Tudja, hogyan lehet megelőzni a cukorbetegséget? A lakosság jelentős százaléka cukorbetegségben szenved (sokuk még nem diagnosztizált), miközben szintén sok embert fenyeget a 2-es típusú cukorbetegség, a leggyakoribb.
Szokásai közelebb hozhatják vagy eltávolíthatják ezt a betegséget, tehát minden pozitív változás számít. De mit kell tenni? Hogyan lehet megelőzni a cukorbetegséget? Az alábbiak a leghatékonyabb stratégiák a cukorbetegség megelőzésében.
Fogyni
A túlsúly és az elhízás távol tartása csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. Ha úgy gondolja, hogy egészsége néhány kilóval kevesebbet használhat, fontolja meg az alábbi tippek kipróbálását.
Rendszeresen edz
Természetesen egy kicsit jobb, mint a semmi, de ahhoz, hogy a testmozgás jelentősen befolyásolja az egészséget, és csökkentse számos betegség kockázatát, beleértve azt is, amely ez alkalommal aggaszt minket, nem elég időről időre edzőterembe járni . Csökkenti a cukorbetegség kockázatát, ha rendszeresen, legalább heti 2.5 órában sportol.
Mit kell tenni a fogyásért
Vessen egy pillantást a cikkre: Hogyan lehet fogyni. Itt talál egy teljes útmutatót, amely magában foglalja mind a fizikai aktivitást, mind az étrendet. Ez segít a fogyásban, és ami még ennél is fontosabb, hogy nem nyeri vissza, mivel ezek hosszú távon fenntartható szokások.
Vágjon kalóriát az étrendből
A súlycsökkenéshez több kalória kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, és a kalória csökkentése az egyik stratégia, amely elősegíti ennek elérését. Ellenőrizze az adagok méretét, és győződjön meg arról, hogy elegendő zöldséget fogyaszt, egy olyan élelmiszercsoport, amely kevesebb kalóriával elégíti ki az étvágyat.
Hogyan lehet megelőzni a cukorbetegséget diétával
Fontolja meg több rost, hal és egészséges szénhidrát fogyasztását. Szintén csökkentenie kell a telített és transz-zsírokat, valamint a koleszterint.
Vegyen több rostot
A legtöbb ember nem jut elegendő rosthoz, amihez, ha ez a te eseted is, sokat kellene változtatnod. A rost elengedhetetlen a jó egészséghez. Ha megbizonyosodik arról, hogy az étrendben lévő kalóriákat jó mennyiségű rost kíséri (14 kalóriára 1.000 gramm ajánlott) csökkenti a betegségben szenvedés kockázatát.
Egyél több teljes kiőrlésű gabonát
Milyenek a gabonafélék az étrendben? A teljes kiőrlésű változatok helyettesítése a szokásos kenyér, tészta és reggeli gabonafélékkel megelőzheti a cukorbetegséget.
További stratégiák a diétához
A fenti tippek gyakorlati megvalósítása nagy lépés a cukorbetegség megelőzésében, de ha akar, akkor is többet tehet. Az alábbi irányelvek olyan emberek számára készültek, akiknél már diagnosztizálták a cukorbetegséget, de a magas kockázatúak is alkalmazhatják őket:
Fogadjon egészséges szénhidrátokra
Az egészséges és változatos étrendnek mindent tartalmaznia kell, még a szénhidrátokat is, amelyeket gyakran gazemberként nagyon igazságtalanul öntenek el. És az, hogy nem minden szénhidrát kalória, anélkül, hogy több lenne, hanem az is van gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú tejtermék. Ezek egészséges szénhidrátok, nagyon fontosak a cukorbetegség kezelésében és megelőzésében.
Csökkentse a telített zsírokat és a transz-zsírokat
A telített zsírbevitel korlátozása olyan tipp, amelyet újra és újra megismételnek, amikor az egészségesebb étrendet kell elérni. A cél az legyen, hogy csökkentsék jelenlétüket, amíg nem képviselik a napi zsírbevitel legfeljebb 7% -át. A transz-zsírok esetében a célnak még ambiciózusabbnak kell lennie: teljesen távolítsa el őket az étrendből. Telített és transz, a termékcímkék megkeresése segít korlátozni jelenlétüket és megelőzni azokat a betegségeket és problémákat, amelyekhez társultak, mint a cukorbetegség és még sok más.
Alacsony koleszterinszint
A koleszterin egy másik fontos tényező, ha magas a cukorbetegség kockázata, vagy egyszerűen javítani szeretné étrendjének minőségét. De hogyan lehet megelőzni a cukorbetegséget a koleszterin révén? A szakértők napi 200 milligrammról beszélnek korlátként amikor olyan étrendet kell kialakítani, amely bizonyítja a cukorbetegséget és más betegségeket.
Egyél halat
A sok étrendben lévő fehérjék szinte kizárólag húsból származnak, de a munkát több ételcsoportra kell felosztani. Rosttartalma miatt a hüvelyesek kiváló lehetőség. Is hetente legalább kétszer ajánlott halat fogyasztani. Mint tudják, a hal főzésére különböző módszerek léteznek, a sütő sütő a legkevésbé ajánlott.
Cukorbetegség tünetei
Minél előbb diagnosztizálják, annál jobb, ezért egyeztessen orvosával, ha gyanítja, hogy cukorbeteg lehet. A következő tünetek oka lehet a cukorbetegség:
- Fokozott szomjúság és éhség
- fáradtság
- Fokozott vizelés
- Fogyás
- Homályos látás
- Nem gyógyuló sebek