A bikini kezdő és zsírvesztésre vágyók számára az első dolog, hogy korlátozzák étrendjüket néhány "egészséges" ételre, és megvásárolják az ún. zsírégetők. Végtelen típusú zsírégető létezik, és mindegyik azt állítja, hogy a zsírszövetben a zsírok mozgásának bizonyos részén hat. Közülük azonban hány hasznos? Megállapíthatjuk, hogy a fitneszipar olyan kiegészítőkkel és termékekkel bombáz bennünket, amelyek csodákat tesznek testünk számára, és elfelejtjük az alapokra összpontosítani.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk Önnek, hogy melyek a legjobb zsírégetők, és hogy valóban jól működnek-e a szervezetben.
Mit csinálnak a zsírégetők
Az első tudnivaló az, hogy a kiegészítés önmagában nem végzi el a testzsír eltávolítását. Ez nem ilyen. Ehhez jó étrendre és testmozgásra van szükség. A lényeg, hogy kalóriadeficitben legyél. Vagyis kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit a nap folyamán elfogyasztunk. Ha ez a kalóriadeficit idővel fennmarad, akkor a zsírvesztés elkezdődik. Másrészt ezt a hiányt súlyzós edzéssel kell alátámasztani.
A testünk hajlamos az izmok kiküszöbölésére, mivel ezek energetikailag drágák. Ha nem adunk okot a testnek az izomtömeg fenntartására, akkor a test izmokat és nem zsírokat fog leadni. Ezért elengedhetetlen, hogy először megfelelő étrendet alkalmazzunk, amely kalóriahiányba kerül, és másodszor, Kísérje erősítő edzéssel. Ha elveszítjük az izomtömeget és nem a kövérséget, akkor észrevehetjük testünket lazább és nagyon vékony tónusú.
Végül a zsírvesztés fejlettebb szakaszaiban, ahol sokkal nehezebb előrehaladni, érdekes lehet a zsírégetőkre épülő kiegészítés bevezetése mindennapi életünkbe. De az igazi zsírégetők és mi működik. Számos kiegészítés, különösen a termogén, azt állítja, hogy emeli a testhőmérsékletet, hogy jobban izzadjon és több kalóriát égessen nyugalomban. Ez teljesen valótlan.
A mai napig az egyetlen zsírégető étrend-kiegészítő, amely valóban tudományos támogatást élvez a működéséhez, három: koffein, szinefrin és zöld tea kivonat. Részletesen elemezni fogjuk mindegyiket, hogy többet tudjon meg róluk.
koffein
A koffein egy alkaloid, amely a xantin családba tartozik. A testre gyakorolt tulajdonságai és a zsírégetés javulása a központi idegrendszerre gyakorolt stimuláló hatásának köszönhető. A koffeint egyfajta gyógyszernek tekintik, mivel az emberek rabjaivá válnak. Ha azonban azt akarjuk, hogy a zsírégetés során észrevehető legyen a hatása, akkor nem tudunk koffeint fogyasztani napló. Testünk ugyanis toleránssá válik, és egyre több koffeinmennyiségre van szükségünk ugyanazon hatás eléréséhez. Ily módon a mellékhatások nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a testben, és ez az, amit nem akarunk.
A koffein befolyásolhatja hangulatát. A maximális ajánlott adag egészséges emberek között 400 és 600 mg között van. Amellett, hogy stimulálja a központi idegrendszert, a szív és a légzés gyakoriságának növelésével működik. Vízhajtó hatásuk is van, amely segíti a folyadékok eltávolítását.
Nemcsak stimulánsként használják, hanem szokták is javítja az atlétikai teljesítményt, elősegíti a zsírvesztést és a kognitív feladatokra összpontosít. Becslések szerint a koffein általában 4 és 6 óra között tart testünkben, amíg a teljes anyagcseréig tart. Attól függően, hogy az ember mennyire érzékeny a koffeinre, ez az idő változó.
Ez a kiegészítés körülbelül 45 perccel a bevétel után kezd hatni. Ezért a leggyakoribb, hogy egy órával az edzőtermi edzés előtt jár. Ily módon megszerezzük az összes lehetséges pozitív hatást, ha több zsírégetést végzünk edzés közben és javítjuk az edzés teljesítményét.
Szinefrin
A szinefrin a fő hatóanyag, amely keserű narancsban található. Az ilyen típusú narancs héjának bizonyítottan gyógyhatása van. Természetes és stimuláló anyag a központi idegrendszer számára. Alig van káros hatása. Zsírvesztést indukál, csökkenti az étvágyat és javítja a sportteljesítményt. Ezenkívül segít az izomszövet jobb megőrzésében, még akkor is, ha energiahiányban vagyunk.
A szinefrin előnyei között megtalálhatjuk természetes gyógymód és zsírvesztést vált ki. Növeli a bazális anyagcserét és csökkenti az étvágyat. A jó ebben a kiegészítésben az, hogy bár stimuláló, de nem befolyásolja a pulzusszámot. Ez jelzi, hogy az emberek egy nagyobb csoportja vállalhatja. A koffein esetében gyorsított pulzusszámú emberek fogyasztása egyáltalán nem ajánlott. A szinefrin szinergikusan működik a koffeinnel. Vagyis, ha ezt a két étrend-kiegészítőt egyidejűleg szedjük, együttes hatásuk több, mint mindegyik külön-külön.
Ezért a szinefrin és a koffein az eddigi legjobb kiegészítő keverék. Csak játszani kell az adagokkal és a lövésekkel, hogy a test ne teremtsen toleranciát, és mi a legtöbbet hozzuk ki belőle.
Zöld tea kivonat
A zöld tea összetételében polifenolok és koffein találhatók. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik A zöld tea kivonat 1,3 kg-kal többet fogyott, mint azok, akik placebo tablettákat szedtek. Koffeintartalma a központi idegrendszer stimulálásában is szerepet játszik, emiatt a zsírok mindennap üzemanyagként szolgálnak.
Amint láthatja, vannak kiegészítők a zsírvesztésre, de ezek a zsírégetők csak akkor működnek, ha az étrend és az edzés bázisai lefedésre kerülnek.