Amikor megkezdjük az izomtömeg-gyarapodás vagy a zsírvesztés szakaszát, érdekel bennünket, hogy olvassunk erről a világról. Itt kezdjük meglátni a különböző testtípusokat, amelyek morfológiájuk és képességeik alapján léteznek. Ezeket a testtípusokat a szomatotípusok. A szomatotípusoknak több típusa létezik, és mindegyiknek vannak olyan jellemzői, amelyek egyedivé teszik az illetőt. A képzés során figyelembe kell venni az egyes személyek képességeit, hogy a képzést az egyes szintekhez és célokhoz igazítsák.
Ezért ezt a cikket dedikáljuk, hogy elmondhassunk mindent, amit tudnia kell a különböző testtípusokról és szomatotípusokról.
Testtípusok férfiaknál
Ha magas és vékony férfi vagy, vannak olyan jellemzők, amelyek az edzés erejének hiányához vagy a látszólag gyenge testalkathoz kapcsolódnak. A testük morfológiájától függően többféle ember létezik. A testtípust alkotó jellemzők összessége szomatotípusnak számít. A szomatotípusok három részre oszthatók: ektomorfok, mezomorfok és endomorfok.
Ami az edzést illeti, ismernie kell a test típusát, amelyet az edzéshez a képességeihez kell igazítania mind az izomrostok toborzása, mind az edzésektől való pihenés érdekében.
Szomatotípusok: ektomorf
Elemezni fogjuk, hogy melyek az ektomorf főbb jellemzői. Az ilyen típusú test jellemzői a pubertás késői megjelenésével függenek össze, mivel a csontok hosszabbak és hosszabb ideig tart növekedni, mint más típusú fizikai alkotásoknál. A medence általában szélesebb, mint a váll, és a súlyfelesleg felhalmozódhat a combokban és a csípőben.
Ízületek és edzések
Az ilyen testtípus ízületei meglehetősen mozgékonyak. Az izmok hossza többnyire meghosszabbodik a szélesség előtt. Ez sokkal kisebb össztérfogattal rendelkezik, mint a többi szomatotípus. Az ilyen típusú emberek azok, akiknek Nehezen tudnak általános testet szerezni az egész testben, és az edzőteremben való továbblépés hosszabb időt vesz igénybe. A hipertrófiát sorozatban jobban hozzák létre, mint párhuzamosan. Vagyis fontos kiemelni az excentrikus edzést és a plyometriát. Ez annak köszönhető, hogy nagy az izmok nyújtása.
Az excentrikus edzések azok, amelyek az excentrikus fázist helyezik előtérbe, lassítva azt, hogy hosszabb ideig fenntartsák a mechanikai feszültséget. Az ektomorfok keringési rendszerének alacsonyabb a vérnyomása. Pulzusa nyugalmi állapotában viszonylag gyors, és vérkeringése gyenge. Ez értágulathoz vezet, például lassabban érszűkülethez. Ezek a tényezők gyakran hűvösebb kezeket és lábakat, sőt valamilyen vertigo-t is felállnak.
Idegrendszer és emésztések
Ezekben az egyénekben az idegrendszer nagyon hatékony. Hajlamosak gyorsan reagálni, és érzékenyebbek a különféle ingerekre. Azonban érzékenyebbek a fájdalomra, és általában nagyobb stressznek vannak kitéve a neuromuszkuláris rendszeren. Az emésztés ezekben a tárgyakban lassabb, mivel nagyobb nehézségekkel szívják fel a tápanyagokat. Nem tekinthető hatékony emésztésnek. Általában alacsony a vércukorszintjük, ezért a jobb glikémiás szint elérése érdekében ajánlatos napi öt étkezést fogyasztani.
A test testtartását illetően el kell mondani, hogy a keskenyebb mellkas miatt kevés a hely a beleknek. Ezáltal a has szinte bármilyen ételnél kidomborodik, legyen az bármilyen kicsi is. Ez testhelyzeteket és hiperordotikusakat okoz. Mindezeket a tényeket figyelembe kell venni az edzés során történő helyesbítéshez.
Ezek az egyének hosszú karokat generálnak az izomrost toborzási gyakorlatok során. Izmaik általában hosszabbak, mint szélesek. Ez azt eredményezi, hogy az erősség javulása kisebb és fokozatos. Különböző képzési programokat kell követnie, hogy jobban alkalmazkodhasson a fejlesztésekhez. Ugyanígy, ha egy ektomorf elhagyja a képzést erő- és izomtömeg-vesztésed láthatóbbá és nyilvánvalóbbá válik mint más szomatotípusokban.
Szomatotípusok: mezomorfok
Ők azok, akiket a genetikailag megáldottakról neveztek el. Sportoló megjelenésű testtípus. A vérkeringés izomteljesítménye jó, mivel alacsony a vérnyomásuk és bradycardia. A negatív szempont az, hogy ha idősebb korba kerül, ha a fizikai aktivitás csökken, növeli a szívbetegségek kockázatát. Az aerob edzés rendszeresebb.
Az ilyen típusú egyéneknél az erek tágulása gyorsabban következik be. Jobban támogatja az ektomorf hidegét. Az izomerő jó kötőszövetekkel rendelkezik, és erős a reflexe. Rendszerint magas az adrenalinszintjük és erős izmaik vannak. Emésztése az előző esettől eltérően normális módon fejlődik.
Szomatotípusok: endomorfok
Ők azok az emberek, akiknek nagy a felhalmozódása a zsírban és a lekerekített formákban. A fő jellemző az, hogy a szomatotípus az, hogy van gyengébb a vérkeringés és az izmok. Erősebbek, mint az ektomorf, ami testtartásuk kissé merevebb, de mozgékonyabb, mint egy mezomorf.
Jó a tápanyagok asszimilációja, jó emésztéssel. Ez azonban megkönnyíti a hízást. Ezért az étrendnek tartalmaznia kell olyan ételeket, amelyek kevésbé energikusak, mint a többi szomatotípus, az optimális egyensúly fenntartása érdekében az erő és a súly között. Pihentető képességük nagyon jó, és általában kevésbé érzékenyek a fájdalomra. Minden funkciója azonban lassabban fejlődik. Hajlamosak arra, hogy lassan pihenjenek a pulzusuk, alacsony legyen a vérnyomásuk és késleltesse a pubertást. Általában ülő, túlsúlyos vagy elhízott emberekről van szó.
Mivel sérülés esetén nagy problémáik vannak a testtömeg fenntartásával, megfelelőbb életre és intenzívebb ellenállóképzésre van szükségük.
Amint láthatja, a különféle testtípusok részt vesznek a szomatotípusokban, és mindegyiknek figyelembe kell vennie néhány fő szempontot. Remélem, hogy ezekkel az információkkal többet megtudhat a szomatotípusokról és a testtípusokról.