Makanan protein

Kacang dan polong-polongan lainnya

Makanan berprotein tidak bisa hilang dari diet Anda, sejak itu adalah kunci untuk otot serta kesehatan secara keseluruhan.

Temukan berapa banyak protein yang dibutuhkan manusia sehari dan banyak makanan di mana Anda dapat menemukannya. Sumber yang berasal dari hewani dan nabati, karena banyak orang memutuskan untuk mengikuti pola makan vegetarian atau vegan.

Manfaat makanan berprotein

Michael B.Jordan dalam 'Creed'

Makanan berprotein memainkan sejumlah peran dalam tubuh Anda. Salah satu yang paling populer, terutama di antara mereka yang ingin tetap bugar, berkaitan dengan pertumbuhan otot. Sudah umum untuk mengambil protein setelah pelatihan, sejak itu studi ilmiah mengungkapkan bahwa mereka memainkan peran kunci dalam perbaikan otot.

Membangun otot terlihat baik di dalam maupun di luar. Pakaian cenderung lebih pas untuk Anda, tetapi juga baik untuk metabolisme Anda, serta untuk kesehatan tulang dan otot, beberapa manfaat, yang terakhir, yang menjadi lebih penting setelah 40 tahun.

Artikel terkait:
Makanan dengan asam folat

Jika Anda perlu menurunkan berat badan, protein juga dapat membantu. Ini karena mereka memperpanjang perasaan kenyang. Tersebar sepanjang hari, makanan kaya protein membantu mengurangi asupan kalori, persyaratan yang tidak bisa dinegosiasikan dalam hal menurunkan berat badan. Dalam diet penurunan berat badan, mereka juga membantu mempertahankan massa otot, yang penting untuk metabolisme agar terus bekerja pada kapasitas penuh.

Apakah Anda mendapatkan cukup protein?

Piring dan alat makan

Mungkin iya. Kebanyakan orang di dunia barat tidak memiliki masalah mendapatkan cukup protein dari makanan mereka. Ada pembicaraan tentang kebutuhan 0.8 gram protein per hari per kilogram berat badan. Jumlahnya meningkat dalam kasus pria yang sangat aktif atau mereka yang ingin meningkatkan massa otot mereka, yaitu sekitar 1.4 gram.

Mendapatkannya tidak terlalu rumit. Cukup dengan memastikan bahwa Anda makan makanan seimbang dengan asupan kalori harian dalam kisaran yang disarankan.. Produk protein, seperti batangan dan minuman kocok, umumnya tidak diperlukan, meskipun dapat membantu jika Anda tidak mendapatkan cukup protein melalui makanan Anda.

Ada kecenderungan untuk berpikir bahwa semakin banyak protein, semakin baik, tetapi ada batasannya. Secara umum, tubuh membuang kelebihannya, tetapi juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan bahkan kerusakan pada ginjal.

Protein hewani

Kita tahu bahwa konsentrasi protein dalam daging sangat tinggiNamun perlu dicatat bahwa menyalahgunakan makanan hewani berdampak buruk bagi planet ini. Itu termasuk keju, telur, yogurt, dan ikan. Selain itu, dalam kasus daging merah, dapat berbahaya bagi arteri, sedangkan daging olahan (seperti sosis) juga tidak baik untuk tubuh Anda karena mengandung banyak zat aditif.

Dengan demikian, berikut ini adalah sumber protein hewani yang dapat Anda tambahkan ke dalam menu makanan Anda:

Dada ayam

Anda bisa mendapatkan protein melalui kalkun dan dada ayam. Kurangi kalori dengan memanggang dan membuang kulit.

Daging merah (sapi, babi dan domba) juga memiliki banyak protein, tetapi mengingat risiko kesehatan yang terkait dengannya, disarankan untuk mengkonsumsinya dalam jumlah kecil atau bahkan menghilangkannya dari makanan.

Yogurt

Yogurt adalah salah satu makanan berprotein paling populer. Perlu dicatat bahwa, seperti halnya produk susu lainnya (keju, susu ...), pilih varietas rendah lemak.

Sendok makan yogurt

Ikan tuna

Ikan dan kerang adalah dua sumber protein yang sangat baik. Tuna adalah salah satu yang paling terkenal, tapi salmon, sarden atau udang juga akan membantu Anda mencapai dosis harian Anda.

Telur

Telur adalah salah satu cara termudah untuk mendapatkan protein dan nutrisi penting lainnya untuk berfungsinya tubuh.

Protein nabati

Kacang almond

Para vegan mengatakan bahwa semua protein yang diperlukan dapat diperoleh melalui kelompok makanan ini, tanpa perlu daging atau makanan hewani lainnya, seperti telur.

kacang

Anda bisa mendapatkan banyak protein dari kacang-kacangan, serta kacang-kacangan lainnya, seperti kedelai (dalam polong, susu, tahu ...), lentil, buncis, dan kacang polong.

Kacang almond

Selain menawarkan protein, almond juga baik untuk jantung Anda. Pertimbangkan juga kacang tanah, pistachio, dan kenari… Karena kaya akan kalori, disarankan untuk tidak berlebihan dengan kacang.

Oat

Ketika berbicara tentang sereal, sertakan gandum dalam makanan Anda itu akan memastikan jumlah protein yang baik setiap hari.

Oat

Brokoli

Makanan ini memberikan kontribusi sekitar 3 gram protein per 100 makanan. Selain itu, rendah kalori. Sayuran lain yang perlu dipertimbangkan adalah kubis Brussel.

Biji chia

Ini adalah sumber protein nabati yang bagus. Juga Perlu memperhitungkan benih lain seperti biji labu, biji bunga matahari atau quinoa.


Isi artikel mengikuti prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan kesalahan, klik di sini.

Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.