Untuk mendapatkan kondisi fisik yang baik atau meningkatkan kinerja Anda dari hari ke hari, Anda tidak perlu pergi ke gym. Ada banyak sekali rutinitas di rumah atau di luar ruangan jika Anda tidak punya uang untuk bergabung ke gym. Di antara sirkuit rumah, latihan dengan fitball dan apa yang kami bawakan untuk Anda hari ini, latihan dengan karet gelangAnda dapat tetap bugar dari rumah jika Anda malas pergi ke gym, tidak punya uang, atau Anda benci tempat-tempat ini penuh dengan pria yang percaya bahwa mereka kuat.
Pada artikel kali ini kita akan menjelaskan apa saja latihan dengan karet gelang dan manakah yang paling penting untuk memperbaiki kondisi fisik kita.
Apa itu senam karet
Kami memilih karet karena itu bahannya cukup mudah digunakan dengan berbagai kemungkinan dalam penggunaannya. Mereka tidak hanya berfungsi untuk mengencangkan otot atau membentuk kaki, tetapi Anda juga dapat melatih seluruh tubuh. Dengan mereka, Anda dapat melakukan berbagai jenis rutinitas dan membantu menghasilkan pengeluaran kalori yang lebih tinggi jika Anda ingin menghilangkan lemak. Bagi yang mau menambah massa otot sangat tidak disarankan karena batasannya tinggi. Namun, bermanfaat untuk mendukung rangsangan otot dan mulai menghasilkan adaptasi.
Karet memungkinkan kita untuk melatih seluruh tubuh dengan rentang gerak yang cukup luas. Gaya yang kita berikan adalah karena resistansi yang ditawarkannya kepada kita setelah pemanjangannya. Keuntungan yang dimilikinya dibandingkan metode pelatihan lainnya adalah itu mereka dapat dengan mudah diangkut ke mana saja dan kami dapat bekerja baik di rumah maupun di luar ruangan.
Ketegangan yang mereka hasilkan di otot cukup efektif karena lebih progresif saat Anda meregangkannya lebih banyak dan lebih banyak lagi. Hal ini akan menyebabkan penguatan otot secara bertahap tetapi dengan batasan bahwa setelah kita mencapai tingkat peregangan maksimum, kita tidak dapat meningkatkannya lebih jauh. Di gym, kami memiliki keuntungan karena dapat bekerja dengan berbagai tingkat beban dan membuatnya setiap kali kami dapat beradaptasi dengan kelebihan beban progresif. Namun, latihan dengan karet gelang menghasilkan adaptasi yang baik pada tingkat otot dan sistem saraf.. Seolah-olah itu dianggap bekerja setengah jalan antara berolahraga dengan berat badan Anda sendiri dan berolahraga dengan beban.
Digunakan oleh pelari
Mereka banyak digunakan oleh pelari untuk latihan start dalam lomba. Atlet sprint 100 meter harus mencoba keluar dari grid secepat mungkin. Oleh karena itu, salah satu bentuk pelatihan yang paling efektif untuk meningkatkan kecepatan keluar adalah dengan melatihnya dengan ban agar, Terbiasa melakukannya dengan perlawanan, saat melakukannya dengan bebas, memiliki lebih banyak kecepatan dan akselerasi.
Mereka tidak hanya berfungsi untuk berlatih berlari tetapi untuk melakukan pekerjaan yang cukup lengkap pada tubuh bagian atas dan bawah. Dengan cara ini, kita dapat memperbaiki berbagai ketidakseimbangan yang kita miliki saat melakukan aktivitas fisik. Bagi yang berlari harus tahu bahwa lari bukanlah satu-satunya hal yang penting. Juga penting untuk memiliki otot yang baik di tubuh bagian atas, perut dan, pada akhirnya, seluruh inti tubuh untuk memiliki stabilitas yang lebih baik dalam balapan dan berhati-hati saat berkompetisi.
