Tahukah Anda bahwa ada banyak faktor yang mempengaruhi kualitas tidur? Ketika Anda sulit tidur atau Anda terus-menerus terbangun di malam hari, kemampuan fisik dan intelektual Anda dapat berkurang secara signifikan di siang hari..
Semua orang ingin tidurnya nyenyak dan berkualitas, namun terkadang ada kendala yang menghalanginya. Temukan apa saja faktor yang mempengaruhi kualitas tidur dan bagaimana mereka harus diperlakukan agar bisa tidur nyenyak setiap malam.
Berapa jam Anda harus tidur?
Menurut penelitian, Yang sehat adalah tidur 7-8 jam sehari. Jam tidur digunakan tubuh untuk memulihkan diri dari stres fisik dan mental yang terakumulasi sepanjang hari.
Jika Anda tidur kurang dari 7 jam pada malam hari, perbaikan tubuh tidak akan sempurna. Tetapi adalah keliru untuk berpikir bahwa semakin banyak semakin baik. Kuantitas tidak terkait dengan kualitas. Padahal, jika Anda tidur lebih dari 8 jam sehari, kemungkinan penyebabnya adalah kualitas tidur yang buruk, yang menyebabkan Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk memperbaiki tubuh.
Apakah kualitas tidur Anda bagus?
Merupakan ide yang baik bagi setiap orang untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, karena itu artinya pada pagi hari tubuh Anda akan bugar. Agar tidur Anda dianggap berkualitas baik, maka harus memenuhi persyaratan berikut:
- Anda tertidur dalam 30 menit atau kurang
- Anda tidur nyenyak atau tidak bangun lebih dari sekali sepanjang malam
- Jika Anda bangun, Anda kembali tidur dalam 20 menit atau kurang
Jika persyaratan ini tidak terpenuhi, kualitas tidur dapat meningkat atau menjadi buruk. Dan itu memiliki konsekuensi negatif dalam rutinitas harian Anda, karena itu membuat Anda merasa lelah secara fisik dan mental.
Apa yang mencegah Anda tidur nyenyak?
Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak, salah satu faktor berikut dapat menjadi penyebabnya:
Tekanan
Kecemasan dan stres adalah salah satu penyebab utama insomnia. Jika menurut Anda faktor-faktor ini menjadi penyebab buruknya kualitas tidur Anda, ada banyak teknik relaksasi yang dapat membantu mengatasi masalah tersebut. Hal utama adalah mencoba mengambil segala sesuatunya dengan lebih tenang di siang hari.
Mendekati waktu tidur, Anda dapat membaca sedikit, bernapas dengan diafragma, atau berlatih teknik relaksasi yang berhasil untuk Anda di masa lalu.
Temui dokter Anda jika kecemasan dan stres terus berlanjut.
Cahaya dan kebisingan
Dari semua faktor yang memengaruhi kualitas tidur, cahaya dan kebisingan adalah yang paling penting. Dan apakah itu mereka adalah teman sekamar yang sangat buruk karena alasan yang jelas, jadi cobalah untuk mengabaikannya atau menguranginya sebanyak mungkin (gunakan penyumbat telinga untuk mengisolasi diri Anda dari kebisingan jika perlu).
Tempat yang tenang dan teratur tanpa gangguan apa pun adalah lingkungan yang ideal untuk tidur nyenyak.. Jadi jika Anda tidak bisa tidur nyenyak, pertimbangkan untuk memeriksa kamar tidur Anda untuk melihat apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk memperbaikinya dalam hal ini.
Konsumsi kafein
Kopi memiliki kelebihan di siang hari karena dapat merangsang sistem saraf. Tapi apa yang membuat kafein begitu menarik di pagi hari dapat mencegah Anda mencapai keadaan rileks yang dibutuhkan untuk tertidur di malam hari.
Menyerahkan kopi sepenuhnya itu rumit, tapi Jika Anda berpikir bahwa kafein dapat memengaruhi kualitas tidur Anda, ada baiknya untuk mengambil beberapa tindakan:
- Minumlah kopi tanpa kafein
- Kurangi jumlah cangkir sehari
- Batasi minum kopi di pagi hari agar efeknya benar-benar hilang saat Anda pergi tidur
- Gantilah kopi dengan yang lain makanan energi
Kasur kurang memadai
Apakah kurang istirahat di malam hari terkait erat dengan nyeri bahu dan punggung? Dalam hal ini, kesalahan kualitas tidur Anda mungkin disebabkan oleh kasur. Mungkin terlalu tua atau tidak sesuai untuk kebutuhan Anda.
Mengganti kasur merepresentasikan biaya yang cukup besar, sehingga tidak boleh dilakukan dengan mudah. Perhatikan baik-baik semua opsi untuk menemukan kasur yang paling cocok untuk Anda. Memperbarui bantal lebih murah dan terkadang berhasil juga. Bagaimanapun, disarankan untuk mengganti kasur setiap 10 tahun dan bahkan kurang, tergantung kondisinya.
Makan berlebihan
Karena pencernaan yang berat tidak mendorong istirahat, makan besar harus dihindari sebelum tidur. Namun, makanan tidak selalu menjadi musuh kualitas tidur. Jenis makanan dan waktu memainkan peran kunci. Camilan tertentu dapat membantu Anda tertidur, terutama jika Anda merasa lapar saat makan malam.
Selain itu, Ada penelitian yang menunjukkan bahwa makanan berkarbohidrat tinggi bermanfaat untuk mengantuk. Rahasianya adalah membiarkan beberapa jam berlalu antara makan malam dan waktu tidur.
Apnea tidur
Kualitas tidur yang buruk dapat disebabkan oleh suatu gangguan. Salah satu yang paling umum pada apnea tidur. Jika Anda mendengkur keras dan di pagi hari Anda tidak merasa cukup istirahat seperti yang seharusnya, Anda mungkin menderita apnea tidur. Buatlah janji dengan dokter Anda jika Anda merasa menderita apnea tidur atau gangguan tidur lainnya sehingga perawatan yang paling tepat dapat dimulai.