Sokan vannak, akik formába akarnak kerülni annak ellenére, hogy a munka vagy az életritmusuk nem ad elegendő időt az edzőterembe való belépéshez. Az otthoni testmozgáshoz sok akaraterőre van szükség ahhoz, hogy kitartóak legyenek és eredményeket érjenek el. Az otthoni gyakorlatok hatékonyabbá tétele érdekében sorozatot hozunk Önnek gyakorlatok rugalmas szalagokkal.
A rugalmas szalagok segítenek az ellenállás kialakításában és fokozzák a gyakorlat hatásait. Ha meg szeretné tudni az összes előnyét és azt, hogy milyen típusú rugalmas szalag gyakorlatok a legjobbak az Ön számára, akkor csak folytatnia kell az olvasást.
Gyakoroljon otthon
Először is tudnia kell, hogy akkor is, ha otthon gyakorol, az ideális az, ha edzőterembe jár vagy sportol az utcán. Egészségesebb a szabadban lélegezni, mint bent. Vannak azonban emberek, akik időhiány vagy gyors életritmus miatt nem engedheti meg magának, hogy elveszítse edzőteremben.
A rugalmas szalagok tökéletesek az ellenállás felkínálására és az izmok tornázására. Nekik köszönhetően különféle izomcsoportokat dolgozhat ki, és elérheti a szemnek tetsző izomtónust. Különböző típusú rugalmas szalagok léteznek. Vannak lágyabb keménység kezdőknek és nehezebb a haladóknak.nehezebb a haladóknak.
Ahogy elkezdesz erő- vagy ellenállási gyakorlatokat végezni, és telik az idő, rájössz, hogy a tested hatékonyabbá válik és javítani kezdi képességeit. Nagyobb súlyokkal tehet, kevesebbet fárad, hosszabb ideig edz, és végül egészségesebbnek érzi magát. Ezért a rugalmas szalagok használatának előrehaladására van szükség, ha továbbra is el akarjuk érni az eredményeket, különben stagnálunk.
Rugalmas zenekarok és edzés
Szerencsére a rugalmas szalagokkal végzett gyakorlatok kevés edzést igényelnek. Elég hozzáférhető és olcsó felszerelés, amelyet bárki megvásárolhat.
Azon előnyök között, amelyeket a rugalmas szalagok gyakorlatok végrehajtása során tapasztalunk jó izomtónust találunk, fokozatosan növeli az izmok terhelését és az erő növekedését.
Ezenkívül, ha megvan a fitnesz zenekarod, bárhová elmehetsz a szabadba, és élvezheted a sportot. A rugalmas szalaggyakorlatok meglehetősen hatékonyak, és rehabilitációs programként is szolgálhatnak. Sok esetben arra használták őket, hogy nagyon hatékonyak legyenek az izmok tonizálásában, valamint a zsírégetés kalóriavesztésének elősegítőjeként.
Néhány óvintézkedés
Mint szinte mindenben, itt is vannak hátrányok és óvintézkedések, amelyeket figyelembe kell vennie, ha ezeket a sávokat gyakorlatok végrehajtására használja. A gyakorlatok előrehaladtával növekszik az ellenállás. Ez instabillá teszi az ellenállási szintet egy gyakorlat során. Az egyes mozdulatok végéhez közeledve megtalálja azt a pontot, ahol a legnagyobb az ellenállás. Ezt valamilyen sérülés elkerülése érdekében figyelembe kell venni. Izmaink nem erősebbek, ha ekkor hosszabb ideig ellenállunk, hanem az, hogy képesek vagyunk odaérni fáradtság nélkül. Rájövünk, hogy növekszik az erőnk, ha kevesebbe kerül nekünk a legnagyobb ellenállás zónájának elérése, és ezt többször meg tudjuk csinálni.
Ezek az alkatrészek nagyon sérülékenyek és hajlamosak az idő múlásával szakadni és széthasadni. Ennek eredményeként ütéskor vagy ostorozáskor üthetnek és fájdalmas sebeket okozhatnak. Használatuk előtt ellenőrizze, hogy nincsenek-e látható repedések, még akkor sem, ha nagyon kicsiek.
Hasi gyakorlatok rugalmas szalagokkal
A rutin a hasizmok megmunkálására összpontosul. A ropogás megmunkálja a felső és az alsó hasizmait. Akik hozzáadott csavarral fókuszálnak a ferde munkájukra.
Fontos, hogy nagyszámú ismétlést érjünk el a hasizmok túlterheléséhez és megfelelő megmunkálásához.
A rutin a következőkből áll:
- Zsugorodjon 2 × 25 rugalmas szalaggal
- Twist Shrink 2 × 20
- A csomagtartó forgása 1 × 25
Rugalmas szalaggyakorlatok a hát és a váll számára
A hátsó rész nagy izom, és elgyengülése nehezebben elérhető. Rugalmas szalagokkal azonban elérhető. A gyakorlatok elvégzéséhez szükségünk van egy területre, ahová a rugalmas szalagokat rögzíthetjük.
Az evezős gyakorlatok segítenek a felső latod megmunkálásában, míg az alsó latod húzásában. Dolgozhat a hát alsó részén is, így a lumbago miatt nem szenved semmilyen sérülést a súly viselése során.
A rugalmas szalagokkal nem csak izomtömeg (link) gyarapodhat (ha ez a cél), de izomtónust, erőt és némi ellenállást nyerhet.
A hátsó gyakorlatok a következők:
- Az egyik karsor 3 × 12
- Kétkezes lehúzható 3 × 14
- 3 × 10 hátsó nyílás
- 3 × 10 hiperhosszabbítás
A vállhoz kétféle gyakorlatot találunk: a repüléseket és a sajtót. Az első repülések és a sajtó súgója az első és az oldalsó és a hátsó járatoknál a külső és a hátsó delthez.
A rutin így néz ki:
- Elülső járatok 3 × 10
- Mellékjáratok 3 × 10
- Későbbi járatok 3 × 12
- 4 × 10 nyomás
Rugalmas szalaggyakorlatok a mellkasra, a lábra és a karokra
A rutin befejezéséhez esztétikai izmokat kell hozzáadnia. A mellkasrutin elvégezhetjük a sajtógyakorlatokat, a hajlított és a lejtős prést az egész mellkas és a nyílás megmunkálásához, hogy a középpontból nőjön.
A rutin:
- 3 × 12 nyomás
- Nyomja meg a 3 × 12 gombot
- Dőlt prés 3 × 12
- 3 × 8 rekesz
Ami a lábakat illeti, a rugalmas szalagok tökéletesek a quadriceps megmunkálásához. A guggolás segít a farizmok és a quadok munkájában, a lábhosszabbítások a kvadrátokat, az elrablások pedig a combhajlításokat célozzák.
Ezek a lábgyakorlatok:
- Zömök 3 × 15
- Lábhosszabbítás 3 × 12
- Elrablások 3 × 20
Végül, a karok hangosításához találunk gyakorlatokat a bicepsz és a tricepsz számára. Dolgozhatjuk a babákat is.
A gyakorlatok a következők:
- Bicep Curl 3 × 12
- Tricepsz húzza 3x10
- 3 × 15 csuklós fürtök
Remélem, hogy ezekkel a gyakorlatokkal testet adhat és formába lendülhet. Ha nincs idő edzőterembe menni, az nem lehet mentség arra, hogy ne mozogjon.