Évente egyre nagyobb a tudatosság testünk fizikai alakjának javításával kapcsolatban. Sokan vannak, akik különféle okokból nem szeretnek edzőterembe járni. Ugyanakkor a tornaterem otthon Ez a legjobb megoldás azok számára, akik nem akarnak edzőterembe járni. A fitnesz- és testépítő szoba otthonunkban remek lehetőség lehet.
Ebben a cikkben elmondjuk az otthoni edzőterem összes jellemzőjét, összetevőjét és hasznosságát.
Egy otthoni edzőterem céljai
Az emberek többsége megerősíti, hogy nem jár edzőterembe és nem sportol, mert nincs elég ideje. És az, hogy mindannyiunknak vannak munkakötelezettségei, valamint családunk és barátaink. Ez azonban csak szükséges gyakoroljon valamilyen gyakorlatot 30 percig, és otthon is megteheti. Ismert, hogy sokan azért hagyják el ezt a fajta testmozgást, mert nincs elég fegyelmezettségük az otthoni testgyakorláshoz. Ha azonban van otthon edzőterme, sokkal könnyebb, mivel rendelkezik a szükséges eszközökkel a fejlesztések rövid időn belüli eléréséhez.
Az otthoni tornaterem időt és pénzt takaríthat meg, valamint javíthatja a testi és szellemi erőnlétet. Nézzük meg, mi a fő célkitűzés az edzőterem otthon elkészítésében:
- Ez a fajta otthoni edzőterem azoknak az embereknek szól, akik alkalmi sportolók, és azok számára, akik napi rendszerességgel sportolnak. Sok ember képes javítani az ilyen típusú anyagokkal.
- A testépítő ketrec számos lehetőséget kínál, így szinte minden izomcsoport kis helyeken dolgozhat.
- Az otthoni edzőterem megtervezésekor figyelembe kell venni a használat gyakoriságát. Figyelembe kell vennie a közgyűlés költségvetését is. Célszerű valamilyen tanácsot kérni szakembertől.
Minden, amit tudnia kell egy otthoni edzőteremből
Mielőtt otthon végezné az edzőtermet, figyelembe kell vennie néhány szempontot. Számtalan gépet találunk minden tornateremben testünk egyes izomcsoportjainak önálló edzésére. Otthon azonban nincs ugyanaz a helyünk, hogy izomcsoportokat külön-külön, több ezer géppel tudjunk dolgozni. Tisztában kell lennünk azzal is, hogy az edzőtermeknek képeseknek kell lenniük sok ember befogadására, miközben csak mi leszünk otthon.
Csak azokat az eszközöket kell megvásárolnunk, amelyeket szükségesnek tartunk az edzőanyához. Néhány fő kérdés, amelyet általában nem javasol, az az, hogy a tervnek meg kell kezdődnie. Fontos azt gondolni, hogy nem kell olyan gépet vásárolnia, amely csak egyetlen izom edzésére szolgál. A legjobb dolog olyan gépeket beszerezni, ahol egyszerre több izomcsoportot is meg lehet dolgozni, és optimalizálni lehet az otthoni teret.
Ami a költségvetést illeti, egy otthoni edzőterem gazdagabb emberek számára készült, akiknek bőven volt helyük elhelyezni. Ma nagyon sok gép van, amely kevesebb helyet foglal el a testmozgás optimalizálásához. Házi edzőterem mindenki számára elérhető és nem szükséges, hogy az összes fizetést egyszerre teljesítse.
Az otthoni tornaterem felszerelésének megvásárlásakor multifunkcionális berendezéseket kell keresnünk. Az ár az egyes gépek minőségétől és márkáitól függően változik.
A gyakorlatok helye és típusa
Először is meg kell nézni, hogy milyen helyet szánunk az edzőterem otthoni elhelyezésére. Ha Ön egyike azoknak, akiknek alig van helyük otthon, akkor a legcélszerűbbek a tornyok vagy a testépítő ketrecek. Legtöbbjük lehetővé teszi, hogy végtelen számú gyakorlatot hajtson végre, és nem kell sok összeszerelés. A mozgáshoz csak egy helyiség szükséges, még ha kicsi is. Egyfajta többcélú szoba, amelyben senki sem alszik, elegendő. Érték a rendelkezésre álló hely számára, hogy szabadon mozoghasson és jó szellőzéssel rendelkezzen.
A szoba áttanulmányozása után fontos a padló védelme a károk elkerülése érdekében. Ne akadályozza az ablakokat, hogy ne zavarja a helyiség szellőzését. Nem ajánlott, hogy a fitneszterében legyen bútor, például asztal. Ezek a felszerelések arra ösztönözhetnek, hogy a gyakorlatok között többet pihenjen, mint kellene.
A rutinba bevezetendő gyakorlatok típusait illetően be kell építenie a több ízületből álló gyakorlatokat, mint például a guggolás, a holtemelés és a fekvenyomás. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek több arab izomcsoportot is magukban foglalnak, és nagyszerűek az izomtömeg növelésére. Nem csak új szövetek létrehozásában segít, hanem növeli az erőt is. Guggolás esetén a gyakorlatot egyenesen állva, egyenes háttal és a lábak váll szélességében kell elkezdenie. A rúd helyes elhelyezése után meg kell sérülnie a térdnek, amíg a fenék egy vonalba nem áll velük. Ne felejtsen el ne nyomni 90 foknál többet, ha a csípője nem nagyon mozgékony.
Leguggoltabb dolog a guggolás során, hogy a lábak előre nézzenek, a hegyek kissé kifelé nézzenek. A quadriceps munkája intenzívebb lesz, ha megtartjuk, és a lábak a váll szélességéig nyitva vannak. Ha a lábgömbök túlságosan kifelé néznek, a négyfejűek munkája csökken.
Deadlift és fekvenyomás
Nézzük meg, hogyan dolgozhatunk a holtversenyben és a fekvenyomásban egy otthoni tornateremben. A holt súly az egyik több technikai gyakorlat és nagyobb a sérülés veszélye, ha nem teljesítik jól. A legfontosabb az, hogy a gerincünk teljesen egyenes legyen. Így blokkolhatjuk lapockáinkat. A lábakat a váll szélességéhez kell igazítani, és emeljük fel a rudat, amíg teljesen stabilak nem leszünk, és egyenesen a térdünk. A rúdnak a lehető legközelebb kell emelkednie a földünkhöz.
Ami a fekvenyomást illeti, olyan helyzetbe kell kerülnie, hogy a léc közvetlenül a szeme alatt van. Lábai a vállak szélességéhez igazodnak, és a sarkuk a boltozatba szegezett szöggel ívelt háttal van. A rúd kivételének pillanatában ürítse ki a levegőt a tüdőből, és irányított mozdulattal hozza a rudat a mellkasig.
Remélem, hogy ezekkel az információkkal többet megtudhat az otthoni tornateremről és arról, hogy mit érdemes szem előtt tartania.