Sekarang kita akan melihat beberapa latihan terbaik dengan karet gelang untuk memperkuat seluruh tubuh.
Latihan dengan karet gelang untuk tubuh bagian atas
- Bahu. Kami mulai dengan latihan untuk melatih bahu. Anda dapat melatih berbagai otot deltoid tergantung pada sudut yang kita berikan. Dalam latihan ini kita akan mengerjakan deltoid medial. Kami akan menginjak karet di tengah sementara kami memegangnya dengan tangan di kedua ujungnya. Kami akan melakukan traksi lengan kami di salib.
- Bisep. Kami menggunakan posisi yang sama dengan menginjak karet dan kami akan menekuk siku untuk mengikatnya ke tubuh dan mereka tidak bergerak saat kami melakukan gerakan naik turun, melatih bisep.
- Trisep Kita bisa menginjak karet dan memegangnya dengan tangan kita di ujungnya. Kami menempatkan siku ke depan dan, tanpa menggerakkannya, kami melakukan gerakan ke atas dan ke bawah untuk melakukan latihan trisep.
- Kembali. Untuk mengerjakan bagian belakang dengan karet gelang ini, kita bisa menyandarkan batang ke depan sedikit dengan lutut sedikit ditekuk. Dengan cara ini kita akan mendapatkan posisi di mana kita tidak merusak punggung kita sama sekali. Penting untuk melakukan latihan dengan benar untuk menghindari cedera. Begitu kita berada di posisi ini, kita tarik karet gelang menyilang dan mengangkat siku kita. Dengan demikian kami mencapai perekrutan bib yang lebih baik.
- Pectorals. Kami menempatkan karet di belakang bagasi setinggi dada. Kami mencari posisi yang stabil di mana kami merasa nyaman dan kami mendorong tali ke depan. Ini adalah cara melupakan melakukan begitu banyak push-up.
Latihan tubuh bagian bawah
Tubuh bagian bawah adalah yang paling menuntut dalam latihan lari. Untuk alasan ini, pelari melatihnya lebih sering untuk menyempurnakan kakinya untuk kompetisi. Kita akan melihat latihan yang berbeda dengan karet gelang untuk tubuh bagian bawah.
- Quadriceps. Kami menginjak karet di ujungnya sementara kami melewatinya di atas bahu kami sehingga mereka dikelilingi. Kami akan melanjutkan untuk melakukan squat yang akan kami tambahkan upaya ekstra karena hambatan yang ditawarkan oleh karet.
- Manset. Salah satu otot yang menonjol pada pelari dan pesepeda adalah betis. Untuk melatih otot-otot ini kita hanya perlu menempatkan karet gelang di sekitar kaki dan menempatkannya dalam ketegangan, meregangkan pergelangan kaki. Dengan cara ini kita akan dapat memberikan rangsangan agar si kembar tumbuh.
- Adduktor. Kami menginjak bagian karet yang lebih pendek dengan salah satu ujungnya tertancap di kaki. Begitu kita diposisikan, kita menggerakkan kaki kita ke dalam seolah-olah kita ingin mengoper ke pemain di sisi kita dalam sepak bola. Kami akan melakukan ini dengan kedua kaki.
- Pantat. Sesuatu yang sangat diinginkan di kalangan wanita. Gusi juga digunakan untuk membuat bokong. Untuk melakukan ini, kami menempatkan ujung karet gelang yang ditambatkan ke salah satu kaki agar dapat menarik karet ke belakang dengan kaki yang berlawanan. Kami akan menjaga lutut tetap lurus dan karet kencang untuk hasil yang lebih baik.
- Femoralis. Kami menempatkan posisi yang sama seperti untuk gluteus tetapi alih-alih merentangkan kaki lurus, kami membawanya kembali. Dengan cara ini kita akan mengangkat kaki tetapi tidak menggerakkan lutut untuk memfokuskan usaha pada tulang paha.
Saya berharap dengan rutinitas latihan kecil-kecilan dengan karet gelang ini Anda bisa menjadi bugar.