Dengan namanya Anda sudah tahu apa itu pelatihan sederhana. Ini tentang melakukan aktivitas yang sangat intens dengan tujuan meningkatkan kemampuan fisik sekaligus meningkatkan penampilan fisik kita. Orang yang menjalani jenis pelatihan ini mencari keseimbangan yang sempurna antara a pelatihan fungsional dan pelatihan estetika.
Pada artikel ini kami akan menjelaskan secara rinci apa itu pelatihan Spartan, apa yang menjadi dasarnya dan apa yang harus Anda lakukan untuk dapat mempraktikkannya.
Fitur utama
Karena pelatihan ini bukanlah sesuatu yang umum yang kami lakukan di mana pun, harus dipertimbangkan bahwa potensi cedera mungkin lebih tinggi. Hal yang paling konvensional adalah berlatih dengan beban di gym untuk menambah massa otot atau kehilangan lemak. Jenis pelatihan ini memperkenalkan gerakan di mana kami menggunakan kelompok otot terbanyak.
Di antara manfaat pelatihan Spartan yang kami miliki:
- Kehilangan lemak
- Kontrol lebih besar atas tubuh kita
- Penerapan latihan dalam kehidupan nyata
- Variasi gerakan yang lebih banyak
- Berfungsi untuk menambah massa otot
- Meningkatkan ketahanan dan kekuatan fisik
Pelatihan ini adalah sesuatu yang lebih umum yang dapat membantu memperoleh keuntungan tertentu. Tempat yang ideal untuk melakukannya adalah di kotak tempat CrossFit dilakukan. Ketersediaan bahan penting dalam pelaksanaan pelatihan jenis ini, karena kita membutuhkan banyak bahan. Bahan yang paling sering digunakan biasanya batang dan cakram, kereta luncur, roda truk, kotak lompat, rompi pemberat, tali, kettlebell, dan sebagainya
Ketika ditanya apakah kami juga bisa melakukannya di rumah, jawabannya adalah ya. Seperti yang telah kami komentari di artikel lain seperti itu CrossFit di rumah, bekerja di rumah menyebabkan kita memiliki banyak keterbatasan. Idealnya adalah dengan menggunakan alat yang kita miliki di dalam kotak atau menggabungkan latihan baik di dalam maupun di luar rumah.
Kursus rintangan
Salah satu fitur utama yang ditawarkan pelatihan Spartan adalah rintangan yang terkenal. Dalam jenis perlombaan ini Anda tidak hanya dapat memberikan yang terbaik, tetapi Anda juga bisa bersaing dengan teman atau orang lain. Dalam hal pelatihan, terus meningkatkan diri sangatlah penting jika kita ingin memperoleh hasil dan meningkatkan kinerja.
Ini juga merupakan pilihan yang baik untuk mengetahui batasan Anda saat ini, yang akan berada dalam waktu tertentu setelah pelatihan. Anda bisa bangga pada diri sendiri jika Anda berhasil mengatasi diri sendiri setiap kali melakukan rintangan ini dalam waktu sesingkat mungkin. Ini adalah pilihan latihan yang bagus, sejak itu menggabungkan gerakan berdasarkan kekuatan dan ketahanan untuk mengatasi rintangan. Anda akan membutuhkan kemauan yang baik untuk berani mencapai segalanya dan bertahan dalam upaya tersebut.
Adapun rutinitas yang dilakukan dalam jenis pelatihan ini merupakan campuran dari disiplin ilmu lainnya. Bisa dibilang dia mencari keseimbangan antara CrossFit, Strongman dan Athletics. Berkat pengenalan disiplin olahraga ini, Anda akan dapat memperoleh rangsangan sebanyak mungkin untuk dapat berlatih di jalur energi yang berbeda. Dengan cara ini Anda akan dapat memberikan tubuh kapasitas respons yang ideal ketika setiap aktivitas berlangsung.
Oleh karena itu, dalam pelatihan Spartan kami menemukan latihan yang difokuskan pada bagian yang berbeda seperti kekuatan, kekuatan, plyometrics, senam dan pengkondisian metabolik. Aspek penting yang perlu diingat jika Anda ingin maju dalam jenis pelatihan ini Ini adalah peningkatan kapasitas kardiopulmoner Anda. Tidak ada gunanya mencoba mengatasi rintangan jika nanti Anda tidak memiliki kapasitas kardiopulmoner yang cukup untuk bertahan di seluruh sirkuit.
Diet olahraga sederhana
Jika kita ingin mengetahui batasan tubuh kita, kita dapat melakukan jenis pelatihan ini. Segera setelah melakukannya, kami akan membuat adaptasi yang sesuai di tingkat sistem saraf. Namun, untuk merespons jenis latihan ini dengan baik, akan lebih mudah untuk mengikuti diet sesuai dengan tujuannya.
Diet yang paling banyak digunakan dalam jenis pelatihan ini adalah diet paleo. Ini adalah pola makan yang hanya didasarkan pada produk nyata seperti Daging dan Ikan, Telur, Kacang-kacangan, Sayuran dan Buah Musiman, Biji-bijian, dll. Tanpa proses apapun atau seminimal mungkin. Ini juga dapat dikombinasikan dengan beberapa protokol makan seperti puasa intermiten dan protokol pelatihan lainnya seperti pelatihan puasa.
Untuk melakukan pelatihan Spartan, Anda harus memiliki beberapa persyaratan yang harus dipenuhi:
- Memiliki kapasitas kardiovaskular yang baik.
- Ketahanan yang baik pada otot dan kecepatan tinggi.
- Pengetahuan tentang gerakan dasar Olimpiade.
- Setelah melatih rutinitas kekuatan yang memperkenalkan Anda pada latihan yang dilakukan di sirkuit. Di antara latihan dasar ini kami menemukan squat dan deadlift.
- Anda harus mampu melakukan gerakan dengan berat badan Anda sendiri seperti dagu atau dana.
Biasanya sirkuit ini diorientasikan untuk orang-orang dengan pelatihan yang lebih maju dan yang memiliki cukup pengalaman untuk melakukan latihan dengan baik.
Rutin
Mari kita berikan contoh seperti apa rutinitas pelatihan Spartan nantinya.
1) Jalankan
Pada hari ini kita harus menyelesaikan rangkaian resistansi dengan interval berikut tanpa istirahat di antara interval:
- 1000mts
- 200mts Cepat
- 800mts
- 200mts Cepat
- 600mts
- 200mts Cepat
- 400mts
- 200mts Cepat
- 200mts
- 200mts Cepat
Bagian di mana dikatakan cepat kita akan pergi dalam sprint.
2) 12 menit EMOM
Kami melakukan 5 pembersihan daya dengan 15 seri Burpees di mana kami akan melompati standar secara lateral.
3) Kami akan melakukan 100 pengulangan dada bagian bawah dalam cincin.
Setiap kali kita melakukan 15 repetisi, kita akan melakukan 10 push up tepuk dan melanjutkan latihan.
Seperti yang Anda lihat, pelatihan ini sangat menuntut dan hanya yang mahir yang dapat melaksanakannya. Selain itu, teknik olahraga yang buruk dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya cedera. Kami ingin berlatih keras, tidak melukai diri sendiri dan kehilangan semua hasil yang telah kami peroleh.
Saya berharap dengan adanya informasi ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang pelatihan spartan dan dapat mengaplikasikannya dalam kehidupan sehari-hari. Anda bisa menjadi pejuang sejati.