Jika Anda menderita insomnia akhir-akhir ini dan bertanya-tanya, lebih dari sebelumnya, bagaimana cara mendapatkan tidur malam yang nyenyak lagi, di sini Anda akan menemukan banyak tip dan trik untuk membantu Anda mencapainya.
Bangun sepenuhnya dan siap menghadapi hari Anda mulai besok dengan ini strategi yang ditujukan untuk relaksasi dan istirahat, yang sesederhana dan efektif:
Cara mendapatkan tidur malam yang nyenyak
Tidur nyenyak membantu Anda mencegah penyakit dan kecelakaan, serta membantu Anda berfungsi sebaik mungkin di kantor. Insomnia juga menyebabkan lingkaran hitam dan, secara umum, penampilan yang buruk. Dalam hati nurani, istirahat dengan benar bermanfaat untuk kesehatan Anda dan untuk membuat kesan pertama yang baik. Mari kita lihat bagaimana cara tidur nyenyak:
Cobalah untuk rileks saat Anda sampai di malam hari
Mencapai keadaan relaksasi yang baik sangat penting untuk bisa tidur nyenyak nanti.. Tetapi kadang-kadang jumlah stres yang Anda kumpulkan sepanjang hari begitu tinggi sehingga tidak cukup hanya dengan menginginkannya, tetapi perlu untuk turun bekerja melalui teknik relaksasi.
Mereka sering dikaitkan hanya dengan meditasi, tetapi tindakan apa pun yang memberi Anda kesejahteraan dan membantu Anda memutuskan hubungan dianggap sebagai teknik relaksasi. Yang paling sering adalah membaca, mendengarkan musik dan, belakangan ini, menonton serial, tetapi kebiasaan santai Anda mungkin sama sekali berbeda. Ini hanya masalah mencari tahu apa itu dan memanfaatkannya.
Tetapkan jadwal tidur dan cobalah untuk tidak pernah melewatkannya
Tidur dan bangun pada waktu yang sama selalu mengutamakan kualitas tidur. Sebagai gantinya, Kebiasaan tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan risiko insomnia, karena mereka akan menjadi penghalang untuk berfungsinya ritme sirkadian dan tingkat melatonin dengan benar.
Terbukti bahwa tubuh dan pikiran menghargai rutinitas, dan yang terkait dengan jadwal tidur tidak diragukan lagi adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda berikan kepada tubuh Anda. Setelah Anda membuat rutinitas tidur / bangun, pertahankan dan jangan lewatkan. Tidak, tidak juga di akhir pekan.
Latihan latihan
Berolahraga adalah salah satu strategi melawan insomnia yang paling direkomendasikan oleh dokter. Dan manfaat olahraga melampaui fisik, juga memberikan keuntungan mental yang, ditambah satu sama lain, membantu memudahkan untuk tertidur di malam hari.
Perlu dicatat bahwa olahraga bisa menjadi tidak nyaman jika dilakukan sesaat sebelum tidur. Lewat sini, pastikan ada setidaknya tiga jam antara latihan dan waktu tidur Anda.
Cara membakar banyak kalori melalui olahraga
Lihat artikelnya: Latihan untuk menurunkan berat badan. Di sana Anda akan menemukan cara membakar banyak kalori untuk menghilangkan kelebihan berat badan tersebut.
Jadikan kamar tidur Anda tempat yang lebih nyaman
Secara umum, semakin banyak cahaya dan kebisingan di kamar tidur, semakin buruk kualitas tidurnya.. Oleh karena itu, salah satu hal yang harus dilakukan untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas adalah dengan mengurangi kedua faktor tersebut sebanyak mungkin.
Suhu juga berperan penting dalam istirahat (Ini bukan karena kebetulan di musim panas Anda cenderung tidur lebih nyenyak), tetapi dalam hal ini Anda harus meningkatkannya, jika memungkinkan, berdasarkan preferensi pribadi Anda.
Hindari kafein di penghujung hari
Kafein memiliki banyak manfaat, tetapi Berhati-hatilah dengan waktu Anda memilih untuk minum kopi. Jika Anda memasukkan kafein ke dalam tubuh Anda di penghujung hari, itu bisa menjadi penghalang utama untuk tertidur karena tindakannya yang merangsang.
Apa yang harus dihindari agar tidur lebih nyenyak
Lihat artikelnya: Faktor yang mempengaruhi kualitas tidur. Di sana Anda akan menemukan kebiasaan, situasi dan gangguan yang mungkin menghalangi tubuh Anda untuk memperbaiki dirinya sendiri dengan baik di malam hari.
mandi
Suhu tinggi memengaruhi kualitas tidur setiap orang, bahkan bagi mereka yang sudah lama belajar bagaimana cara tidur nyenyak.
Selama musim panas, terutama saat gelombang panas terjadi, disarankan mandi sebelum tidur sebagai obat insomnia yang disebabkan oleh suhu tinggi.
Cobalah suplemen
Melatonin, valerian ... Ada berbagai macam suplemen yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak pada waktu-waktu tertentu. Penting untuk dicatat bahwa, meskipun bisa sangat berguna di beberapa malam, Anda harus memastikan bahwa Anda tidak akan bergantung pada bantuan ini, bahkan jika itu alami.
Kata terakhir
Kami berharap tips untuk tidur yang lebih baik ini bermanfaat bagi Anda. Seperti gangguan sementara lainnya, seperti sakit kepala, jika insomnia berlanjut, buatlah janji dengan dokter Anda. Setelah mempelajari kasus Anda, dia dapat mengusulkan perubahan lain dalam gaya hidup Anda yang berbeda dari yang sebelumnya. Anda juga dapat memilih perawatan atau, jika dianggap perlu, melakukan beberapa tes untuk memastikan bahwa masalah tidur Anda tidak disebabkan oleh penyakit apa pun.