Dengan demikian, sistem ini didasarkan pada serangkaian prinsip. Mereka menonjol di antara mereka konsentrasi, pernapasan dan kontrol. Sebenarnya, semua itu umum untuk hampir semua jenis latihan fisik, seperti halnya ketepatan saat melakukan gerakan. Namun membawa konsep baru.

Kami berbicara dengan Anda tentang pusat energi. Menurut Pilates, ini ditemukan di punggung bawah dan area perut dan penguatannya adalah kunci utama metodenya. Secara khusus, kami mengaktifkannya dengan melubangi otot transversus abdominis. Semua latihan Anda dimulai dengan dan melibatkan area itu. Pada gilirannya, ini memungkinkan tubuh kita bergerak secara seimbang menghindari gerakan berbahaya. Sebagai anekdot, kami akan memberi tahu Anda bahwa, untuk teorinya, orang Jerman itu terinspirasi oleh gagasannya dantian atau "bidang cinnabar" yang sudah dikutip dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Itu sama yang diterapkan dalam disiplin ilmu seperti tai chi.

Di sisi lain, terlepas dari varian yang Anda pilih, Anda harus tahu bahwa sesi Pilates berlangsung sekitar empat puluh lima menit. Selama periode ini, gerakan tubuh yang lambat dan berpola disertai dengan napas dalam-dalam.

jenis pilates

Segera kami akan berbicara dengan Anda secara khusus tentang pilates dinding, tetapi pertama-tama kita harus berbicara tentang modalitas lain dari metode ini yang juga cocok untuk Anda. Terutama ada dua: yang dipraktikkan di lapangan dan yang dilakukan dengan mesin.

Yang pertama adalah yang asli dan juga disebut tikar pilates harus dilakukan padanya. Ia menggunakan berat tubuhnya sendiri dan gaya gravitasi untuk gerakannya. Dia tidak menggunakan mesin, tapi dia bisa menggunakan beberapa perangkat seperti simpai atau bola swiss. Yang terakhir adalah bola berdiameter sekitar satu meter yang harus Anda tempatkan atau bersandar untuk latihan. Mengenai cincin atau lingkaran sihir, ia memiliki dua pegangan dan menambah resistensi saat melakukan gerakan.

Pada gilirannya, pilates dengan mesin menggunakan trapeze atau cadillac, yang memungkinkan Anda menggantung diri di berbagai posisi; Dia menyusun kembali, semacam tempat tidur yang dapat digeser; kursi, yang memiliki pedal dengan pegas, atau laras, yang digunakan untuk meregangkan tulang belakang (terkadang, bola juga digunakan). Dengan semua alat ini, tujuannya adalah agar latihan menjadi lebih intens. Bahkan baru-baru ini, berbagai pilates di dalam air.

Bagaimana Anda melakukan wall pilates?

Perbedaan utama wall pilates sehubungan dengan modalitas lain dari disiplin ini adalah bahwa ia menggunakan, tepatnya, permukaan konstruktif itu menciptakan resistensi dalam latihan. Oleh karena itu, ini menambah keuntungan bahwa Anda tidak memerlukan peralatan untuk melatihnya.

Rutinitas biasanya terdiri dari sesi pemanasan dan beberapa gerakan. Di antaranya, menonjolkan lunge parsial, pengangkatan lutut berdiri, pengangkatan dan lingkaran lengan, bukaan dada, dan squat. Tetapi juga putaran tulang belakang yang duduk, peregangan kupu-kupu atau tikungan ke depan. Logikanya, semuanya dibuat dengan bantuan tembok.

Kami tidak memiliki ruang dalam artikel ini untuk menjelaskan semua latihan ini secara mendetail. Tapi kami akan berbicara dengan Anda tentang manfaat wall pilates.

Manfaat pilates dinding

Hal pertama yang harus kami sampaikan kepada Anda adalah bahwa modalitas Pilates ini memberi Anda semua keunggulan tradisional. Namun, selain itu, lebih baik jika Anda memulai disiplin ini, karena Anda dapat melakukan latihan dengan lebih mudah dan bersama keamanan yang lebih besar, mendapat dukungan dari dinding. Keutamaan besar lainnya dari bentuk Pilates ini adalah a pelatihan berdampak rendah. Misalnya, berlari menyebabkan sambungan tertentu dimuat. Namun, metode yang ada lembut dan tidak memiliki efek itu. Oleh karena itu, sangat ideal untuk orang yang memiliki masalah otot atau tulang.

Juga, pilates dinding memperkuat tulang belakang pada khususnya dan struktur tulang punggung pada umumnya. Saat ini, kita menghabiskan banyak waktu untuk duduk dan ini menyebabkan kontraksi dan nyeri punggung. Namun, berkat metode ini, Anda dapat menyembuhkan penyakit tersebut. Bahkan manfaat daya tahan, kekuatan otot dan fleksibilitas. Ini akan memungkinkan Anda menghargai peningkatan saat, misalnya, menaiki tangga atau membawa barang yang dibeli. Artinya, Anda akan merasa lebih baik menjalani kehidupan sehari-hari.

Kesimpulannya, file pilates dinding Ini adalah modalitas baru dari disiplin terkenal yang ditemukan oleh Joseph Pilates dari Jerman pada awal abad ke-XNUMX. Seperti yang telah Anda lihat, itu adalah olahraga empuk, cocok untuk semua kalangan dan bagus untuk menguatkan otot dan tulang anda. Silakan dan coba.