Crossfit adalah olahraga yang menimbulkan rasa takut atau hormat bagi sebagian orang karena bersikap sangat keras. Ini telah memperoleh ketenaran yang luar biasa karena ini adalah jenis olahraga yang menggabungkan latihan ketahanan dengan latihan kekuatan lain untuk meningkatkan kesehatan. Ini dapat menimbulkan rasa takut karena ini adalah latihan yang dilakukan dengan intensitas tinggi. Berbeda dengan gym, tempat Anda berlatih crossfit ada di dalam kotak. Karena ada orang yang tidak ingin selalu pergi berlatih pada waktu tertentu dan lebih suka berlatih sendiri, mereka ingin melakukannya crossfit di rumah.
Pada artikel ini, kami merinci serangkaian latihan crossfit di rumah sehingga, meskipun Anda tidak suka bermain box, Anda bisa bugar.
Bisakah Anda melakukan crossfit di rumah?
Pertanyaan ini tidak hanya ditanyakan pada olahraga crossfit. Tentunya, dalam banyak kesempatan, Anda pasti pernah mendengar orang yang lebih suka membeli beberapa dumbel atau bar dan berlatih di rumah. Memang benar, jika Anda melakukannya dari rumah dan memiliki struktur latihan yang baik, Anda akan mampu maju dalam kemajuan Anda. Namun, kualitas dan variasi latihan dan mesin yang dapat Anda gunakan untuk bekerja di gym jauh lebih unggul.
Hal yang sama berlaku untuk crossfit. Ini adalah jenis olahraga yang menggabungkan latihan ketahanan dan kekuatan dengan intensitas tinggi. Dalam hal ini, logika itu sendiri mengarahkan kita untuk menyimpulkan bahwa melatih Crossfit di rumah bukanlah cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan, karena kami tidak akan memiliki materi maupun ruang yang tersedia.
Ada beberapa alasan mengapa seseorang tidak bergabung dengan kotak untuk melakukan crossfit. Pertama, biasanya karena uang yang terlibat dalam pendaftaran kotak. Ada orang yang ingin bugar tapi Mereka tidak memiliki cukup anggaran untuk membayar kotak itu. Itu juga karena mereka menganggapnya lebih mahal daripada gym tradisional. Alasan paling umum lainnya adalah karena banyak orang tidak suka berlatih dengan jadwal tetap. Alasan terakhir adalah karena cuaca. Orang yang bekerja di rumah atau yang memiliki kesibukan, tidak punya waktu untuk pergi ke kotak. Agar bugar, mereka meminta crossfit di rumah.
Olahraga ini menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan, meski banyak orang yang menganggapnya iseng. Jawaban atas apakah Anda dapat melakukan crossfit di rumah adalah tidak. Anda dapat melakukan sesuatu yang serupa, tetapi tidak akan seefektif setengahnya.
Gangguan di rumah
Salah satu alasan utama Anda tidak dapat melakukan crossfit di rumah adalah karena berapa banyak gangguan yang ada. Gangguan utama adalah televisi. Banyak orang percaya bahwa mereka dapat berolahraga sambil mendengarkan atau menonton program sore di latar belakang. Ini biasanya menciptakan gangguan yang cukup untuk tidak memungkinkan konsentrasi yang tepat yang dibutuhkan oleh latihan.
Ponsel adalah perangkat lain yang menyesatkan kita. Panggilan masuk, pesan whatsapp, jejaring sosial, dll. Mereka sedang mencari mangsa. Jika Anda ingin berlatih dengan latihan intensitas tinggi, tidak ada gangguan di lingkungan latihan Anda.
Hal yang sama berlaku untuk komputer. Semakin banyak orang yang bekerja dari komputer. Jika Anda berlatih di dekat komputer dan mendengarkan musik, Anda akan berhenti setiap saat untuk mengganti lagu. Selain itu, Anda mungkin menerima email kantor penting dan Anda dapat mulai menanganinya. Pekerjaan itu penting, tetapi tidak bisa memenuhi seluruh hidup kita. Ini adalah masalah besar bagi pengusaha dan pekerja lepas.
Dalam latihan crossfit dari berbagai disiplin ilmu dilakukan. Beberapa angkat beban dan lari. Jika Anda ingin melakukannya di rumah, Anda akan membutuhkan lebih banyak ruang dan pengondisian. Jika tidak, Anda tidak akan bisa melakukannya.
Ada atlet yang berlatih dari rumah, tetapi mereka telah mengaktifkan ruang untuk itu sebelumnya. Jika salah satu alasan utamanya adalah tidak ada uang untuk bergabung dengan kotak, saya ragu rumah dapat dilengkapi untuk itu.
Pelatihan dari rumah membutuhkan kemauan yang cukup tinggi. Hal ini menyebabkan sedikit orang yang berkomitmen untuk benar-benar melakukannya.
Rutinitas crossfit di rumah
Jika Anda benar-benar ingin melakukan crossfit di rumah, ini sepertinya ide yang bagus, tapi saya harap Anda bisa konsisten dengannya. Lebih baik melakukan pelatihan meskipun diadaptasi di rumah daripada tidak melakukan apa-apa. Namun, kami menyarankan, kapan pun Anda bisa, pergi ke kotak untuk berlatih karena perbedaannya sangat besar.
Ada beberapa kemungkinan yang memungkinkan kami melakukan crossfit di rumah, tetapi kami akan memaksimalkan yang ada. Sebagian besar akan berolahraga dengan berat badan Anda sendiri. Merupakan salah satu senjata favorit untuk dapat dilatih dengan intensitas tinggi dan dengan kenyamanan yang tinggi.
Inilah daftar latihan yang bisa Anda lakukan di rumah:
- Squat gratis, atau berbobot jika Anda mendapatkan sepasang dumbel
- Langkah bebas atau berbobot
- Lompat jongkok
- Pistol
- Jumping Jacks
- Push-up
- Burpees
- Sit up
- Pendaki gunung
- Menekan jika Anda memiliki berat badan
- Ayunkan Kettkelbell jika Anda mendapatkan kettlebell
- Pegangan tangan
Ada sedikit yang harus Anda lakukan tanpa jenis peralatan apa pun, tetapi lebih buruk jika Anda tidak melakukan apa-apa. Jika Anda ingin mendapatkan stamina juga Anda dapat melakukan latihan interval HIIT tipe tabata. Tabata adalah jenis latihan yang berlangsung sangat singkat (antara 7 dan 15 menit) di mana latihan dilakukan dengan interval 20 detik dan istirahat 10 detik.
Cara ideal untuk meningkatkan diri adalah dengan melakukan putaran latihan dalam waktu sesingkat mungkin dan meningkatkan nilai. Penting untuk memprioritaskan teknik dalam latihan daripada kecepatan eksekusi. Tak berguna melakukan banyak squat jika kita tidak melakukannya dengan benar dan lutut kita sakit.
Seperti yang Anda lihat, batasan crossfit di rumah tinggi karena latihan ini membutuhkan fasilitas dan pelatih untuk memandu Anda dalam melakukan latihan dan membantu Anda menghindari kemungkinan cedera.