Diet protein

Diet protein

Apakah Anda sedang mempertimbangkan untuk mengikuti diet protein? Maka Anda telah datang ke tempat yang tepat, karena di sini kami menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang rencana makan ini.

Untuk apa, untuk apa, makanan apa yang diperbolehkan dan mana yang tidak dan apa kekurangannya. Kami mencoba menjawab pertanyaan di bawah ini untuk membantu Anda mengambil keputusan.

Apa diet protein?

Piring dan alat makan

Anda mungkin pernah mendengar tentang diet seperti Atkins atau Zone Diet. Keduanya adalah contoh diet protein. Seperti namanya, protein memainkan peran utama. Adapun tujuannya, banyak orang yang mengadopsinya karena ingin menurunkan berat badan.

Protein sangat penting dalam makanan. Bahkan jika kami ingin, kami tidak dapat melakukannya tanpa mereka karena berbagai alasan. Itu adalah fakta. Pria membutuhkan setidaknya sekitar 60 gram protein per hari (lebih banyak jika Anda berlatih olahraga), tetapi diet protein melangkah lebih jauh, mengundang Anda untuk jauh melebihi jumlah protein harian yang disarankan.

Anda bisa mendapatkan protein ekstra melalui daging, tetapi jangan hanya berfokus padanya Lebih mudah untuk mendistribusikan pekerjaan penyediaan protein di antara beberapa kelompok makanan. Dan, seperti yang Anda ketahui, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, keju, dan makanan laut juga bisa memberi Anda nutrisi ini.

Cara mendapatkan lebih banyak protein

Lihat artikelnya: Makanan protein. Di sana Anda akan menemukan banyak sekali pilihan makanan yang akan membantu Anda meningkatkan protein dalam makanan Anda, baik hewani maupun nabati.

Diet protein dan hasilnya dalam tubuh Anda

Michael B.Jordan dalam 'Creed'

Secara alami, jenis pola makan yang kita hadapi kali ini memerlukan pengurangan makanan non-protein, karena tidak ada ruang untuk semua orang. Dengan cara ini, jika mereka merancang diet protein untuk Anda, sangat mungkin Anda harus makan lebih sedikit karbohidrat, buah, dan sayuran daripada sebelumnya. Dan di situlah letak kuncinya, karena mengurangi karbohidrat membantu tubuh menggunakan akumulasi lemak untuk bahan bakar. Ini menyebabkan penurunan berat badan dan penambahan massa otot bila dikombinasikan dengan olahraga.

Dan apakah para ahli memperingatkan bahwa makan lebih banyak protein tidak cukup untuk membentuk otot. Juga Anda harus makan makanan seimbang, di mana buah-buahan dan sayuran tidak kurang, serta berlatih olahraga teratur, terutama latihan kekuatan..

Akhirnya, untuk hasil yang paling nyata, Anda harus memilih daging tanpa lemak, yang menyediakan protein yang sama dengan imbalan lebih sedikit lemak. Faktanya, gram per gram, daging merah tanpa lemak memiliki sedikit lebih banyak lemak jenuh daripada daging putih tanpa kulit, tetapi jauh lebih sedikit jika dibandingkan dengan daging ultra-lemak. Dan saat berbelanja produk susu, carilah varietas rendah lemak atau bebas lemak untuk membantu menjaga kalori tetap terkendali.

Dari mana asalnya protein?

Telur

Terutama dari dagingJadi jika Anda seorang vegetarian, vegan, atau hanya mencoba makan makanan hewani sesedikit mungkin, Anda mungkin bijaksana untuk mempertimbangkan strategi lain untuk mencapai tujuan tubuh Anda. Ada banyak rencana lain yang dapat membantu Anda yang tidak memasukkan daging, atau setidaknya tidak dalam jumlah besar seperti diet yang ada pada kesempatan ini.

Daging putih memiliki lebih sedikit lemak daripada daging merah, seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, tetapi ketika ayam atau kalkun ada dalam menu diet protein Anda, buang kulitnya.. Ahli gizi Anda hampir pasti akan memberi tahu Anda karena bagian ini mengandung lemak jenuh dan, agar diet protein apa pun efektif, ada persyaratan penting: mengurangi keberadaan lemak.

Obliques yang kuat

Anda bisa memasukkan daging putih dan daging merah. Meski ada kecenderungan menganggap daging merah itu buruk, itu sangat bergantung pada potongannya. Jika Anda memilih potongan daging merah yang bersih, Anda bisa mendapatkan protein yang Anda cari tanpa terlalu banyak lemak.

Dan bagaimana dengan ikannya? Ikan juga merupakan daging dan menyediakan protein, jadi ini adalah bagian penting dari rencana. Selain itu, banyak ikan yang rendah lemak, dan yang tidak, seperti salmon atau tuna, tetap menarik karena kandungan asam lemak omega 3. Lemak sehat ini bermanfaat bagi tubuh Anda, termasuk jantung, sebagai ikan adalah pilihan yang bagus untuk diet protein.

Ayo lihat semua opsi yang dapat membantu Anda mendapatkan protein ekstra itu Apa yang dibutuhkan dalam diet protein:

  • daging putih
  • Daging merah
  • Pescado
  • Telur
  • Kedelai
  • Legum
  • Produk susu

Jangan abaikan seratnya

Bayam

Tapi hati-hati dengan kekurangan serat, yang seperti yang Anda ketahui, bisa menyebabkan banyak masalah (termasuk sembelit). Untuk mengatasinya, Anda harus memastikan bahwa diet protein Anda mencakup sayuran yang cukup, yang akan memberi Anda serat dan zat penting lainnya untuk berfungsinya tubuh. Begitulah halnya dengan karbohidrat.

Anda akan mengenali diet protein berkualitas karena tidak sepenuhnya menghilangkan nutrisi ini. Biji-bijian utuh selalu penting, tetapi lebih penting lagi dalam pola makan ini. Karena mereka makan lebih sedikit, penting bahwa mereka baik-baik saja.


Isi artikel mengikuti prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan kesalahan, klik di sini.

Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.