Zone Diet adalah salah satu rencana makan paling populer. Jika Anda perlu menghilangkan lemak berlebih, itu adalah pilihan yang harus dipertimbangkan.
Dianggap diet dengan tingkat usaha sedang, kami akan jelaskan di bawah ini apa ini tentang Zona dan apa yang diperlukan untuk tetap berada di dalamnya.
Apa yang dijanjikannya?
Dibuat oleh Dr. Barry Sears pada tahun 1995, Zone Diet adalah diet rendah kalori. Ini menjanjikan untuk membakar lemak (bahkan saat Anda tidur) tanpa merasa lapar. Strateginya adalah menyeimbangkan asupan tiga makronutrien: lemak, karbohidrat, dan protein.
Zone tidak menjamin penurunan berat badan yang besar dengan segera. Anda bisa berharap kehilangan sekitar satu pon di minggu pertama. Namun, itu menjanjikan bahwa semua berat badan yang hilang akan menjadi lemak, bukan otot dan bukan air.
Rupanya, pola makan ini melibatkan kontrol hormonal yang membuat tubuh dan pikiran membaik seiring berlalunya waktu. Dianggap seperti itu salah satu efeknya adalah pakaian lebih pas untuk Anda.
Makanan yang diperbolehkan dan makanan yang dilarang
Diet yang dimaksud meliputi tiga kali makan dan dua kali kudapan sehari. Setiap makanan merupakan kombinasi protein, karbohidrat, dan lemak. Protein rendah lemak (ayam tanpa kulit, kalkun, ikan…), karbohidrat indeks glikemik rendah (terutama buah-buahan dan sayuran) dan sebagian kecil lemak sehat (minyak zaitun, alpukat, almond…). Mendapatkan asam lemak omega 3 sangat penting dalam diet ini.
Jika berbicara tentang makanan yang dilarang, tidak ada yang sepenuhnya dilarang. Namun, jika karbohidrat adalah pilar diet Anda, mungkin sulit bagi Anda untuk beradaptasi dengan rencana makan ini. Dan apakah itu makanan seperti roti, pasta, atau biji-bijian tidak memainkan peran utama atau bahkan sekunder.
Juga menghindari berbagai makanan dianjurkan, termasuk buah-buahan dan sayuran yang relatif kaya akan gula (jagung, wortel, pisang ...), daging merah berlemak dan kuning telur.
Proporsi
Rasio sangat penting dalam rencana makan yang dibuat oleh Dr. Barry Sears. Mereka sangat jelas dan semua makanan harus sama: 40% karbohidrat, 30% protein dan 30% lemak.
Untuk mempraktikkan persentase ini, bagi piring Anda menjadi tiga bagian yang sama besar. Sepertiga dari piring berhubungan dengan protein dan dua bagian sisanya untuk buah dan sayuran tidak bertepung. Akhirnya sedikit lemak tak jenuh tunggal ditambahkan. Disarankan satu sendok makan minyak zaitun extra virgin atau kacang-kacangan seperti almond.
Dalam hal kalori, tujuannya adalah mencapai 1.500 kalori sehari dalam kasus pria. Dan sekitar 1.200 jika wanita yang melaksanakan rencana makanan ini.
Pro dan kontra
Pro
Mengingat banyaknya sayuran, itu pola makan yang dapat dengan mudah diterapkan oleh para vegetarian dan vegan. Zone Diet juga menawarkan kemungkinan makan bebas gluten, karena mencegah asupan gandum, jelai atau gandum hitam. Namun, jika Anda ingin menghindari gluten sama sekali, Anda tetap perlu melihat label produk.
Menyalahgunakan garam dapat menyebabkan masalah seperti hipertensi. Rencana makan ini rendah garam karena lebih mengutamakan makanan segar daripada makanan olahan kaya natrium. Secara alami, untuk memanfaatkan manfaat ini, Anda harus berusaha menggunakan sesedikit mungkin untuk memasak dan membumbui makanan di Area tersebut.
Berikut ini adalah kelebihan lainnya:
- Ini kurang ketat dibandingkan diet protein lainnya.
- Ini dapat menstabilkan kadar gula darah dan membatasi pesta makan.
- Kebanyakan orang yang mengikuti diet ini berhasil menurunkan berat badan.
Contras
- Sulit untuk mendapatkan jumlah kalsium harian yang direkomendasikan.
- Ini dapat menyebabkan kekurangan serat, vitamin C, folat, dan berbagai mineral.
- Itu bisa membuat stres pada ginjal.
- Ini bisa jadi terlalu tinggi lemak untuk orang yang perlu mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterolnya.
- Karena rasa lapar, dan berkurangnya kebiasaan makan seperti nasi atau pasta, bisa jadi sulit untuk diikuti dalam jangka panjang.
Aturan Diet Zona
Semua rencana makan didasarkan pada serangkaian aturan dan rekomendasi, dan Zone Diet tidak terkecuali. Berikut ini adalah beberapa yang paling signifikan. Dianjurkan untuk memperkenalkan semua perubahan yang diperlukan secara bertahap selama beberapa minggu sampai Anda memenuhi semua pedoman dengan benar.
Matematika adalah kunci diet ini. Formula 40-30-30 harus diterapkan untuk semua makanan (selalu tiga camilan utama dan dua camilan). Demikian pula, perlu diupayakan agar pembagian porsi makan lima kali sehari secara seimbang.
Sarapan harus dimakan pada jam pertama pagi hari. Jam mulai menghitung sejak Anda bangun dari tempat tidur. Juga, tidak lebih dari lima jam harus berlalu di antara setiap makan. Terakhir, Zone Diet menyarankan kita untuk makan camilan sebelum tidur (dalam dua jam sebelumnya).
Menggabungkan pola makan sehat dengan olahraga teratur sangat penting agar tetap sehat dan kuat. Zone Diet merekomendasikan olahraga yang moderat tetapi konsisten. Berjalan cepat selama setengah jam setiap hari adalah contoh yang bagus. Mengendarai sepeda atau berenang juga merupakan pilihan yang baik, selama Anda menghindari kelelahan yang berlebihan. Gabungkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan 5-10 menit setiap hari.