Szeretné tudni, hogyan lehet növelni a védekezést? Ha tehetetlennek érzi magát a körülötted keringő vírusokkal szemben, akkor valószínűleg lendületet kell adnia immunrendszerének.
Bár télen (hideg és influenza évszakban) nagyobb figyelmet fordítanak rá, győződjön meg arról, hogy az immunrendszer egész évben teljes kapacitással működik hogy mindenféle fertőzés ellen garanciákkal küzdjenek. A következő tippek pedig segítenek eljutni oda.
Mire szolgálnak a védekezés?
Ahogy a neve is sugallja, a védekezés megvédi a testét a fenyegetések millióitól, amelyek megtámadhatják és komoly veszélybe sodorhatják. Az immunrendszer természetes gát, az evolúció terméke amely a lehető legegyszerűbb funkciót tölti be: életben és egészségben tartani minket.
Ez a komplex hálózat megvédi Önt a vírusoktól, baktériumoktól, parazitáktól és gombáktól, amelyek megbetegedhetnek. Ezek a fenyegetések mindenhol megtalálhatók, a munkától és az utcától a saját otthonáig. Következésképpen védekezésének megfelelő formában kell lennie, hogy megakadályozza a testbe jutást. Sokan nekicsapódnak ennek az akadálynak, de sok másnak sikerül bejutnia. Szerencsére az immunrendszer készen áll arra is, hogy megvédjen téged belülről, megtámadja és elpusztítja ezeket a betolakodókat, még mielőtt szaporodni tudnának, és még akkor is, amikor megtörténnek.
Amikor az immunrendszerről van szó, gyakran gondol a megfázásra és az influenzára, de a jó védekezés mind a kisebb, mind a súlyosabb betegségek ellen megvéd, beleértve a rákot is.
Kulcsfontosságú szokások a jó védekezéshez
Tudta, hogy életmódja segítheti a védekezés jobb működését? A rossz étrend, a mozgásszegény életmód, az alváshiány és a krónikus stressz egyike azoknak a tényezőknek, amelyek gyengítik ezt a természetes gátat, és sebezhetőbbé teszik a baktériumokat, vírusokat és toxinokat.
Másrészt az étrend-kiegészítők nem nyújtanak semmilyen garanciát a védekezés megerősítésében. A biztos fogadás a lehető legegészségesebb életmód vezetése. A következők a legfontosabb szokások:
Hogyan lehet növelni a védekezést étellel
Ahogy az várható volt, a diéta rendkívül fontos az immunrendszer erősítéséhez. Ebben az értelemben, elegendő gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát kell ennie.
Az élelmiszerekben található tápanyagok - különösen az antioxidáns vitaminok - segítik a védekezés teljes kapacitású működését. Az immunrendszerhez és más fontos funkciókhoz szükséges tápanyagok megszerzésének legegyszerűbb stratégiája töltse fel tányérjának egyik felét zöldségekkel, a másikat sovány fehérjével és szénhidrátokkal. Győződjön meg arról, hogy a bevásárlókosárban sokféle szín található, mind gyümölcs, mind zöldség, hogy a lehető legtöbb antioxidánshoz jusson. Meg kell jegyezni, hogy a fokhagymának antibiotikus tulajdonságai is vannak, ezért fontolja meg az étkezés során történő alkalmazását.
Az alkohol és a cukor nem ajánlott, különösen, ha alacsony a védekező képessége. Következésképpen mérsékelt alkoholtartalmú italokkal (maximum napi két ital) és cukros ételekkel. Természetesen, dohány Ez egy másik szokás, amely nem segíti az immunrendszert, ezért ha dohányzik, a védekezés állapota az egyik oka annak, hogy miért kell abbahagynia.
Mozgás
Ha nem gyakorol rendszeresen, akkor az indulás nagy változást hozhat. Heti három vagy több napon edz, és győződjön meg arról, hogy az edzések időtartama legalább 30 perc.
A pulzusszámot növelő tevékenységek az immunrendszer megerősödésével járnak. Nyilvánvalóan a sportolók fehérvérsejtjei jobban működnek, mint azoké, akik semmiféle fizikai aktivitást nem vesznek fel a mindennapi életükbe.
A sport tele van előnyökkel
Vessen egy pillantást a cikkre: A sport előnyei. Itt minden előnyét megtalálhatja teste számára, hogy bármilyen sportot rendszeresen végez.
Tartsa távol a stresszt
Tudta, hogy a krónikus stressz gyengítheti védekezőképességét és védetté teheti számos betegség ellen? Ha úgy érzi, hogy stresszszintje napról napra túl magas szinten marad, vannak olyan szokások, amelyek segíthetnek a probléma enyhítésében. Az első dolog az, hogy próbálj nyugodtabban venni az életet. Ezt azonban könnyű megmondani, de nem olyan könnyű végrehajtani, ezért a következők konkrétabb stratégiák a stressz csökkentésére:
Aludjon elegendő órát
A stressz megelőzésének és a védekezés fokozásának egyik kulcsa az alvás. Ha egy személy nem alszik jól, számos funkció káros hatással lehet, beleértve az immunrendszert is. Ha úgy gondolja, hogy már jó minőségű alvást élvez, próbálja csökkenteni a stresszt a következő stratégiákkal:
- Használjon relaxációs technikákat
- Gyakorolja a gyakorlatot
- Javítsa a szabadidő minőségét és időtartamát