A jóga egyfajta pihentető gyakorlat, mivel megpróbálja csökkenteni a stresszt, és napi szinten segít javítani rugalmasságunkat és mobilitásunkat. Ez sok ember egyik kedvenc fizikai tevékenysége, mivel segít eltávolodni az ülő életmódtól és javítani az izomerőnket, csökkenti a hátfájást és más előnyökkel jár a mentális egészség szempontjából. Számos pár jóga pózok ez elég jól megtehető és elősegíti a hosszú távú betartást.
Emiatt ezt a cikket szenteljük annak, hogy elmondjuk, melyek a legjobb jógapózok párként, és milyen előnyökkel jár.
A jóga előnyei
+
Mielőtt megtudnánk, milyen párban vannak a jógatartások, fontos tudni, hogy milyen előnyökkel jár ennek a gyakorlatnak az gyakorlása az egészségünk számára. Javíthatja fitnesz szintünket és javíthatja a testtartást, eltekintve a rugalmasságtól. Mindezek a fő jellemzők a jóga kezdeti előnyei lennének. Nézzük meg, milyen további előnyök származhatnak e gyakorlatok elvégzéséből is:
- Csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot
- Javítja a pihenést
- Növelje az önbizalmat
- Javítsa a koordinációt és a koncentrációt
- Csökkentse a mindennapi stresszt
- Segítsen jobban aludni
- Segíti az emésztést
Ezenkívül a jóga gyakori gyakorlása segíthet olyan állapotok kezelésében, mint a szorongás, a hátfájás és a depresszió. Mindazoknak azonban, akik terhesek, magas a vérnyomásuk, glaukómájuk vagy isiászuk van, óvintézkedéseket kell tenniük.
A jóga párként jelent
Sok olyan ember van, aki nem kezd el edzeni, legyen az súlyzós edzés, futás stb. A betartás hiánya miatt. Meglehetősen hatékony megoldás a jógázás párként. Számos jógapóz létezik párként, amelyek nemcsak a gyakorlatok jobb elvégzésében segíthetnek, hanem abban is, hogy állandóak lehessenek ebben a gyakorlatban.
Nézzük meg, melyek a legjobb jógapózok párként:
Álló nyújtás
Ez az egyik tökéletes partner jóga póz azok számára, akik kezdők. Ez egy meglehetősen egyszerű testtartáson alapul, amely stimulálja az idegrendszert, és kedvez a szív- és érrendszerünknek és a légzőrendszerünknek. Pár szinten, segíthet a bizalom kialakításában. Elkezdünk háttal állni, és a sarkunkkal összeérünk. Addig tartjuk a kezünket, amíg a karok vissza nem nyúlnak. Ez egy módja annak, hogy bizalmat szerezzen a partnere iránt, és egy egészen pihentető jóga testtartást hajtson végre.
Dupla csavar
A kezdőknek is ajánlott állás. Az ilyen típusú csavarás végrehajtása elég jól segíthet a feszültség csökkentésében, a hát nyújtásában, a ferdék ellazításában.stb. Ezen túlmenően elég alkalmas a rutin befejezésére.
A kettős csavar végrehajtásához háttal és keresztbe tett lábakkal kezdünk ülni. A jobb kezet a bal térdre helyezzük, és a bal kezünket a jobb lábunkra adjuk át partnerünk előtt. Körülbelül egy percig meg kell kapaszkodnia, hogy újra oldalra válthassunk. Ezt a sorrendet többször meg kell ismételni.
Fél lótusz póz
Ez az egyik legismertebb és legtöbbet gyakorolt testtartás a jógában. Gyakorolhatunk párként is. Segít javítani testtartásunkat és a spirál hátulját. Mi több, előnyös a térdeknek, és lehetővé teszi az izmok nyújtását és meghúzását. Ugyanis a stabilizáló izmok nagy része is meg van dolgozva.
Ennél a helyzetnél a földön ülve maradunk háttal. Mint az előző gyakorlatot, keresztbe kell tennie a lábát. Jól megemeljük a hátunkat, és a mellkasunkat elöl kell irányítanunk. Ezután felemeljük a karunkat, és összekapcsoljuk a kezünket a páréval.
Dupla csónak
Ez az egyik póz, amelyet egyénileg is meg lehet csinálni. Nagyon jól meg tudja dolgozni a hasizmait. Ez némileg bonyolultabb testtartás, de segít megerősíteni a hasat, a lábakat és meghosszabbítja a gerincet.
Ebben az esetben négyszemközt ülünk olyan távolságban, amelyet kinyújtott csuklóval és karral megfoghatunk egymástól. Egyenesen helyezzük a hátunkat, és a másik partnerén támasztjuk a lábunkat. Először ki kell nyújtanunk az egyik lábunkat, majd a másikat, hogy megbizonyosodjunk az egyensúlyunk fenntartásáról. A hasnak mindig aktívnak kell lennie, és a tekintet felfelé kell néznie. Körülbelül öt lélegzetvétel után haladunk előre, és ismételjük meg.
Partner jóga pózok: szög póz
Ez az egyik olyan testhelyzet, amelyet sok ember preferál, akik már rendelkeznek bizonyos szintű rugalmassággal. Noha tudsz és apránként dolgozol, ez egy testtartás, kifejezetten azoknak szól, akiknek jó spirális alsó testizma van. Tökéletes azok számára is, akik csökkenteni akarják a hátfájásukat.
Ehhez a pózhoz a partner felé kell ülnünk, a lehető legtágasabb lábakkal. Egyenesen kell tartanunk a hátunkat. Csatlakozzunk egymáshoz, hogy előre hajolva nyújtsuk ki a hátunkat. A hajlító személyt segítő személynek a karjánál vagy a csuklójánál fogva kell tartania tartsa egyenesen a saját hátát. A másik ember az, aki lehajol és leereszkedik, amennyire csak tud. Öt lélegzetvételig kell tartania a testtartást. Egy-két alkalommal megismételjük minden ember számára. Meg lehet csinálni úgy, hogy az illető előrehajolhasson, míg a másik visszaesik.
Kényszer testtartás
Nagyon egyszerű és nagyon gyakori. A lábak és a fenék, valamint a test teljes középső részének megmunkálására szolgál. Megtehetjük, mint egy pár. Ehhez szembe kell kezdenünk, és ujjunkkal és lábunkkal hozzáérünk partnerünkéhez. Szorosan meg kell fognunk az alkarokat és jól hajlítsa meg a lábát, mintha leülnénk. Így képesek vagyunk egy derékszöget megtenni a lábak és a fenék között, valamint egy másik szöget a fenék és a hát között.
Remélem, hogy ezekkel az információkkal többet megtudhat a különböző jógapózokról, mint párról, és azok egészségügyi előnyeiről.