Valami, ami már régóta divatos, az szaladjon éhgyomorra. A zsírvesztés és a bikini-művelet megkezdése napjainkban történik. Az egyik technika, amelyet egyre inkább gyakorolnak, az a futás anélkül, hogy evett volna valamit, és csak felkelne. Ily módon több zsírt égethetünk el, mivel a test glikogénszintje nagyon alacsony.
Számos mítosz létezik arról, hogy jó-e éhgyomorra futni. Szeretné felfedezni az igazságot erről a gyakorlatról? Ebben a bejegyzésben lebontjuk a mítoszokat, tovább olvasgatjuk és megtudjuk 🙂
Egyensúly a testmozgás és az étrend között
Amikor egy sportgyakorlat elindul, több helyzet is felmerül a témában. Először is vannak, akik 100% -osan védik a szóban forgó gyakorlat gyakorlását, és felsorolják az összes előnyt. Másrészről azok a becsmérlők, akik tagadják az előnyöket, és kiemelik az egészségre nézve hátrányokat vagy lehetséges veszélyeket. Végül azok az emberek, akik úgy hajtják végre vagy sem, hogy nem gondolkodnak rajta, megvédik vagy kritizálják.
Itt egy új testtartást fogunk kialakítani, amely nemcsak a sportolók véleményét, hanem a saját testünket is igyekszik összhangba hozni. Mint már tudjuk, minden gyakorlat kombinálva van erőfeszítés, energiafogyasztás és idő, amelyet erre szánunk. Az energiát táplálékból nyerjük, és csak attól függ, hogy tudunk-e bizonyos gyakorlatokat végrehajtani vagy sem.
Az üres gyomorral való futás gyakorlatilag legalább 8 óra elteltével anélkül, hogy ételt fogyasztana. Ami volt, kelj fel, öltözz és menj futni. Sokan úgy kezdik a munkájukat, hogy nem reggeliztek. Ennek oka, hogy időhiány vagy éhség éppen felébredt. A leggyakoribb az a felkelés, a készülődés és a munka, és már egy óra múlva reggelizik.
Mire ennyi óra után ébredés nélkül felébredünk, szénhidráttartalmaink nagyon alacsonyak. Ez azt jelenti, hogy minimális erőfeszítéssel a zsírokhoz mint energiaforráshoz fordulhatunk, és a lehető leghamarabb elégethetjük őket. Míg a szénhidrátok a szervezetben Csak két-három órán át tartanak a testben, a zsírok korlátlanok.
Szénhidrátok vs zsírok
A szénhidrátokban található energia nem hasonlítható össze a zsírokéval. Egy 70 kilós ember futhatott negyvenszer több távolság a zsírok, mint a szénhidrátok energiájával. Ez nem azt jelenti, hogy végtelen energiánk van a felhalmozódott zsírból. A zsírnak szénhidrátokra van szüksége a működéshez. Ha éhgyomorra futunk, a zsíron kívül cukrot is égetünk. Emiatt, mivel a vércukorszint nagyon alacsony reggel, komoly problémáink lehetnek a cukor felszabadításával a zsírokból.
Nem feledkezhetünk meg arról, hogy agyunk csak glükózzal táplálkozik. Ez azt jelenti, hogy a reggeli futás szédülés vagy hányinger kockázatát jelentheti. Az éhomi futási tevékenységhez hozzá kell adnunk néhány tényezőt, mint pl a gyakorlat intenzitása és időtartama, az egyes személyek jellemzői és a légköri viszonyok (Szelesebb napokon a futásra fordított erőfeszítés nagyobb).
Amikor éhgyomorra kezdünk futni, testünk elégeti azt a kevés vércukorszintet és szénhidrátot, ami maradt. Amikor ez az energia kimerül, elkezdünk zsírokat húzni. Jól ismernie kell azt a személyt, aki ilyen típusú gyakorlatot akar végezni, és ellenállását. Ha a futás képessége nulla vagy alacsony, hajlamosabb lesz arra, hogy nem használja ki jól az energiatartalékait, és szédüljön.
Testünk üzemanyaga
Testünk a különböző gyakorlatoktól függően különböző üzemanyagokat használ. Amikor a megtett távolság rövid és az intenzitás nagyobb, a test szénhidrátokat használ energiaforrásként. Ezt a glükózt, valamint a májban és izomban lévő glikogént, amely a vérben van, felhasználjuk, hogy ezt az energiát biztosítsuk számunkra. Másrészt, ha hosszabb időtartamú és hosszabb távú gyakorlatokat végzünk, akkor a zsírt fogjuk energiaforrásként használni.
Ez zsákutcába vezet. A böjtöt sokáig nem tudjuk futni az alacsony glükózkészletünk és a szédülés lehetősége miatt. Ha magas a szénhidráttartalmú étrendünk, még akkor is, ha ezt a rövid és intenzív testmozgást végezzük, nem fogunk zsírt égetni. Ez az ok még fontosabbá teszi ennek a tevékenységnek az egyensúlyát az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Éppen ellenkezőleg, ha hosszabb és kevésbé intenzív utat választunk, előnyöket kapunk.
Irányelvek és tippek az üres gyomor helyes futásához
Azoknak az első sportolóknak, akik ezt a gyakorlatot még soha nem végezték, kényelmes fokozatosan és lassan edzeni. Az idő múlásával növelje a távolságokat és a rá szánt időt. Amikor a sportoló már fel van képezve, a zsírégetése hatékonyabb lesz, és képes lesz glikogén tárolására is. Ez a glikogén létfontosságú az edzés változásaihoz. Például, a lejtő változása, a versenytempó vagy a sprint teljesítményének módosítása.
A legjobb tippek a gyakorlat helyes elvégzéséhez:
- Kezdje azzal, hogy böjtölte a mindössze 4 órával az utolsó étkezés után.
- A jó hidratálás mindig elengedhetetlen.
- A sebességének lassabbnak kell lennie, mint amikor teljes hassal fut.
- Hozzon magával ennivalót arra az esetre, ha szédülni vagy gyengeséget érez. Az egészséged az első, ha kimerültnek látszik, vagy a testmozgás túl sok neked, pihenj és javulj apránként.
Amikor éhgyomorra fejezi be a futást, az edzés után a következő órában ételt kell enni ennek alapján a szénhidrátok és a fehérjék kombinációja. Ez segít az izmok helyreállításában.
Az éhgyomorra futás bizonyos kockázatokkal járó gyakorlat. Mielőtt ilyen futni indul, győződjön meg róla, hogy jó fizikai állapotban van, és ne akassza le. Rövid időn belül jó eredmények elérése az oka annak, hogy sokan kudarcot vallanak. És te, megpróbáltad már éhgyomorra futni?